Блог СМЕРШ

СМЕРШ

09.08.2026 11:06

Дневник питания за 08.08.2026

Ну что, толстопопики, куда идем?! 😁 Сушимся иль набираем?! Я чет уже со 107 сходил до 77 кг, потом до 89. Сейчас уже 85 кг, иду к 79 кг! Набираем полезную массу 💪 Всем любви 🥰 и счастья 🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао порошок COCOA POWDER Choco Factory	10	29.9	2.4	1.1	0.9
Молоко 0.05% Elite Виола Viola	118	37.8	3.7	0.1	5.5
Напиток БАНАН BARISTA Планто planto	200	84	2.4	1.4	15.2
Огурцы солёные Global Village	225	22.5	2.3	0	3.4
Огурцы солёные Global Village	99	9.9	1	0	1.5
Огурцы солёные Global Village	89	8.9	0.9	0	1.3
Огурцы солёные Global Village	130	13	1.3	0	2
Итого	871	206	13	2	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш "Премиум" из филе грудки охлаждённый Петелинка	900	1170	180	45	13.5
Урбеч из подсолнечных семечек Мералад	42	242.8	8.7	22.3	1.4
РИС ПРОПАРЕННЫЙ для плова чайханского крупа фасованная длиннозерный Мистраль	163	588.4	11.6	1.1	129.3
Клетчатка FIBER + PSYLLIUM псиллиум superfood Сибирская клетчатка	52	46.8	4.7	0.8	5.2
OMEGA•3 Омега-3 PREMIUM 1620 mg Ультра Баланс ULTRA BALANCE	3	36.5	0.7	3.6	0
Итого	1161	2084	205	72	149

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски в тесте 07.08.26	112	244.8	14.9	8.7	26.8
Итого	112	244	14	8	26
Итого за день	2144	2535	234	84	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

СМЕРШ

02.08.2026 16:54

Дневник питания за 01.08.2026

Продолжаем сушится =) с воскр перехожу еще на -100 ккал. Полет отличный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка + ПСИЛЛИУМ новый микс Сибирская клетчатка	25	47.5	6	1.8	1.8
Буженина из индейки Индилайт	433	476.3	60.6	17.3	17.3
Масло оливковое нерафинированное высшего качества Extra Virgin Olive Oil FILIPPO BERIO	5	45	0	5	0
ГОРЧИЦА столовая острая Красная цена	10	15	0.7	0.6	1.7
КРУПА ГРЕЧНЕВАЯ ЗЕЛЕНАЯ ядрица гречка Мистраль	45	153.1	6	1.4	27.8
Напиток КАРАМЕЛЬ Планто planto	100	37	0.8	0.7	6.9
Итого	618	773	74	26	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кнуты МЯСО ТАК МЯСО	60	292.2	14.4	25.8	0.6
Творог 0% обезжиренный Станция молочная	190	161.5	34.2	0	6.3
КРУПА ГРЕЧНЕВАЯ ЗЕЛЕНАЯ ядрица гречка Мистраль	130	442.3	17.4	3.9	80.3
Клетчатка + ПСИЛЛИУМ новый микс Сибирская клетчатка	2	3.8	0.5	0.1	0.1
ХРЕН столовый Global Village	16	5.1	0.4	0.1	0.7
ТАН 1% из настоящего молока Выручай	58	11.7	0.8	0.6	0.8
АЙРАН 1% из настоящего молока Выручай	51	10.3	0.7	0.5	0.7
Простокваша 4% из молока нашей дойки Гелиос	62	39.1	1.6	2.5	2.6
Итого	569	966	70	33	92

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка + ПСИЛЛИУМ новый микс Сибирская клетчатка	10	19	2.4	0.7	0.7
Буженина из индейки Индилайт	73	80.3	10.2	2.9	2.9
Филе грудки индейки обжаренное на гриле Индилайт	245	245	39.2	4.9	9.8
Урбеч из подсолнечных семечек Мералад	25	144.5	5.2	13.3	0.9
КРУПА ГРЕЧНЕВАЯ ЗЕЛЕНАЯ ядрица гречка Мистраль	93	316.4	12.5	2.8	57.5
Итого	446	805	69	24	71

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток КАРАМЕЛЬ Планто planto	113	41.8	0.9	0.8	7.8
Итого	113	41	0	0	7
Итого за день	1746	2586	214	85	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

СМЕРШ

29.07.2026 14:34

Дневник питания за 28.07.2026

Мой вчерашний рацион. Недавно перешел на сушку. Набирал в отпуске до 89 кг. Сейчас 84.5 кг вешу. Иду к 79.3 кг примерно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш "Премиум" из филе грудки охлаждённый Петелинка	261.19	339.5	52.2	13.1	3.9
РИС ПРОПАРЕННЫЙ для плова чайханского крупа фасованная длиннозерный Мистраль	65	234.7	4.6	0.5	51.5
Отруби КУКУРУЗНЫЕ натуральные Сибирские отруби	14	9.8	1.3	0.1	0.8
Соус 1000 ОСТРОВОВ пониженной калорийности Mr. Djemiis Зеро Zero	70	77	1.4	7	2.8
Творог 5% Станция молочная	72	87.1	11.5	3.6	2.2
Итого	482	748	71	24	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби КУКУРУЗНЫЕ натуральные Сибирские отруби	15	10.5	1.4	0.2	0.9
Картофель молодой Озон фреш Ozon fresh	98	75.5	2	0.4	15.7
Творог 5% Станция молочная	199	240.8	31.8	10	6
Свекла вареная целая очищенная стерилизованная Global Village	96	48	1.9	0.1	9.6
Страчателла Сыр мягкий Озон фреш Ozon fresh	51	117.3	5.1	10.2	1.3
Филе грудки индейки 4 ломтика в упаковке Индилайт	71	71	11.4	1.4	2.8
Приправа Универсальная Традиционная Доширак	7	6.3	0.6	0	0.9
Палочки БАРБЕКЮ / ЛУК И СМЕТАНА / ВЯЛЕНЫЕ ТОМАТЫ протеиновые PRO STICKS PROTEIN Бомббар Bombbar	59	209.9	14.8	2.4	29.6
Итого	596	779	68	24	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель молодой Озон фреш Ozon fresh	355.56	273.8	7.1	1.4	56.9
Творог 0% обезжиренный Станция молочная	345	293.3	62.1	0	11.4
МАЙОНЕЗ 67% ПРОВАНСАЛЬ ОЛИВКОВЫЙ Ряба	43	266.6	0.2	28.8	1.1
Отруби КУКУРУЗНЫЕ натуральные Сибирские отруби	13	9.1	1.2	0.1	0.8
Кетчуп ТАТАРСКИЙ с натуральными специями МАХЕЕВЪ	53	39.2	0.6	0	9.1
Приправа Универсальная Традиционная Доширак	8	7.2	0.6	0	1
Итого	817	889	71	30	80

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток КЛАССИЧЕСКИЙ BARISTA Планто planto	93	43.7	1	2.1	5.1
Итого	93	43	1	2	5
Итого за день	1988	2460	212	81	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

СМЕРШ

29.06.2026 22:45

Дневник питания за 09.06.2026

4-ый день вслепую. Мда, оказывается есть это вкусно, но вообще и раньше было вкусно, а тут на самом деле тяжко потом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток МИНДАЛЬ из 100% натурального обжаренного миндаля Планто planto	201	44.2	0.6	2.4	5.2
ПРЯНИКИ сырцовые "ИМБИРНЫЕ" НАСЛАДА	38	133	1.7	1.1	28.9
Какао порошок COCOA POWDER Choco Factory	10	29.9	2.4	1.1	0.9
ХЛЕБ белковый низкоуглеводный 21% белка Mr. Djemiis Зеро Zero	70	134.4	15	4.6	8
Корейка фермерская из свинины Черкизово	111	122.1	18.9	2.8	4.4
ПРЯНИКИ ПОДУШЕЧКИ с начинкой из черной смородины Пищекомбинат Бежицкий	84	294	3.4	2.5	64.7
ПРЯНИКИ ПОДУШЕЧКИ с начинкой из черной смородины Пищекомбинат Бежицкий	84	294	3.4	2.5	64.7
ПРЯНИКИ ПОДУШЕЧКИ с начинкой из черной смородины Пищекомбинат Бежицкий	41	143.5	1.6	1.2	31.6
Корейка фермерская из свинины Черкизово	67	73.7	11.4	1.7	2.7
Палочки БАРБЕКЮ / ЛУК И СМЕТАНА / ВЯЛЕНЫЕ ТОМАТЫ протеиновые PRO STICKS PROTEIN Бомббар Bombbar	1	213	15	2.4	30
Батончик "Клубника" STRAWBERRY NATURAL BAR неглазированный Бомббар Bombbar	3	520.2	59.4	12.6	11.7
Напиток МИНДАЛЬ из 100% натурального обжаренного миндаля Планто planto	201	44.2	0.6	2.4	5.2
Палочки БАРБЕКЮ / ЛУК И СМЕТАНА / ВЯЛЕНЫЕ ТОМАТЫ протеиновые PRO STICKS PROTEIN Бомббар Bombbar	1	213	15	2.4	30
Итого	1207	2259	148	39	287

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш "Премиум" из филе грудки охлаждённый Петелинка	555.55	722.2	111.1	27.8	8.3
Рис бурый Global Village	218.11	763.4	15.3	4.4	167.9
Соус БАРБЕКЮ низкокалорийный Зеро Zero	62.67	25.1	0.9	0.3	3.8
Соус БАРБЕКЮ низкокалорийный Зеро Zero	37.33	14.9	0.6	0.2	2.2
СИРОП вкус сгущенное молоко без сахара с пребиотиком fit ACTIVE	21.33	5.8	0.4	0	0.9
Соус ПЕРЕЧНЫЙ PEPPER пониженной калорийности Зеро Zero Mr. Djemiis	26.67	26.7	0.5	0.7	2.4
Итого	921	1558	128	33	185

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырнички груша-персик	120	216	12	6	26.4
Сырнички с вишней	120	216	12	6	27.6
Хлеб СИБИРСКИЙ ЗЕРНОВОЙ "мультизлаковый со льном" Сибирский пекарь	119	271.3	7.4	2.7	58.2
Био-скир черника-голубика / стоачателла-пломбир / ананас-кокос Экспонента Exponenta	500	175	30	0	15
Ветчина из грудки индейки с паприкой Вкус и польза	233	365.8	58.3	11	8.6
Напиток МИНДАЛЬ из 100% натурального обжаренного миндаля Планто planto	214	47.1	0.6	2.6	5.6
Итого	1306	1291	120	28	141
Итого за день	3434	5108	397	101	614

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

СМЕРШ

28.06.2026 12:56

Дневник питания за 27.06.2026

чет с жирками не добрал, какой день уже ем вслепую а так вообще вечером закинул много и оч вкусно чипсандроиев и сухариков!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ттокпокки в пауче с оригинальным вкусом рисовые клецки Korean Tokpokki Oofood	100	210	3.5	0.5	49
Творог 0% обезжиренный Станция молочная	289	245.7	52	0	9.5
Кефирная Экспонента с пробиотиками вишня-ваниль Exponenta	436	165.7	21.8	0	19.6
Отруби ПШЕНИЧНЫЕ натуральные двойная очистка 51% пищевых волокон Сибирские отруби	41	53.3	5.3	1.2	5.3
Соус 1000 ОСТРОВОВ пониженной калорийности Mr. Djemiis Зеро Zero	69	75.9	1.4	6.9	2.8
Итого	935	750	84	8	86

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
МИНИ-СУШКИ СО СМЕТАНОЙ И ЛУКОМ Хлебный Дом	10	40	1.2	0.5	7.7
ЗМЕЙКИ ФРУТТИФАН ХРУСТЯЩИЙ готовый завтрак Бон Пари	5	19	0.3	0.2	3.9
Кефирная Экспонента с пробиотиками вишня-ваниль Exponenta	408	155	20.4	0	18.4
Картошка с грибами 27.06.26	226	201.6	9	1.1	38.9
СУХАРИКИ РЖАНЫЕ PRO FIT ПРОФИТ СЕМГА С СЫРОМ / БАВАРСКИЕ КОЛБАСКИ С ПЕРЦЕМ / ЛУК И СМЕТАНА Бомббар Bombbar	51	188.2	12.8	2	28.1
Творог 0% обезжиренный Станция молочная	316	268.6	56.9	0	10.4
ХРЕН столовый Global Village	17	5.4	0.4	0.1	0.8
ГОРЧИЦА столовая острая Красная цена	15	22.5	1.1	0.9	2.6
Итого	1048	900	102	4	110

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Продукт HIGH-PRO со вкусом ВИШНЯ-ПЛОМБИР кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка Экспонента Exponenta	163	101.9	20.5	0	4.9
Био-скир черника-голубика / стоачателла-пломбир / ананас-кокос Экспонента Exponenta	491	171.9	29.5	0	14.7
Молоко 1.8% PRO milk протеиновое БЕЗ ЛАКТОЗЫ Бомббар Bombbar	101	63.6	7.1	1.8	4.6
Молоко 1.8% PRO milk протеиновое БЕЗ ЛАКТОЗЫ Бомббар Bombbar	108	68	7.6	1.9	5
СУХАРИКИ РЖАНЫЕ PRO FIT ПРОФИТ СЕМГА С СЫРОМ / БАВАРСКИЕ КОЛБАСКИ С ПЕРЦЕМ / ЛУК И СМЕТАНА Бомббар Bombbar	2	369	25	4	55
Творог 0% обезжиренный Станция молочная	311	264.4	56	0	10.3
Палочки БАРБЕКЮ / ЛУК И СМЕТАНА / ВЯЛЕНЫЕ ТОМАТЫ протеиновые PRO STICKS PROTEIN Бомббар Bombbar	1	213	15	2.4	30
Итого	1334	1251	160	10	124
Итого за день	3317	2902	346	23	321

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

СМЕРШ

27.06.2026 10:32

Дневник питания за 26.06.2026

Не, ну норм так накинул после ночной, четко по жирам и углям 🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BCAA 8000 MANGO DRINK ANGRY ANIMAL	1	31.5	7.7	0	0
ОЛАДЬИ ПЕЧЁНОЧНЫЕ ГОВЯДИНА ВВ ВкусВилл	464	816.2	63.6	31.1	70.5
СЭНДВИЧ-РОЛЛ С ЛОСОСЕМ (С КЕТОЙ) РЫБА ВВ ВкусВилл	79	130.6	7.3	3.9	16.7
Пудинг ванильный Vanilla / шоколадный Chocolate Pudding HIGH PROTEIN ХАЙПЕР HYPER	169	135.2	16.9	2.5	10.1
ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ с черникой ВкусВилл	254	380.7	26.4	8.9	48.8
Корейка фермерская из свинины Черкизово	63	69.3	10.7	1.6	2.5
Корейка фермерская из свинины Черкизово	77	84.7	13.1	1.9	3.1
Палочки БАРБЕКЮ / ЛУК И СМЕТАНА / ВЯЛЕНЫЕ ТОМАТЫ протеиновые PRO STICKS PROTEIN Бомббар Bombbar	1	213	15	2.4	30
Батончик "Клубника" STRAWBERRY NATURAL BAR неглазированный Бомббар Bombbar	65	188.2	21.5	4.6	4.2
Итого	1931	2049	182	56	185

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
СЫРНИКИ без сахара Перекрёсток SELECT	328	570.5	47.2	20.7	48.9
Тунец филе-кусочки отварной в желе МЕРИДИАН	108	54	11.4	1	0
Фарш "Премиум" из филе грудки охлаждённый Петелинка	200	260	40	10	3
Соус 1000 ОСТРОВОВ пониженной калорийности Mr. Djemiis Зеро Zero	31	34.1	0.6	3.1	1.2
ГОРЧИЦА столовая острая Красная цена	10	15	0.7	0.6	1.7
ХРЕН столовый Global Village	4	1.3	0.1	0	0.2
Отруби ПШЕНИЧНЫЕ натуральные двойная очистка 51% пищевых волокон Сибирские отруби	26	33.8	3.4	0.8	3.4
СУХАРИКИ РЖАНЫЕ PRO FIT ПРОФИТ СЕМГА С СЫРОМ / БАВАРСКИЕ КОЛБАСКИ С ПЕРЦЕМ / ЛУК И СМЕТАНА Бомббар Bombbar	2	369	25	4	55
Палочки БАРБЕКЮ / ЛУК И СМЕТАНА / ВЯЛЕНЫЕ ТОМАТЫ протеиновые PRO STICKS PROTEIN Бомббар Bombbar	1	213	15	2.4	30
ГОТОВЫЙ ЗАВТРАК КУКУРУЗНО-РИСОВЫЙ Зеленая линия	1	74.8	1.8	0.1	15.4
Итого	887	1625	145	42	158
Итого за день	2818	3675	327	99	344

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

СМЕРШ

24.06.2026 21:23

Дневник питания за 24.06.2026

Сегодня опять "чутка" белка поел. Короче, опять незапланированная сушка перед Сочи 🏙️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1.5% высокобелковое АЗИЯ МИКС ASIA MIX	110	69.3	7.7	1.7	5.9
Фарш "Премиум" из филе грудки охлаждённый Петелинка	284.93	370.4	57	14.2	4.3
Топпинг сгущенное молоко традиционное fit ACTIVE	13	5.7	0.6	0	0.7
Картофельное пюре по 1-208	26	19.5	0.5	0.2	3.8
Соус ЦЕЗАРЬ Heinz	11	48.4	0.1	4.6	1.4
Пюре картофельное быстрого приготовления Домшим	25	90	1.5	0.1	21
Итого	469	603	67	20	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1.5% высокобелковое АЗИЯ МИКС ASIA MIX	181	114	12.7	2.7	9.8
Кофе TROPICAL SELECTION яркий и деликатный МОНАРХ MONARCH	6	8.1	0.9	0	0.4
Филе грудки индейки 4 ломтика в упаковке Индилайт	82	82	13.1	1.6	3.3
Итого	269	204	26	4	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ОЛАДЬИ ПЕЧЁНОЧНЫЕ ГОВЯДИНА ВВ ВкусВилл	160	281.4	21.9	10.7	24.3
Творог 0% обезжиренный Станция молочная	140	119	25.2	0	4.6
ХРЕН столовый Global Village	8	2.6	0.2	0	0.4
Пудинг ванильный Vanilla / шоколадный Chocolate Pudding HIGH PROTEIN ХАЙПЕР HYPER	1	160	20	3	12
Итого	508	563	67	13	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое "Банан" протеиновое без сахара ВВ ВкусВилл	2	162.6	22.5	3	11.4
НАПИТОК КИСЛОМОЛОЧНЫЙ PROTEIN+ МАЛИНА Вкусвилл	2	294.8	48.4	2	20.8
ЧИПСЫ "БЕЛКОВЫЕ" из индейки сыровяленые Вкусвилл	1	123.8	26.7	1.8	0.3
ПИРОГ С СЕМГОЙ БРОККОЛИ И БРЫНЗОЙ ВВ ВкусВилл	167	252.8	17.2	7.7	28.7
ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С КЛУБНИКОЙ ВВ ВкусВилл	228	234.6	19.2	10.3	16.4
Молоко 1.8% PRO milk протеиновое БЕЗ ЛАКТОЗЫ Бомббар Bombbar	103	64.9	7.2	1.9	4.7
Итого	1088	1133	141	26	82
Итого за день	2334	2504	302	65	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мимо турничков проходил, сделал почти свой максимум прошлый на раз на брусьях, чисто по приколу залетел.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	4133	4133

Становая тяга классическая

	1	Итог
Повторения	4	4
Вес снаряда	58.3	233

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	11	9	8	10	50
Вес снаряда	101.3	101.3	101.3	101.3	101.3	5065

Становая тяга классическая

	1	2	Итог
Повторения	9	11	20
Вес снаряда	101.3	101.3	2026

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Время	38.9	38
Вес отягощения
Перепад высот

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	5	4	20	4	1	34
Вес снаряда	15	35		45	60	455

Результаты за день

Энергозатраты: 643 ккал

Количество шагов: 4133

Повторения: 108 раз

Тоннаж: 7779.2 кг

Дистанция: 5000 м

Время: 38.9 мин

1

2

СМЕРШ

20.06.2026 16:49

Дневник питания за 19.06.2026

С 6 июня питаюсь интуитивно, но записываю. ем много белка, пытаюсь попасть жиры и ем меньше углей.
За 9 дней -4.5 кг, а за 11 дней -1.5 кг - это некоторым тут людям на подумать, по поводу веса, как он ходит и т.д. Но по факту я реально подскинул, и ср. за неделю уже ниже чем ранее, даже ср. за месяц ниже ср. за май. Это тоже людям на подумать, что если. даже набирать свою калорийность, то важно из чего ты ее набираешь, если там куча белка, то, как вы надеюсь все знаете, 20-30% энергии из него потратится, если вдруг организм захочет его заюзать на энергию, и в итоге это нифига не получается столько, сколько написано в приложении =). Про затраты в % углей и жиров, думаю, вы знаете и без меня. =)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шницель куриный с картофельным пюре со сливочным маслом Пятерочка Кафе	254	331.7	45	11.7	11.7
Тунец филе-кусочки отварной в желе МЕРИДИАН	203	101.5	21.5	1.8	0
Брынза Сербская Original MLEKARA SABAC	27	47.3	3.5	3.4	0.8
Топпинг сгущенное молоко традиционное fit ACTIVE	24	10.6	1.1	0	1.3
ГОРЧИЦА столовая острая Красная цена	8	12	0.6	0.5	1.4
ХРЕН столовый Global Village	8	2.6	0.2	0	0.4
Палочки БАРБЕКЮ / ЛУК И СМЕТАНА / ВЯЛЕНЫЕ ТОМАТЫ протеиновые PRO STICKS PROTEIN Бомббар Bombbar	44	156.5	11	1.8	22
Напиток КОКОС BARISTA Планто planto	101	31.3	0.9	1.3	3.9
Кофе TROPICAL SELECTION яркий и деликатный МОНАРХ MONARCH	6	8.1	0.9	0	0.4
Итого	675	701	84	20	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Энергетик Tropical SODA со вкусом "ТРОПИЧЕСКАЯ СОДА" РЕКФУЛ RECKFUL	1	13.4	0	0	1
СУХАРИКИ РЖАНЫЕ PRO FIT ПРОФИТ СЕМГА С СЫРОМ / БАВАРСКИЕ КОЛБАСКИ С ПЕРЦЕМ / ЛУК И СМЕТАНА Бомббар Bombbar	30	110.7	7.5	1.2	16.5
Итого	480	124	7	1	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое МАНГО × МАЛИНА ЭКЗО Эkzo	52	67.6	1	0.9	13.3
Творог 0% обезжиренный Станция молочная	298	253.3	53.6	0	9.8
Ряженка 3.2% Северная долина	387	224.5	11.6	12.4	16.3
Отруби ПШЕНИЧНЫЕ натуральные двойная очистка 51% пищевых волокон Сибирские отруби	37	48.1	4.8	1.1	4.8
ХЛЕБ ЗЕРНОВОЙ НАРЕЗАННЫЙ 100% РЖАНОЙ SAMARA BACKER СБЭК sback	49	89.7	2.6	0.6	18.5
Итого	823	683	73	15	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг ванильный Vanilla / шоколадный Chocolate Pudding HIGH PROTEIN ХАЙПЕР HYPER	1	160	20	3	12
ХЛЕБ ЗЕРНОВОЙ НАРЕЗАННЫЙ 100% РЖАНОЙ SAMARA BACKER СБЭК sback	62	113.5	3.3	0.7	23.4
Корейка фермерская из свинины Черкизово	61	67.1	10.4	1.5	2.4
Итого	323	340	33	5	37
Итого за день	2301	1849	199	42	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

СМЕРШ

14.06.2026 23:43

Дневник питания за 14.06.2026

Чет перебрал с белком, но в рамках сушки отличная тема. По кайфу побегал и поел в ВВ

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш "Премиум" из филе грудки охлаждённый Петелинка	241.67	314.2	48.3	12.1	3.6
Бананы Global Village	197	175.3	2.2	0.6	45.3
Творог 0% обезжиренный Станция молочная	161	136.9	29	0	5.3
Топпинг сгущенное молоко традиционное fit ACTIVE	27	11.9	1.2	0.1	1.5
Молоко 1.5% безлактозное Сарафаново	102	46.9	3.4	1.5	4.8
Кофе FRESCO ФРЕСКО ARABICA SOLO Maurizio Stocco	6	5.9	0.1	0.2	0.1
Энергетик ОРИГИНАЛЬНЫЙ ZERO SUGAR БЕЗ САХАРА Берн BURN	446	13.2	0.9	0	0.4
Итого	1180	704	85	14	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палочки БАРБЕКЮ / ЛУК И СМЕТАНА / ВЯЛЕНЫЕ ТОМАТЫ протеиновые PRO STICKS PROTEIN Бомббар Bombbar	1	213	15	2.4	30
ХЛЕБЦЫ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ ПШЕНИЧНО-РЖАНЫЕ 15 ккал Хлебцы Молодцы	5	15.5	0.5	0.1	2.8
Корейка фермерская из свинины Черкизово	65	71.5	11.1	1.6	2.6
Мороженое "Банан" протеиновое без сахара ВВ ВкусВилл	2	162.6	22.5	3	11.4
Лепешка с творогом и зеленью ВВ ВкусВилл	160	243.8	19.9	5.4	28.8
ШАУРМА С КАЛЬМАРОМ И "АЗИАТСКИМ" СОУСОМ ВВ ВкусВилл	190	295.1	18.2	8.6	36.3
Итого	630	1001	87	21	111

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0% обезжиренный Станция молочная	459	390.2	82.6	0	15.1
Отруби ПШЕНИЧНЫЕ натуральные двойная очистка 51% пищевых волокон Сибирские отруби	29	37.7	3.8	0.9	3.8
Соус КАРРИВУРСТ Низкокалорийный Mr. Djemiis Зеро Zero	57	22.8	0.9	0.6	2.9
ХРЕН столовый Global Village	22	7	0.6	0.1	1
Горчица Русская традиционный вкус Столичная	10	23	1	1.1	2.2
Масло авокадо нерафинированное AVOCADO OIL extra virgin cold pressed we are bio	6	54	0	6	0
Итого	583	534	88	8	25
Итого за день	2393	2240	261	44	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня хорошо потренил, многоповторочка по становой - люблю, т.к. жрет много калорий, да и вообще люблю. Топ!!!

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	3156	3156

Становая тяга классическая

	1	Итог
Повторения	4	4
Вес снаряда	58.3	233

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	13	11	10	12	61
Вес снаряда	87.3	87.3	87.3	87.3	87.3	5325

Становая тяга классическая

	1	2	Итог
Повторения	10	11	21
Вес снаряда	87.3	87.3	1833

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Время	37.22	37
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 600 ккал

Количество шагов: 3156

Повторения: 86 раз

Тоннаж: 7391.8 кг

Дистанция: 5000 м

Время: 37.22 мин

3

4

СМЕРШ

11.06.2026 23:12

Дневник питания за 10.06.2026

5-й день еды вслепую. 900 г углей — это сильно! Не повторяете, опасно для коллагеновых хранилищ. 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль протеиновый ШОКОЛАД PROTEIN Fitness time	480	244.8	28.8	1	30.7
ПРЯНИКИ ПОДУШЕЧКИ с начинкой из черной смородины Пищекомбинат Бежицкий	103	360.5	4.1	3.1	79.3
Хлеб СИБИРСКИЙ ЗЕРНОВОЙ "мультизлаковый со льном" Сибирский пекарь	59	134.5	3.7	1.4	28.9
Корейка фермерская из свинины Черкизово	134	147.4	22.8	3.4	5.4
Топпинг сгущенное молоко традиционное fit ACTIVE	15	6.6	0.7	0	0.8
ПРЯНИКИ Вишня заварные с фруктовой начинкой КОНДИТЕРСКОЕ ПРЕДПРИЯТИЕ ПОЛЕТ	87	304.5	3.9	2.6	67
ПРЯНИКИ Вишня заварные с фруктовой начинкой КОНДИТЕРСКОЕ ПРЕДПРИЯТИЕ ПОЛЕТ	50	175	2.3	1.5	38.5
Напиток МИНДАЛЬ из 100% натурального обжаренного миндаля Планто planto	153	33.7	0.5	1.8	4
ПРЯНИКИ Вишня заварные с фруктовой начинкой КОНДИТЕРСКОЕ ПРЕДПРИЯТИЕ ПОЛЕТ	125	437.5	5.6	3.8	96.3
Корейка фермерская из свинины Черкизово	46	50.6	7.8	1.2	1.8
Сгущенка с сахаром 1% Красная цена	32	82.8	0.4	0.3	19.5
ПРЯНИКИ Вишня заварные с фруктовой начинкой КОНДИТЕРСКОЕ ПРЕДПРИЯТИЕ ПОЛЕТ	38	133	1.7	1.1	29.3
ХЛЕБ белковый низкоуглеводный 21% белка Mr. Djemiis Зеро Zero	67	128.6	14.3	4.4	7.6
Сгущенка с сахаром 1% Красная цена	49	126.7	0.7	0.5	29.9
Напиток МИНДАЛЬ из 100% натурального обжаренного миндаля Планто planto	223	49.1	0.7	2.7	5.8
ХЛЕБ белковый низкоуглеводный 21% белка Mr. Djemiis Зеро Zero	65	124.8	13.9	4.3	7.4
Сгущенка с сахаром 1% Красная цена	59	152.6	0.8	0.6	36
Сгущенка с сахаром 1% Красная цена	33	85.3	0.5	0.3	20.1
Палочки БАРБЕКЮ / ЛУК И СМЕТАНА / ВЯЛЕНЫЕ ТОМАТЫ протеиновые PRO STICKS PROTEIN Бомббар Bombbar	59	209.9	14.8	2.4	29.6
Итого	1877	2987	127	36	537

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КОКТЕЙЛЬ ПРОТЕИНОВЫЙ со вкусом "пломбир" / клубничного мороженого FITelit	508	203.2	30.5	0.5	23.9
Хлеб СИБИРСКИЙ ЗЕРНОВОЙ "мультизлаковый со льном" Сибирский пекарь	71	161.9	4.4	1.6	34.7
Сгущенка с сахаром 1% Красная цена	132	341.4	1.8	1.3	80.5
Хлеб СИБИРСКИЙ ЗЕРНОВОЙ "мультизлаковый со льном" Сибирский пекарь	65	148.2	4	1.5	31.8
Сгущенка с сахаром 1% Красная цена	35	90.5	0.5	0.4	21.4
Сосиски «ЛЁГКОСТЬ» из мяса индеек Зелёная линия	105	128.9	17	5	3.9
ДЖЕМ ЛЕСНЫЕ ЯГОДЫ Махеевъ	124	337.3	0	0	84.3
Хлебцы цельнозерновые хрустящие ИММУНИТЕТ витамин / ЭНЕРГИЯ железо / КОНТРОЛЬ ВЕСА инерал плюс ФитнесЛайн Хлебцы Молодцы	24	69.6	2.6	0.6	13.7
Молоко 1.5% безлактозное Сарафаново	353	162.4	11.6	5.3	16.6
ХЛЕБЦЫ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ ПШЕНИЧНО-РЖАНЫЕ 15 ккал Хлебцы Молодцы	10	31	1	0.2	5.7
Сосиски «ЛЁГКОСТЬ» из мяса индеек Зелёная линия	48	58.9	7.8	2.3	1.8
Палочки БАРБЕКЮ / ЛУК И СМЕТАНА / ВЯЛЕНЫЕ ТОМАТЫ протеиновые PRO STICKS PROTEIN Бомббар Bombbar	1	213	15	2.4	30
Итого	1535	1946	96	21	348

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы ЛОБСТЕР протеиновые PRO CHIPS PROTEIN Бомббар Bombbar	46	156.9	18.4	4	11.5
Итого	46	156	18	4	11
Итого за день	3458	5091	242	61	897

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.