Оар Лукоин
31.03.2014 00:25

Рацион для поддержания веса в 50 кг. для работника...

Рацион для поддержания веса в 50 кг. для работника умственного труда.
Решил перевести себя в эту группу т.к. что-то показалось многовато выделено на работника лёгкого труда, к тому же в выходные я трачу энергии гораздо меньше, следовательно проще посчитать минимум и затем если нужно в тяжёлые дни к нему прибавить доп. калорий.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий зеленый
25
6.8 0.3 0 1.3
Овсяные хлопья "геркулес" ()
50
173.2 6.1 3.1 30.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
50
98.5 3.1 0.6 20
Печень куриная
50
68.8 10.2 3 0.4
Вода
300
0 0 0 0
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
200
192 3 1 42
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Хлеб ржаной из обдирной муки
50
98.5 3.1 0.6 20
Печень трески. Консервы
5
30.7 0.2 3.3 0.1
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве
25
51.8 7.5 2.3 0
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья
50
63.5 9 1.9 2.7
Морковь (Припускание)
50
17.2 0.6 0 3.4
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Вода
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
40
10 0.4 0.1 1.2
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве
25
51.8 7.5 2.3 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
50
98.5 3.1 0.6 20
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий зеленый
25
6.8 0.3 0 1.3
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Скумбрия соленая
25
76.3 4.6 6.3 0
Картофель
100
77 2 0.4 16.3
Вода
300
0 0 0 0
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
5
30.7 0.2 3.3 0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки
50
98.5 3.1 0.6 20
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве
25
51.8 7.5 2.3 0
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Stefanie 13.04.2014 21:59
Грамотный рацион. Тоже столкнулась с тем ,что программа назначила калорий, чем я употребляю для похудения.  Потому тоже ем меньше.
Оар Лукоин 15.04.2014 07:28 Нравится 2
Я только немного поменял порядок употребления. Во время перекусов стал делать себе бутеры - на хлеб мажу печень трески, кладу кусок сыра, а сверху сладкий перец и перца побольше грамм 25 т.к. 10 совсем смешно.  Причина такая что в сыре много кальция и он лучше усваивается если его съесть вместе с витаминами D и C.  Ну а если С побольше это ток напользу, когда он в естественном виде.
Стал себя лучше чувствовать , прошли три хронические болячки , про две из них я даже не подумал бы что они из-за авитаминоза. Из-за третьей - фурункулёз, собственно и начал поиски здорового рациона.
Наталья Туннус 15.04.2014 07:48
Очень хороший рацион,и главное во все нормы уложились.
Аня Целоусова 13.07.2014 22:11
Вопрос, какой консервой можно заменить печень трески? я ее не очень люблю, а в целом консервы обожаю)
Ильмира Н 15.07.2014 00:56
классное меню. как бы еще так суметь...
Это же надо! Мужчина, а так грамотно питается )
Natalia Zharkova 13.12.2014 11:27
Объясните, пожалуйста, в чём прелесть этого рациона, если по многим нутриентам превышение нормы в несколько раз? это же отравление по-сути
aia 13.12.2014 11:55
отличный рацион
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ