Ирина Баркова
24.04.2014 21:23
Дневник питания и тренировок за 24.04.2014
Продолжаю придерживаться белкового рациона. Сегодня первый день
вышла на работу после длительного больничного, но ничего, от всех
соблазнов удержалась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожное суфле на пару |
135
|
211.3 | 20 | 3.9 | 23 |
| Итого | 755 | 271.2 | 21.4 | 5.4 | 33.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Творожное суфле на пару |
50
|
78.3 | 7.4 | 1.5 | 8.5 |
| сыр Славия Грация 20% |
20
|
41.8 | 6.4 | 1.8 | 0 |
| Итого | 90 | 171.8 | 15.3 | 3.6 | 19.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль в томате с молодым чесноком |
200
|
185.8 | 11 | 4.2 | 24.8 |
| котлеты куриные паровые с отрубями |
78
|
111.6 | 16.4 | 2.3 | 5.8 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
117
|
23.4 | 1.4 | 0.1 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 645 | 323.3 | 28.8 | 6.7 | 35.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлеты куриные паровые с отрубями |
75
|
107.3 | 15.8 | 2.3 | 5.6 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
76
|
15.2 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 401 | 125 | 16.7 | 2.3 | 8.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| сыр Славия Грация 20% |
17
|
35.5 | 5.4 | 1.5 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
45
|
78.3 | 3 | 0.5 | 15 |
| Итого | 462 | 117.8 | 8.4 | 2.1 | 16.2 |
| Итого за день | 2353 | 1009.2 | 89.8 | 20 | 112.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
