Дневник питания и тренировок за 30.01.2015

Что-то я сегодня явно перебрала углеводов.... надо с этим прекращать....
Завтра планирую взвешивание и измерение, судя по дефициту калорий завтра весы должны показать отвес где-то около 1кг, но надеется сильно на это не буду, что бы не расстроится, если вдруг отвеса не будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное желе	200	110	11.4	3.4	6.8
кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Вода	150	0	0	0	0
Итого	650	145.1	13.2	4.9	10.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде	300	6	0.4	0	1.3
Вода	150	0	0	0	0
Колбаса вареная, молочная	75	189	8.8	17.1	0.2
Итого	675	352.5	12.7	23.1	23.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с капустой и зеленым горошком	200	38.4	1.2	1	6.8
Макароны из муки высшего сорта, яичные (Варка со сливом)	80	243.5	8.9	1.6	48.4
Гуляш из курицы	100	107.3	15.1	2.8	5.4
Вода	150	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Итого	550	429.4	26.7	5.7	68.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь золотистого и дикого риса (варка со сливом)	70	59.2	1.4	0.1	13.2
Печень, тушеная в сметане	100	145.2	12	7.1	8.3
Салат из капусты "На каждый день"	170	66	2.9	2.4	8
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	498	314.5	18.4	13.2	30.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукаты	30	64.9	0.9	0	16.4
кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Вода	150	0	0	0	0
Итого	530	263	3.1	1.6	59.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Куриная грудка запеченая в микроволновке	90	123.3	21.9	3.5	0.9
Итого	240	123.3	21.9	3.5	0.9
Итого за день	3143	1617.4	94.4	53.2	188.8