Дневник питания за 20.09.2022

День 7й.
Сегодня я, наконец-то прошла 10000 шагов!!!
Рацион на день задумывался вкусный и полезный, в 1300-1450 ккал.
Но на работе коллега с соседнего отдела,отмечала ДР..... и задуманная калорийность тут же на порядок увеличилась.... Но такие застолья бывают не часто, к тому же я старалась больше пить, чем есть) ну, а вечером записав в дневник съеденное, и увидев сколько ккал в обед я наела, решилась на длительную прогулку)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	95	104.5	20.9	0.6	3.1
Банан (Мытьё, нарезка)	50	48	0.8	0.3	10.5
Кокосовая Стружка [Националь]	5	33	0.3	3.2	0.8
Ванилин	2	7	0	0	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара	200	2.4	0.2	0	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	90	58.5	2.9	3.2	4.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	667	344	30	14	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кизил	25	11.3	0.3	0	2.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы Хрустящие с Гречкой [Кубанские Хлебцы]	8	26.1	0.8	0.1	5.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	116.5	7.4	9.4	0
Итого	665	203	8	10	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.4	0.1	1.3
Шпроты в масле. Консервы	20	72.6	3.5	6.5	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	20	98.2	5.5	8.4	0
котлеты из свиной вырезки и филе курицы	125	360	20	23.8	15
компот из свежих ягод	500	93.5	0.5	0.5	21
Итого	1285	888	40	47	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Медовик	120	373.3	10	5.9	74.8
Итого	620	376	10	5	75

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	80	19.2	0.9	0.2	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	316	155	2	12	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Имбиря корень сырой	10	8	0.2	0.1	1.6
Лимон (Мытьё, нарезка)	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	525	16	0	0	2
Итого за день	4478	1984	92	89	199