Блог Илья

Илья

24.03.2026 22:29

Дневник питания за 24.03.2026

блиииин, совсем забыл что к врачу лфк записаться надо😱

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яичный белок	15	51	12.8	0	0
Форель, все виды	48	71	10	3.2	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	64	122	22	3	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% зелёная линия	300	119.4	9	3	14.1
творог 0.5% молочный знак	180	162	32.4	0.9	6.3
отруби ржаные зелёная линия	48	91.2	6	1.5	13.4
Яблоко	282	132.5	1.1	1.1	27.6
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Итого	814	510	49	6	61

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	282	132.5	1.1	1.1	27.6
Итого	282	132	1	1	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	320	309.9	67.2	4	1.3
Аджика	61	36.2	0.6	2.3	3.5
Пекинская капуста	250	40	3	0.5	5.1
Помидор (томат), парниковый	241	33.7	1.4	0	9.2
Огурец парниковый	320	35.2	2.2	0.3	6.1
Лук репчатый	122	50	1.7	0.2	10
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1317	505	76	7	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% зелёная линия	600	238.8	18	6	28.2
яичный белок	15	51	12.8	0	0
Яблоко	282	132.5	1.1	1.1	27.6
Итого	897	422	31	7	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	282	132.5	1.1	1.1	27.6
Итого	282	132	1	1	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	21	7.4	0.3	0	1.4
Пекинская капуста	414	66.2	5	0.8	8.4
Помидор (томат), парниковый	361	50.5	2.2	0	13.7
Огурец парниковый	207	22.8	1.4	0.2	3.9
отруби овсяные зелёная линия	56	151.2	6.8	2.6	25.8
Костный бульон говяжий	5	18.4	4.5	0	0.1
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	1066	319	20	3	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 0.5% молочный знак	180	162	32.4	0.9	6.3
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	182	164	32	1	6
Итого за день	4904	2309	235	31	267

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Илья

23.03.2026 21:49

Дневник питания за 23.03.2026

уря, не забыл про семки😁
как всё-таки перестроился организм: раньше что винегрет, что капуста квашенная, не оставляли мой желудок равнодушным, а теперь с'ел и с'ел..
истинно - человек не лошадь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яичный белок	15	51	12.8	0	0
Итого	15	51	12	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% зелёная линия	300	119.4	9	3	14.1
творог 0.5% молочный знак	180	162	32.4	0.9	6.3
отруби ржаные зелёная линия	0	0	0	0	0
Яблоко	264	124.1	1.1	1.1	25.9
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Итого	748	411	43	5	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	264	124.1	1.1	1.1	25.9
Итого	264	124	1	1	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	210	203.4	44.1	2.6	0.8
Винегрет с сырой капустой и морковью	316	243.3	6	7.9	36.7
Пекинская капуста	250	40	3	0.5	5.1
Помидор (томат), парниковый	282	39.5	1.7	0	10.7
Огурец парниковый	324	35.6	2.3	0.3	6.2
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1485	602	58	11	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% зелёная линия	600	238.8	18	6	28.2
яичный белок	15	51	12.8	0	0
Яблоко	264	124.1	1.1	1.1	25.9
Итого	879	413	31	7	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	264	124.1	1.1	1.1	25.9
Итого	264	124	1	1	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	31	10.9	0.4	0	2.1
Пекинская капуста	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	190	26.6	1.1	0	7.2
Огурец парниковый	425	46.8	3	0.4	8.1
отруби овсяные зелёная линия	47	126.9	5.7	2.2	21.6
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Костный бульон говяжий	5	18.4	4.5	0	0.1
Итого	700	232	15	2	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 0.5% молочный знак	180	162	32.4	0.9	6.3
Подсолнечник, семечки	22	132.2	4.6	11.6	2.3
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	204	297	37	12	8
Итого за день	4559	2256	200	41	267

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Илья

22.03.2026 22:04

Дневник питания за 22.03.2026

уфф, осилил творожок, щас чайком ещё зальюсь, и если не лопну, то..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	33	76.6	1.8	0.4	16.3
Форель, все виды	57	84.4	11.8	3.8	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	91	160	13	4	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
отруби ржаные зелёная линия	25	47.5	3.1	0.8	7
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
чебурек	280	837.2	25.2	42	89.6
Яйцо куриное (Жарка)	4	303.6	25.4	21.9	1.4
Кофе жареный в зернах	39	129.1	5.4	5.6	11.5
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Форель, все виды	34	50.3	7.1	2.2	0
Итого	624	1545	67	84	124

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, лопаточная часть (Запекание)	373	1151.8	52.1	104.2	0
Винегрет с сырой капустой и морковью	466	358.8	8.9	11.7	54.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	96	222.7	5.4	1.1	47.4
Соус с хреном по 2-104	50	13.5	0.4	0.1	2.1
Итого	985	1746	66	116	103

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	183	29.3	2.2	0.4	3.7
Помидор (томат), парниковый	195	27.3	1.2	0	7.4
Огурец парниковый	254	27.9	1.8	0.3	4.8
отруби овсяные зелёная линия	43	116.1	5.2	2	19.8
Винегрет с сырой капустой и морковью	200	154	3.8	5	23.2
Итого	875	354	14	7	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог пластовой обезжиренный зелёная линия	250	240	45	3	8.3
Итого	250	240	45	3	8
Итого за день	2825	4047	207	216	311

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Илья

21.03.2026 22:08

Дневник питания за 21.03.2026

блииин, думал что обедаю, а оказалось ужинаю😭
и я всё ещё толстячок‼️ имт 25 ровно😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% зелёная линия	560	222.9	16.8	5.6	26.3
отруби ржаные зелёная линия	32	60.8	4	1	9
Итого	592	283	20	6	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% зелёная линия	332	132.1	10	3.3	15.6
яичный белок	15	51	12.8	0	0
Банан	129	123.8	1.9	0.6	27.1
Итого	476	307	24	4	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	76	190	21.2	11.2	0
Яйцо куриное (Жарка)	3	227.7	19.1	16.4	1.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	88	204.2	4.9	1	43.5
Кофе жареный в зернах	39	129.1	5.4	5.6	11.5
Итого	361	804	50	40	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, лопаточная часть (Запекание)	391	1207.4	54.6	109.2	0
Пекинская капуста	386	61.8	4.6	0.8	7.8
Помидор (томат), парниковый	287	40.2	1.7	0	10.9
Огурец парниковый	422	46.4	3	0.4	8
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	91	211.1	5.1	1	45
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	1584	1569	69	111	71

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
отруби овсяные зелёная линия	38	102.6	4.6	1.7	17.5
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	65	114	5	1	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
соевый протеин	1	115.5	24	0.2	3.5
Итого	30	115	24	0	3
Итого за день	3108	3194	194	164	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

12

Илья

20.03.2026 22:51

Дневник питания за 20.03.2026

токо из магазина приехали, какой нафиг поесть, щас сумки разберём, и в люлю

а завтра узнаю, толстячок я всё ещё, или уже нет🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	487	219.2	14.6	7.3	23.4
яичный белок	15	51	12.8	0	0
Итого	502	270	27	7	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 5% молочный знак	180	216	28.8	9	5.4
отруби ржаные зелёная линия	54	102.6	6.8	1.7	15.1
Яблоко	273	128.3	1.1	1.1	26.8
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Итого	511	452	37	12	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	350	56	4.2	0.7	7.1
Помидор (томат), парниковый	389	54.5	2.3	0	14.8
Огурец парниковый	325	35.8	2.3	0.3	6.2
Лук репчатый	88	36.1	1.2	0.2	7.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Яблоко	320	150.4	1.3	1.3	31.4
яичный белок	15	51	12.8	0	0
Итого	1490	383	24	2	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 0.5% молочный знак	180	162	32.4	0.9	6.3
творог 5% молочный знак	180	216	28.8	9	5.4
Банан	222	213.1	3.3	1.1	46.6
Яблоко	273	128.3	1.1	1.1	26.8
Яблоко	273	128.3	1.1	1.1	26.8
Итого	1128	847	66	13	111

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	0	0	0	0	0
Пекинская капуста	507	81.1	6.1	1	10.3
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
отруби овсяные зелёная линия	40	108	4.9	1.8	18.4
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	944	238	14	3	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 0.5% молочный знак	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	2	2	0	0	0
Итого за день	4577	2195	170	38	287

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Илья

19.03.2026 21:25

Дневник питания за 19.03.2026

вот что заметил:
как только начинаю кушать хлеб, немного, 80-120г в обед, вес встаёт, перестаю - идёт вниз.,
а чем больше гантелек, тем меньше отклик организма на тренировки, оставлю пока утренний доп по субботам, ибо привык оччень и нравится оно мне, чуток подкорректирую только, а по воскресеньям буду будить девчонок завтраком..

вставать то я вряд ли буду позже:хихикаю:

кстааааати, ещё минус 1.1кг, и я перестану быть толстячком.. интересно, буду ли я грустить по этому? поживём увидим

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яичный белок	15	51	12.8	0	0
Итого	15	51	12	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% зелёная линия	300	119.4	9	3	14.1
творог 0.5% молочный знак	180	162	32.4	0.9	6.3
отруби ржаные зелёная линия	33	62.7	4.1	1	9.2
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Яблоко	223	104.8	0.9	0.9	21.9
Итого	740	454	47	6	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	293	283.7	61.5	3.7	1.2
Аджика	67	39.7	0.7	2.5	3.9
Пекинская капуста	350	56	4.2	0.7	7.1
Помидор (томат), парниковый	351	49.1	2.1	0	13.3
Огурец парниковый	326	35.9	2.3	0.3	6.2
Лук репчатый	118	48.4	1.7	0.2	9.7
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Итого	1509	512	72	7	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% зелёная линия	600	238.8	18	6	28.2
яичный белок	15	51	12.8	0	0
Яблоко	320	150.4	1.3	1.3	31.4
Итого	935	440	32	7	59

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	320	150.4	1.3	1.3	31.4
Итого	320	150	1	1	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	0	0	0	0	0
Бульон куриный	349	125.6	8.8	4.2	12.3
Пекинская капуста	646	103.4	7.8	1.3	13.1
Помидор (томат), парниковый	222	31.1	1.3	0	8.4
Огурец парниковый	209	23	1.5	0.2	4
отруби овсяные зелёная линия	44	118.8	5.4	2	20.2
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	1472	404	25	7	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 0.5% молочный знак	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	2	2	0	0	0
Итого за день	4993	2016	191	29	242

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

2

Илья

19.03.2026 07:08

5

1

Илья

18.03.2026 21:33

Дневник питания за 18.03.2026

закончил первые пять процедур, назначили ещё пять, жду согласование страховой, но колено вроде стало поживей, так что надеюсь одобрят

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	457	205.7	13.7	6.9	21.9
яичный белок	15	51	12.8	0	0
Яблоко	157	73.8	0.6	0.6	15.4
Итого	629	330	27	7	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
соевый протеин	1	115.5	24	0.2	3.5
Яблоко	365	171.6	1.5	1.5	35.8
Итого	395	287	25	1	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша натуральная. Консервы	250	340	52.3	14.5	0
Пекинская капуста	333	53.3	4	0.7	6.8
Помидор (томат), парниковый	408	57.1	2.4	0	15.5
Огурец парниковый	242	26.6	1.7	0.2	4.6
Лук репчатый	112	45.9	1.6	0.2	9.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Яблоко	312	146.6	1.2	1.2	30.6
Итого	1660	669	63	16	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 5% молочный знак	180	216	28.8	9	5.4
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	300	331	30	9	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	312	146.6	1.2	1.2	30.6
Итого	312	146	1	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	38	13.3	0.5	0	2.6
Бульон куриный	296	106.6	7.5	3.6	10.4
Пекинская капуста	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	225	31.5	1.4	0	8.6
Огурец парниковый	186	20.5	1.3	0.2	3.5
отруби овсяные зелёная линия	39	105.3	4.8	1.8	17.9
отруби ржаные зелёная линия	24	45.6	3	0.7	6.7
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	810	325	18	6	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 0.5% молочный знак	180	162	32.4	0.9	6.3
Подсолнечник, семечки	21	126.2	4.3	11.1	2.2
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	203	291	37	12	8
Итого за день	4309	2381	203	55	262

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Илья

17.03.2026 21:52

Дневник питания за 17.03.2026

они всё-таки пересеклись‼️

как долго я этого ждал, правда, ваааще не знаю зачем мне это было надоLOL
остались три хотелки))

только вперёд✌️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яичный белок	15	51	12.8	0	0
Яблоко	162	76.1	0.6	0.6	15.9
Итого	177	127	13	0	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% зелёная линия	300	119.4	9	3	14.1
творог 0.5% молочный знак	180	162	32.4	0.9	6.3
отруби ржаные зелёная линия	55	104.5	6.9	1.7	15.4
Яблоко	178	83.7	0.7	0.7	17.4
Яблоко	178	83.7	0.7	0.7	17.4
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Итого	895	558	50	7	70

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	178	83.7	0.7	0.7	17.4
Итого	178	83	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	333	53.3	4	0.7	6.8
Помидор (томат), парниковый	285	39.9	1.7	0	10.8
Огурец парниковый	289	31.8	2	0.3	5.5
Лук репчатый	99	40.6	1.4	0.2	8.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Аджика	63	37.4	0.6	2.3	3.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	277	268.2	58.2	3.5	1.1
Итого	1349	471	67	7	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% зелёная линия	600	238.8	18	6	28.2
яичный белок	15	51	12.8	0	0
Яблоко	178	83.7	0.7	0.7	17.4
Яблоко	178	83.7	0.7	0.7	17.4
Итого	971	457	32	7	63

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	178	83.7	0.7	0.7	17.4
Итого	178	83	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	0	0	0	0	0
Бульон куриный	327	117.7	8.2	3.9	11.5
Пекинская капуста	149	23.8	1.8	0.3	3
Помидор (томат), парниковый	211	29.5	1.3	0	8
Огурец парниковый	191	21	1.3	0.2	3.6
отруби овсяные зелёная линия	46	124.2	5.6	2.1	21.2
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	926	319	18	6	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 0.5% молочный знак	180	162	32.4	0.9	6.3
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	182	164	32	1	6
Итого за день	4856	2265	216	31	274

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

8

Илья

16.03.2026 21:44

Дневник питания за 16.03.2026

ХАЧУ БУЛЬОН!!🤤
блин, оччень оччень надеюсь завтра таки его выпью..

купил два(!) кило семечек, с'ел вторые 20г за полмесяца, пипец, меня видимо с ними и похоронят🤣🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яичный белок	15	51	12.8	0	0
Яблоко	76	35.7	0.3	0.3	7.4
Итого	91	86	13	0	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% зелёная линия	300	119.4	9	3	14.1
творог 0.5% молочный знак	180	162	32.4	0.9	6.3
Яблоко	303	142.4	1.2	1.2	29.7
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
отруби ржаные зелёная линия	33	62.7	4.1	1	9.2
Итого	820	492	47	6	59

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	303	142.4	1.2	1.2	29.7
Итого	303	142	1	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	333	53.3	4	0.7	6.8
Помидор (томат), парниковый	246	34.4	1.5	0	9.3
Огурец парниковый	259	28.5	1.8	0.3	4.9
Лук репчатый	95	39	1.3	0.2	7.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	226	218.9	47.5	2.8	0.9
Аджика	50	29.7	0.5	1.9	2.9
Итого	1212	403	56	5	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% зелёная линия	600	238.8	18	6	28.2
яичный белок	15	51	12.8	0	0
Яблоко	303	142.4	1.2	1.2	29.7
Итого	918	432	32	7	57

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	303	142.4	1.2	1.2	29.7
Итого	303	142	1	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	38	13.3	0.5	0	2.6
Пекинская капуста	226	36.2	2.7	0.5	4.6
Огурец парниковый	415	45.7	2.9	0.4	7.9
отруби овсяные зелёная линия	55	148.5	6.7	2.5	25.3
Фасоль, зерно (Варка)	70	192.2	14	1.4	29.6
Аджика	77	45.7	0.8	2.8	4.5
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	883	484	28	7	74

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
соевый протеин	1	115.5	24	0.2	3.5
Итого	52	238	28	10	5
Итого за день	4582	2422	208	40	297

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3