Блог Илья

Илья

14.10.2025 19:43

Дневник питания за 14.10.2025

доча вырычила с жирами: папа, с'ешь эту невкусную куриную кожу🤣
вот и добрались они

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шоколад	30	113.1	20	0.9	4.5
отруби овсяные зелёная линия	33	89.1	4	1.5	15.2
Итого	63	202	24	2	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% зелёная линия	300	119.4	9	3	14.1
творог 0.5% молочный знак	180	162	32.4	0.9	6.3
Банан	231	221.8	3.5	1.2	48.5
Итого	711	503	44	5	68

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	177	83.2	0.7	0.7	17.3
Слива (садовая)	76	37.2	0.6	0.2	7.3
Итого	253	120	1	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	247	241	44.1	7	0.7
Треска паровая с овощами (моя)	137	109.2	14.7	3.2	5.5
Помидор (томат), парниковый	253	35.4	1.5	0	9.6
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Лук репчатый	142	58.2	2	0.3	11.6
Огурец парниковый	497	54.7	3.5	0.5	9.4
Итого	1281	498	65	10	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% зелёная линия	600	238.8	18	6	28.2
яичный белок	30	102	25.5	0	0
Яблоко	177	83.2	0.7	0.7	17.3
Слива (садовая)	76	37.2	0.6	0.2	7.3
Итого	883	461	44	6	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	76	37.2	0.6	0.2	7.3
Яблоко	177	83.2	0.7	0.7	17.3
Итого	253	120	1	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, кожа	17	64.3	2.6	6	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Бульон куриный	344	123.8	8.7	4.1	12.1
отруби овсяные зелёная линия	39	105.3	4.8	1.8	17.9
Рагу овощное	592	200.7	7.7	4.7	31.4
Итого	994	494	23	16	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог обезжиренный чижик	0	0	0	0	0
творог пластовой 5% зелёная линия	0	0	0	0	0
Творог 9% жирности	170	287.3	30.6	15.3	5.1
Итого	170	287	30	15	5
Итого за день	4608	2687	236	59	294

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Илья

10.10.2025 07:28

надо отмечать по-полной!!😁

2

1

Илья

09.10.2025 19:51

Дневник питания за 09.10.2025

сделал позавчера прививку для гриппа, и два вечера ложился спать с сосущеурчащим желудком..
и в спортзале фигня какая-то, вес не увеличивал на этой неделе, знал что будет тяжелее, но к последнему подходу (10х10 щас заканчиваю) как второе дыхание открывается, и делается он легче чем пятый - шестой🙃
допингом каким-то обкололи, медики, блин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шоколад	30	113.1	20	0.9	4.5
отруби овсяные зелёная линия	31	83.7	3.8	1.4	14.3
Итого	61	196	23	2	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% зелёная линия	300	119.4	9	3	14.1
творог пластовой обезжиренный зелёная линия	250	240	45	3	8.3
Печеньки с кокосом и белой мукой	4	158.2	9.4	6.2	16.1
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Итого	614	523	64	12	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	377	60.3	4.5	0.8	7.7
Свинина, окорок в целом, запечённый	241	657.9	64.7	42.4	0
Лук репчатый (Запекание)	30	10.7	0.4	0.1	2.1
БУЛЬОН СВИНОЙ	50	20.9	2.9	1	0
Огурец парниковый	510	56.1	3.6	0.5	9.7
Помидор (томат), парниковый	424	59.4	2.5	0	16.1
Лук репчатый	108	44.3	1.5	0.2	8.9
Соль поваренная пищевая	7	0	0	0	0
Итого	1747	909	80	45	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% зелёная линия	600	238.8	18	6	28.2
яичный белок	30	102	25.5	0	0
Яблоко	229	107.6	0.9	0.9	22.4
Итого	859	448	44	6	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	229	107.6	0.9	0.9	22.4
Итого	229	107	0	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бульон из голени индейца	351	108.8	15.4	2.8	1.4
отруби овсяные зелёная линия	54	145.8	6.6	2.5	24.8
Итого	405	254	22	5	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог обезжиренный чижик	200	180	36	1	7
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Итого	204	185	36	1	7
Итого за день	4119	2625	272	74	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Илья

07.10.2025 21:36

ай нид хелп

милые дамы!,
подскажите, пожалуйста, а вот в такой бутерброднице я смогу вафли сделать?

2

8

Илья

07.10.2025 19:34

Дневник питания за 07.10.2025

что-то прям есть хочется и хочется, а после спортзала на сон рубит..
работать совсем времени не остаётся🙂‍↕️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шоколад	30	113.1	20	0.9	4.5
отруби овсяные зелёная линия	23	62.1	2.8	1.1	10.6
Итого	53	175	22	2	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% зелёная линия	300	119.4	9	3	14.1
творог пластовой обезжиренный зелёная линия	250	240	45	3	8.3
Яблоко	103	48.4	0.4	0.4	10.1
Слива (садовая)	140	68.6	1.1	0.4	13.4
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Итого	797	482	56	7	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	103	48.4	0.4	0.4	10.1
Слива (садовая)	175	85.8	1.4	0.5	16.8
Итого	278	134	1	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	433	103.9	4.8	0.9	16.5
Огурец грунтовый	606	84.8	4.8	0.6	15.2
Пекинская капуста	191	30.6	2.3	0.4	3.9
Лук репчатый	121	49.6	1.7	0.2	9.9
Индейка, крылышки, запечённые	176	403	48.2	21.9	0
Желудки куриные, вареные на медленном огне	169	260.3	51.4	4.5	0
Соль поваренная пищевая	7	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Итого	1704	934	113	28	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% зелёная линия	600	238.8	18	6	28.2
Яблоко	103	48.4	0.4	0.4	10.1
Слива (садовая)	245	120.1	2	0.7	23.5
Итого	948	407	20	7	61

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	103	48.4	0.4	0.4	10.1
Слива (садовая)	35	17.2	0.3	0.1	3.4
Итого	138	65	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бульон из голени индейца	338	104.8	14.9	2.7	1.4
отруби овсяные зелёная линия	40	108	4.9	1.8	18.4
Арбуз	0	0	0	0	0
Свинина, жир отделённый от ветчины запечённый	16	94.6	1.2	9.9	0
Итого	394	307	21	14	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 0.5% молочный знак	180	162	32.4	0.9	6.3
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	182	164	32	1	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	2	2	0	0	0
Итого за день	4496	2673	269	61	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Илья

05.10.2025 10:33

С Днём Учителя!!

1

Илья

04.10.2025 12:25

хорошо за городом))

много можно себе позволить, например третий завтрак🤣

4

2

Илья

02.10.2025 23:07

Дневник питания за 02.10.2025

знатно накушал..
фасолька на ура зашла, прям повторить надо, давненько не употреблял, соскучился

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шоколад	30	113.1	20	0.9	4.5
отруби ржаные зелёная линия	32	60.8	4	1	9
Итого	62	173	24	1	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% зелёная линия	300	119.4	9	3	14.1
творог пластовой обезжиренный зелёная линия	250	240	45	3	8.3
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Слива (садовая)	179	87.7	1.4	0.5	17.2
Яблоко	202	94.9	0.8	0.8	19.8
Итого	935	547	57	7	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, лопатка бескостная, запечённая	338	909.2	78.1	63.7	0
Пекинская капуста	301	48.2	3.6	0.6	6.1
Помидор (томат), грунтовый	450	108	5	0.9	17.1
Огурец грунтовый	694	97.2	5.6	0.7	17.4
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1788	1162	92	65	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% зелёная линия	600	238.8	18	6	28.2
Итого	600	238	18	6	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
белая фасоль Бондюэль	400	332	18.8	3.2	57.2
Итого	400	332	18	3	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
отруби ржаные зелёная линия	36	68.4	4.5	1.1	10.1
Пекинская капуста	162	25.9	1.9	0.3	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Слива (садовая)	344	168.6	2.8	1	33
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	545	265	9	2	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог пластовой обезжиренный зелёная линия	250	240	45	3	8.3
Итого	250	240	45	3	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Итого	4	5	0	0	0
Итого за день	4584	2966	265	90	253

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Илья

02.10.2025 17:51

диета - дело серьёзное

1

Илья

01.10.2025 21:07

Дневник питания за 01.10.2025

что-то как-то с макарошками и капустой на обед совсем не сытно, после кило огурков-помидорков: сливы с яблоком залетели перед уходом домой даже незамеченными🤤
и захотелось фасольки белой.. завтра надо будет не забыть банку приобрести на перекус🙃
после спортзала, думаю, хорошо зайдёт, главное не забыть от молока отказаться, а то придётся на работе ночевать оставаться🤣🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шоколад	30	113.1	20	0.9	4.5
отруби ржаные зелёная линия	40	76	5	1.2	11.2
Итого	70	189	25	2	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог пластовой 5% зелёная линия	350	423.5	56	17.5	10.5
Банан	276	265	4.1	1.4	58
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Слива (садовая)	211	103.4	1.7	0.6	20.3
Итого	841	797	62	19	88

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	172	80.8	0.7	0.7	16.9
Слива (садовая)	211	103.4	1.7	0.6	20.3
Итого	383	184	2	1	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	298	68.5	5.4	0.3	8.9
Свинина, лопатка бескостная, запечённая	250	672.5	57.8	47.2	0
Лук репчатый (Запекание)	50	17.8	0.6	0.1	3.5
Лапша №12	41	116.5	3.9	0.4	23.9
Яблоко	172	80.8	0.7	0.7	16.9
Итого	811	956	68	48	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	211	103.4	1.7	0.6	20.3
Яблоко	172	80.8	0.7	0.7	16.9
Итого	383	184	2	1	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
отруби ржаные зелёная линия	40	76	5	1.2	11.2
Помидор (томат), грунтовый	464	111.4	5.1	0.9	17.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Пекинская капуста	240	38.4	2.9	0.5	4.9
Нектарин	87	38.3	0.9	0.3	7.7
Итого	836	266	14	3	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 0.5% молочный знак	180	162	32.4	0.9	6.3
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	182	164	32	1	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	2	2	0	0	0
Итого за день	3508	2745	208	77	280

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2