Дневник питания и тренировок за 16.05.2014

Прощай, плато!
После того, как вес простоял на отметке в 66 кг без малого месяц, он сперва подпрыгнул на килограмм вверх, после чего весы через пару дней показали мне 65. Либо плато успешно пройдено, либо глючат весы. Но хочется надеяться на лучшее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Макароны, необогащенные, приготовленные	100	158	5.8	0.9	29.1
Гуляш из свинины	80	188	7.3	16.3	3
Итого	680	346	13.1	17.3	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40	166	15.1	10.9	1.4
Вода	500	0	0	0	0
чай	300	6.9	0.9	0.3	0.3
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Итого	1010	343.3	20.8	12.3	36.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
салат овощной	200	106.6	2.2	7.2	8
Итого	610	371.1	16.8	29.7	8.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат овощной	200	106.6	2.2	7.2	8
чай	300	6.9	0.9	0.3	0.3
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	700	193.5	9.1	9.5	16.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	83	7.6	5.5	0.7
чай	300	6.9	0.9	0.3	0.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Итого	370	203.9	12.8	6.5	23.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12
Итого за день	3670	1538.6	88.3	70.8	130.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	27	30	57

Выпады в бок

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда		0

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 177.9 ккал

Повторения: 167 раз

Время: 30 мин

Елена Д 16.05.2014 14:47

Уверена, что с весами все в порядке. Плато, наверняка, успешно пройдено.

Маленькая Панда 16.05.2014 15:01

Неделько Ольга, не знаю, у меня на месяц вес застрял. Видимо, организм привыкал.

Joy Toy 16.05.2014 15:38

Можно попробовать баланс воды раскачать, к примеру баней или сауной. Ну или как говорилось выше нагрузочку физическую.

Маленькая Панда 16.05.2014 15:46

Joy Toy, как раз через неделю еду в родные места, там будет баня по-чёрному, но не будет мзр (тайга, там даже мобильной связи нет, про интернет уж ничего не говорю). А для интенсивной физ.нагрузки не хватает мотивации, ленивая я, лень вперёд меня родилась