Прошу совета

Когда я начинала заниматься с гантелями мне помог этот сайт http://www.porfirion.ru/uprazhneniya-s-gantelyami-v-domashni-usloviyah.html

Анна Андреева, спасибо. *пошла изучать*

ПОЗДРАВЛЯЮ С ДНЁМ РОЖДЕНИЯ!!!! Желаю исполнения всех желаний и достижения всех поставленных целей.

Нюта, ой спасибо. До цели ещё около 10 кг.

Маленькая Панда У Вас всего 10 кг, у меня 15 так что нам обеим есть куда стремиться.

Наталья, благодарю. И Вам желаю того же.

С Днём Варенья!!!

забейте в поисковике "упражнения с гантелями для женщин видео"
Главное не гонитесь за весом, а следите за техникой, пока ваши ручки не привыкнут к нагрузке и правильному исполнению упражнения.

Настасья, ну, за весом я никогда не гналась. Сперва начну с килограмма и посмотрю, как организм отреагирует. Спасибо за ссылки

Поздравляю!!!
 

С днем рождения! Посмотреть технику и описание упражнений можно http://www.tvoytrener.com/  

Людмила Каледина, Alistin, спасибо!

С Днем Варенья!
 

Серафима, какая прелесть. Спасибо.

Поздравляю! Какой прекрасный возраст! Желаю счастья, здоровья, радости и любви

Mellisa,  спасибо

Поздравляю С Днем Рождения!

Поздравляю с Днем Рождения! Счастья, здоровья и осуществления всех желаний!

С днем рождения!!! 
 

Ольга Д, Вера Анатольева, Ирина Брум, Ольга А., спасибище, девочки!

С днем рождения!

Маленькая Панда, С днем рождения!   У нас в спортзале гантели по 3 и 5 кг. 1 и 2 это скорее всего довески  к 3-х килограммовым дискам я думаю. мешки с продуктами, что вы таскаете и кастрюли весят гораздо больше, поэтому ваш организм никак может на 1 кг "не отреагировать". 

 С Днем рождения, Маленькая Панда!   И пусть мечты сбываются! 

http://solojumper.ru/you/home-gym/1026-uprazhneniya-s-gantelyami-doma.php

самые еффективные
жимы, тяги - 5 рабочих подходов, 3 разминочных, все рабочие должны быть тяжелыми от 8-10 подьемов
выпады - 5 рабочих подходов, 3 разминочных, вес чем больше тем лучше но чтоб не меньше 20 раз

бицепс трицепс, махи - 3 рабочих, 10-15раз

С днем  рождения!!!!

С Днем Рождения !!!....Сама мечтаю о таком подарке ....но муж игнорит (((....занимаюсь с банками 

 

Поздравляю с Днем Рождения! Желаю быстрого результата от применения подарка! 

***Эльвира ***

***Эльвира *** написал:
но муж игнорит (((....занимаюсь с банками

Купите сами! 

С Днем  Рождения!

Поздравляю с днем варенья!

С Днем Рождения! 

20 минут для стройной фигуры.

Программа тренировок.
Основа.
Начните с 2–3 минут разминки: походите быстрым шагом или выполните
какие-либо упражнения нашего комплекса, но без гантелей. После занятия
потяните все основные группы мышц, удерживая каждую растяжку по 20–30
секунд.

Как подобрать отягощение?
Вам
понадобится несколько пар гантелей весом от 2 до 7 кг. Для каждого
упражнения следует подобрать такое отягощение, при котором вам будет
достаточно трудно его делать, но при этом вы сможете выполнить все
повторы правильно. Так как при выполнении комбинированных упражнений
работает несколько групп мышц, вам нужно будет заниматься с меньшим
отягощением, чем если бы вы делали простые упражнения. Иными словами,
если вы выполняете приседания с гантелями весом 7 кг, а сгибание рук — с
гантелями весом 5 кг, то комбинацию из приседания, сгибания рук и жима
вам нужно делать с 5-килограммовыми гантелями. Таким образом, в каждом
упражнении отягощение определяется по самой слабой из задействованных
групп мышц.
Укрепляем мышцы. Выполняйте этот комплекс 2–3 раза в
неделю, отдыхая хотя бы один день между занятиями. Ваша цель — делать по
2–4 подхода из 8–12 повторов, отдыхая по45 секунд между подходами.
(Чтобы уложиться в 20 минут, делайте по 2 подхода.) Если вам это дается
легко, доведите количество повторов в каждом подходе до 15 или увеличьте
отягощение. Ну а если у вас совсем нет времени для занятий, раз в
неделю выполняйте по 1 подходу из 10–15 повторов каждого упражнения.

Путь
к успеху. Когда вы укрепите мышцы, увеличьте отягощение. Чтобы избежать
застоя и скуки, меняйте программу занятий каждые 4–6 недель. Для этого
можно разбить первые три упражнения (комбинированные) на отдельные
элементы. (Например, в упражнении 1 вы сначала сделаете 2–4 подхода из
8–12 приседаний, затем — столько же сгибаний рук, а после этого — такое
же количество жимов.) Или через несколько недель перейдите на другой
силовой комплекс, позанимайтесь месяц и снова вернитесь к этим
упражнениям.

1. Комбинация из приседания, сгибания рук и жима
Возьмите
в руки гантели. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно
опущены вдоль тела, ладони смотрят внутрь. Напрягите мышцы пресса, при
этом позвоночник должен быть в нейтральном положении. Перенесите вес
тела на пятки и сделайте приседания, так чтобы бедра были почти
параллельны полу. Выпрямите ноги. Согните локти и подтяните гантели к
плечам. Следите, чтобы локти оставались точно под плечами. С усилием
выпрямите руки вверх. При этом лопатки должны быть соединены. Вернитесь в
исходное положение. Выполните 2–4 подхода из 8–12 повторов. Упражнение
укрепляет мышцы ягодиц, передней и задней поверхностей бедер, бицепсы,
мышцы плеч и верха спины.

2. Чередование глубокого выпада и поднимания рук в стороны
Исходное
положение то же, что и в предыдущем упражнении. Сделайте широкий шаг
вперед с правой ноги, согните правое колено и опуститесь в выпад. При
этом правое колено должно быть точно над правой лодыжкой, левое колено
согнуто, пятка не касается пола. Наклонитесь вперед от бедер и подтяните
вперед прямые руки, так чтобы гантели были немного сзади правой голени.
Оттолкнувшись левой ногой, выпрямите ноги и вернитесь в исходное
положение. Затем поднимите руки в стороны до уровня плеч. При этом локти
и колени должны быть слегка согнуты, а кисти — на одном уровне с
локтями. Опустите руки и вернитесь в исходное положение, затем повторите
упражнение с левой ноги. Выполните 2–4 подхода из 8–12 повторов (один
повтор — это выпады с обеих ног). Упражнение укрепляет мышцы передней и
задней поверхностей бедер, ягодиц, голеней, средней части плеч; корпус
удерживают мышцы спины и пресса.

3. Становая тяга и “бабочка”
из
положения согнувшись Поставьте прямые ноги на ширину плеч, руки с
гантелями перед бедрами, ладони смотрят назад. Напрягите мышцы пресса и
соедините лопатки. Удерживая позвоночник в нейтральном положении,
наклонитесь вперед, пока не почувствуете, как тянутся мышцы задней
поверхности бедер. Затем немного согните колени, соедините лопатки и
сделайте “бабочку”: поднимите руки в стороны, локти слегка согнуты.
Напрягите мышцы ягодиц и вернитесь в исходное положение. Выполните 2–4
подхода из 8–12 повторов. Упражнение укрепляет мышцы задней поверхности
бедер, ягодиц, задней части плеч и верха спины.

4. Тяга одной рукой Возьмите гантель в правую руку.
Поставьте
ноги на ширину плеч. Сделайте шаг вперед левой ногой и опуститесь в
выпад. Положите согнутую в локте левую руку на бедро согнутой левой
ноги. Наклонитесь вперед как можно ниже, чтобы верхняя часть корпуса
была почти параллельна полу. Правая рука при этом свободно опущена вниз,
ладонь смотрит внутрь. Напрягите пресс, чтобы голова, шея, спина и
бедра составляли одну линию. Соедините лопатки, напрягите мышцы спины и с
усилием отведите правый локоть назад и вверх, чтобы гантель ока-залась
рядом с талией. Выпрямите руку и повторите тягу 8–12 раз. Выполните по
2–4 подхода из 8–12 повторов с каждой руки (не забывайте менять ноги).
Упражнение укрепляет мышцы середины спины, задней части плеч и в
некоторой степени бицепсы.

5. Отжимания с гантелями
Встаньте
на колени на коврик, руки с гантелями поставьте на пол шире плеч.
Отведите назад и по-ставьте на носок сначала одну, затем другую ногу,
так чтобы ва-ше тело от макушки до пяток образовало прямую линию; если
это трудно, оставьте колени на полу. Согните локти в стороны под углом
90 градусов. С усилием выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
Выполните 2–4 подхода из 8–12 повторов. Упражнение укрепляет мышцы
груди, перед-ней части плеч и трицепсы.

Поздравляю с Днем рождения! И с отличным подарком! Но прежде, чем браться за гантели дома самостоятельно лучше сходить хотя бы на пару занятий с тренером в зале и попросите его объяснить и показать правильность выполнения упражнений. Есть риск получить весьма неприятную травму при малейшем перекосе.
Можете зайти на сайты MensHealth  и WomensHealth (там достаточно подробно объясняют технику выполнения упражнений).
Желаю успехов в тренировках! Гантели это супер вещь!!!

Маргарита, хороший совет ))) ....