Дневник питания за 13.12.2020

Рацион сегодня не очень... рейтинг некудышный... зато вкусно было:) особенно брокколи меня порадовала запеченная в духовке с функцией гриль:) было очень вкусно:хорошо: было ещё небольшое кардио и растяжечка:) в общем день удался:) только прогулка сорвалась: холодно сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка на воде	200	109.6	4	1.8	19.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Вода водопроводная, городская	320	0	0	0	0
Хлеб литовский	35	66.6	2.1	0.7	12.7
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная	50	121	14.1	6.8	0
Итого	631	421	24	21	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	320	0	0	0	0
Итого	320	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	320	0	0	0	0
Итого	320	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с тушенкой	500	289.5	14	21	11
Вода водопроводная, городская	320	0	0	0	0
Маска с Хрустящими Вафлями [Рот Фронт]	35	185.5	2.8	10.9	19.3
Хлеб литовский	40	76.2	2.4	0.8	14.5
Итого	895	551	19	32	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	320	0	0	0	0
Брокколи (Запекание)	100	30.4	2.6	0.3	3.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	202	94.9	0.8	0.8	19.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	52	203.8	18.6	13	1.7
Итого	674	329	22	14	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	320	0	0	0	0
Банан (Мытьё, нарезка)	32	30.7	0.5	0.2	6.7
Итого	352	30	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты г+и с цветной капустой	80	130.7	8.8	9.5	1.8
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Вода водопроводная, городская	320	0	0	0	0
Макароны с сыром	111	199.4	9.9	5.4	26.2
Итого	518	393	18	22	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	320	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Итого	350	15	0	0	1
Итого за день	4060	1741	85	90	137