Светланаё
15.09.2019 17:16
Дневник питания за 15.09.2019
У меня сегодня фруктовый разврат:хихикаю: сходила на рынок и
затарилась фруктами:) а так более-менее нормальный рацион
получился;) всем хорошего настроения;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
34
|
85 | 9.5 | 5 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
65
|
128.1 | 4 | 0.8 | 25.9 |
| Пшеничная каша |
310
|
232.5 | 9.9 | 4.6 | 37.2 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Итого | 754 | 534 | 24 | 19 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Облепиха |
110
|
90.2 | 1.3 | 5.9 | 6.3 |
| Итого | 310 | 208 | 7 | 12 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
114
|
109.4 | 1.7 | 0.6 | 23.9 |
| Итого | 114 | 109 | 1 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты особые |
50
|
111.3 | 9.7 | 5.6 | 5.5 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
110
|
163.9 | 6.6 | 1.9 | 28.8 |
| Огурец парниковый |
78
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
58
|
15.7 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 626 | 299 | 17 | 7 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
210
|
102.9 | 1.7 | 0.6 | 20.2 |
| Персик |
168
|
75.6 | 1.5 | 0.2 | 16 |
| Виноград |
85
|
61.2 | 0.5 | 0.5 | 13.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 563 | 286 | 4 | 1 | 59 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка из кабачков и сыра |
147
|
205.8 | 15.6 | 9.6 | 13.8 |
| Итого | 447 | 205 | 15 | 9 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста |
52
|
17 | 0.5 | 0.6 | 1.5 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидорки с огурцом |
317
|
150.9 | 1.9 | 12 | 11.1 |
| Омлет сегодня |
205
|
211.4 | 16 | 13.9 | 5.5 |
| Итого | 874 | 379 | 18 | 26 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольный салат |
214
|
170.3 | 3.6 | 8.1 | 20.1 |
| Итого | 214 | 170 | 3 | 8 | 20 |
| Итого за день | 3902 | 2193 | 92 | 85 | 251 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-21
Калорийность: 1224 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
Новые рецепты
