Светланаё
11.09.2019 14:28
Дневник питания за 11.09.2019
Мой неидеальный рацион:) как обычно налегаю на персики... прямо
тянет:хихикаю: снижаю постепенно калорийность. за неделю снизила на
200 ккал приблизительно, буду неделю привыкать:) всем отличного
настроения;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Итого | 1120 | 567 | 26 | 19 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
300
|
135 | 2.7 | 0.3 | 28.5 |
| Итого | 300 | 135 | 2 | 0 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
304
|
136.8 | 2.7 | 0.3 | 28.9 |
| Итого | 904 | 136 | 2 | 0 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное |
250
|
108.8 | 3.5 | 1.5 | 20.3 |
| горбуша малосольная |
240
|
343 | 42.5 | 18.5 | 1.7 |
| Итого | 490 | 451 | 46 | 20 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидорки с огурцом |
377
|
195.3 | 2.6 | 16.2 | 10.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
11
|
21.7 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
11
|
25.3 | 3.4 | 1.3 | 0.1 |
| Итого | 404 | 275 | 6 | 21 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Банан |
113
|
108.5 | 1.7 | 0.6 | 23.7 |
| Виноград |
122
|
87.8 | 0.7 | 0.7 | 18.8 |
| Итого | 244 | 251 | 4 | 6 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста |
58
|
19 | 0.5 | 0.6 | 1.7 |
| Омлет сегодня |
175
|
199 | 15.1 | 13.1 | 5.1 |
| Итого | 233 | 217 | 15 | 13 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
215
|
23.7 | 1.5 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 215 | 23 | 1 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3910 | 2058 | 106 | 81 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Крутышка Кет(о)
11.09.2019 14:58
Скоро пдр же,да?
Светланаё
11.09.2019 15:14
уже и
направление дали
Крутышка Кет(о)
11.09.2019 15:32
