Светланаё
22.08.2019 17:04
Дневник питания за 22.08.2019
Конечно не идеальный рацион сегодня:) но тем не менее:) что успела
наготовить:) с ужасом жду понедельника, иду к врачу... прибавила за
3 недели 2 кг... А должна была не больше 1.2:) почти 2 недели без
подсчета калорий дали о себе знать... ещё поняла, что мало стала
воды пить и ходить тоже... сейчас исправляюсь, воду контролирую и
шаги находить стараюсь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
82.1 | 5.2 | 6.6 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
31
|
61.1 | 1.9 | 0.4 | 12.4 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
241
|
243.2 | 10.1 | 2.6 | 44.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
106
|
57.2 | 3.1 | 2.7 | 5.1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 665 | 537 | 21 | 21 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 36 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидорки с чесноком! |
436
|
214.1 | 3.1 | 17 | 15.3 |
| Икра кабачковая |
134
|
76.2 | 1.7 | 4 | 8.2 |
| Пельмени Выдрино |
200
|
248.2 | 19.6 | 7 | 26.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 1025 | 546 | 24 | 28 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
41
|
65.1 | 5.3 | 4.8 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
11
|
43 | 2.7 | 3.5 | 0.2 |
| Дыня |
325
|
113.7 | 2 | 1 | 24.1 |
| Итого | 627 | 221 | 9 | 9 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мой |
115
|
166.8 | 24.2 | 5.8 | 3.5 |
| Морская капуста |
26
|
8.9 | 0.2 | 0.3 | 0.8 |
| Итого | 141 | 175 | 24 | 6 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты |
250
|
181.8 | 3.3 | 14.3 | 9.8 |
| Котлетки рыбацкие |
167
|
232.5 | 25.2 | 8.9 | 12.5 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
108
|
30.2 | 3.3 | 0.1 | 2.5 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 575 | 451 | 32 | 23 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
153
|
81.1 | 4.4 | 3.8 | 6.1 |
| Итого | 153 | 81 | 4 | 3 | 6 |
| Итого за день | 3386 | 2050 | 117 | 93 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
