Блог TataNS

TataNS

21.04.2026 10:34

Дневник питания за 20.04.2026

Всем привет! Сегодняшний рацион. Прогулка на 11 тыс шагов, перерыв в дождливых днях.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Тушение)	20	6	0.4	0.1	0.8
Картофель (Тушение)	45	31.9	0.9	0.2	6.7
Тушеная капуста в мультиварке TNS	100	43.8	1.7	1.9	5
Утка домашняя, только мясо, запечёное	70	140.7	16.4	7.8	0
Молоко 4% жирности, топленое	62	41.5	1.8	2.5	2.9
Американо	1	1	0	0.1	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Итого	457	304	24	15	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, жареные с солью	20	114.8	6	9.8	1.6
Банан	88	84.5	1.3	0.4	18.5
Итого	108	199	7	10	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кантуччи с миндалем	30	117	2.9	4.7	17.3
Итого	30	117	2	4	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с рыбными консервами и вермишелью TNS	265	101.5	6.4	6.1	5.6
Творожная запеканка с молоком	100	132.4	16.3	2.5	10.4
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Огурцы маринованные, сладкие	10	9.1	0.1	0	2
Итого	415	307	23	14	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Хлеб ржаной К чаю	15	34.5	1.1	0.2	7.1
Итого	45	78	6	2	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье с семечками и кунжутом TNS22.05.25	25	124.8	2.8	9	8.2
Итого	25	124	2	9	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая с геркулесом	50	43.9	1.8	0.6	8.1
Куриные отбивные TNS 11.05.25	60	104.8	13.1	4.7	2.3
Свекла, вареная	240	105.6	4	0.4	19.1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Козинаки	10	47.9	1.4	3.5	2.7
Итого	385	341	21	12	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Итого	20	78	7	5	0

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	8	6.2	0.5	0.1	0.7
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	8	13.8	1.1	0.3	1.7
Итого	1216	24	1	0	3
Итого за день	2701	1576	97	74	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

2

TataNS

19.04.2026 20:32

Дневник питания за 19.04.2026

Всем привет! Сегодняшний рацион. Погода ужасная весь день, идет дождь, получилось под дождем 4000 шагов пройти и все на сегодня. Вес у меня уходит только при 1200-1300 ккал? Не понимаю, почему? Врач говорил держать 1500ккал и будешь.худеть, но нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс	10	29	1.1	0.2	5.7
Овощной салат с маслом ежедневный ТНС	100	46.3	0.9	2.6	4.9
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Молоко 4% жирности, топленое	70	46.9	2	2.8	3.3
Американо	1	1	0	0.1	0
Соус Медово-Горчичный	20	77.2	0.3	6.1	5.3
Овощи нарезка TNS	30	4.3	0.2	0	0.8
Филе Грудки Индейки (Обжаренное на Гриле)	60	60	9.6	1.2	2.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	35	137.2	12.5	8.8	1.1
Клубника	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Итого	551	498	33	28	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с рыбными консервами и вермишелью TNS	280	107.2	6.7	6.4	5.9
Хлеб Заварной с Семечками	35	98	3.9	3.5	11.9
Сардины каспийские в масле, консервы	36	80.3	5.8	6.4	0
Творожная запеканка с молоком	150	198.6	24.5	3.8	15.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Огурцы маринованные, сладкие	25	22.8	0.1	0.1	5
Итого	546	539	41	23	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	220	152	2	0	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка домашняя, только мясо, запечёное	110	221.1	25.8	12.3	0
Тушеная капуста в мультиварке TNS	280	122.6	4.8	5.3	14
Итого	390	343	30	17	14

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	8	6.2	0.5	0.1	0.7
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	8	13.8	1.1	0.3	1.7
Итого	1216	24	1	0	3
Итого за день	2923	1558	109	70	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

TataNS

19.04.2026 13:14

Дневник питания за 18.04.2026

Сеглдняшний рацион. Обед в кафе не фоткала. Наверное мы с мужем выглядели не очень презентабельно там, потому, что ели по полпорции, чтобы не обожраться, уж извините и ничего не забирать с собой). Калории подпортили кантуччи миндальные с чаем).

Прогулка получилась хорошая, на 11 тыс шагов. Красота в городе. На завтра обещают сильный дождь.

Это камелия.

Эти кусты не знаю, как называются, но мы их зовем невеста)

Ну и азалия начинает цвести

Две одиноких фигуры у моря

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс	10	29	1.1	0.2	5.7
Грантаделла колбаса вареная из индейки	30	60	3.3	4.8	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Овощной салат с маслом ежедневный ТНС	150	69.5	1.4	3.9	7.4
Яйцо куриное	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Молоко 4% жирности, топленое	50	33.5	1.5	2	2.4
Американо	1	1	0	0.1	0
Итого	452	313	14	21	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Судак, приготовленный на жару	50	59.5	12.3	0.8	0
Брокколи (Варка со сливом)	30	8.5	0.8	0.1	0.8
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3	18.9	0.1	2	0.1
Цветная капуста (Варка со сливом)	15	3.4	0.2	0	0.5
Солянка	250	285	25	15	12.5
Итого	406	441	39	23	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, жареные с солью	20	114.8	6	9.8	1.6
Итого	20	114	6	9	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кантуччи с миндалем	100	390	9.5	15.5	57.5
Итого	100	390	9	15	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с молоком	200	264.8	32.6	5	20.8
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	400	358	33	5	40

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	0	0	0	0	0
Итого	1200	5	0	0	1
Итого за день	2578	1623	103	75	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

TataNS

18.04.2026 07:52

Дневник питания за 17.04.2026

Всем привет! Пятничный вечер не прошел даром, было весело). Радует, что и до и после возлияний мы всегда гуляем, стараемся держать темп. Нашагала за день 10500. Вчера был великолепный день, на субботу и далее метеопрогноз не радужный, обещают дождь. Мы прикупили себе китайскую т.н. метеостанцию, нужны было закрыть дырку в стене), выбор пал на этот прибор. Она тоже показывает дождь в перспективе((.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Козинаки Богучарские	10	47.9	1.4	3.5	2.7
Каша овсяная из хлопьев Ясно солнышко TNS	280	173.3	6.4	5.3	24.6
Итого	345	306	8	13	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое	70	46.9	2	2.8	3.3
Американо	1	1	0	0.1	0
Итого	220	47	2	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник с разной зеленью	400	186.8	10.4	6	22
Йогурт греческий густой 2%	12	7.6	1	0.2	0.3
Хлеб Заварной с Семечками	30	84	3.3	3	10.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Итого	472	321	19	11	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грантаделла Вареная Колбаса	45	90	5	7.2	1.4
Мармелад желейный	15	48.2	0	0	11.9
Итого	60	138	5	7	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Итого	120	56	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару	300	258	45.7	7.1	0
Батат Фри	110	173.8	3.7	5.4	27.7
Голландский Соус с Эстрагоном	20	121.6	1.2	12	1.6
Вино столовое белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) 13% об.	150	121.5	0.1	0	3.1
Итого	580	674	50	24	32

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	0	0	0	0	0
Итого	1200	5	0	0	1
Итого за день	2997	1550	86	59	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

TataNS

18.04.2026 07:51

Дневник питания за 16.04.2026

Рацион за четвеврг. Что то в последние дни увеличены углеводы прилично. В четверг фасоль пошла в ход и хлеб зерновой в магните купила с семенами, вкусный какой оказался), ну и углеводы тут как тут. Было 2 прогулки на 10 тыс.шагов. приходится их делить, болеть суставы стали, по 5 тыс еще терпимо. Вес не падает. Продолжаю пытаться с ним бороться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Заварной с Семечками	40	112	4.4	4	13.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	70	101.5	11.9	6	0
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Овощной салат с маслом ежедневный ТНС	170	78.7	1.5	4.4	8.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	300	335	18	18	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое	70	46.9	2	2.8	3.3
Американо	1	1	0	0.1	0
Итого	220	47	2	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	350	329	16.6	1.3	59.6
Свекольник с разной зеленью	300	140.1	7.8	4.5	16.5
Йогурт греческий густой 2%	30	18.9	2.6	0.6	0.8
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Хлеб Заварной с Семечками	40	112	4.4	4	13.6
Итого	780	687	44	13	92

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад желейный	5	16.1	0	0	4
Итого	5	16	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы в мангольде	250	223.5	17.5	10.8	14
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Йогурт греческий густой 2%	20	12.6	1.7	0.4	0.5
Итого	400	297	19	11	27

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	8	6.2	0.5	0.1	0.7
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	8	13.8	1.1	0.3	1.7
Итого	1216	24	1	0	3
Итого за день	2921	1408	85	46	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

TataNS

17.04.2026 16:21

Дневник питания за 15.04.2026

Всем привет! Мой рацион за среду, не опубликованный. Без фото, хоть они и есть. Себе их как делала, так делаю, а выставлять, наверное, не буду. Никому не нужны они, да и баллов за них особо не получишь. Находила 11тыс шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной К чаю	45	103.5	3.2	0.5	21.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Овощной салат с маслом ежедневный ТНС	135	62.5	1.2	3.5	6.6
Авокадо	31	49.6	0.6	4.5	0.6
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Грантаделла	60	120	6.6	9.6	1.8
Молоко 4% жирности, топленое	80	53.6	2.3	3.2	3.8
Американо	1	1	0	0.1	0
Итого	507	439	13	26	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник с разной зеленью	320	149.4	8.3	4.8	17.6
Йогурт греческий густой 2%	10	6.3	0.9	0.2	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	30	58.5	7.5	2.9	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Йогурт греческий густой 2%	20	12.6	1.7	0.4	0.5
Итого	570	374	31	11	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы в мангольде	400	357.6	28	17.2	22.4
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Йогурт греческий густой 2%	20	12.6	1.7	0.4	0.5
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Картофель (Запекание)	130	94	2.5	0.5	19.8
Козинаки	10	47.9	1.4	3.5	2.7
Мармелад желейный	20	64.2	0	0	15.9
Итого	740	673	34	23	79

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	8	6.2	0.5	0.1	0.7
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	8	13.8	1.1	0.3	1.7
Итого	1216	24	1	0	3
Итого за день	3033	1513	81	62	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

TataNS

15.04.2026 11:11

Свекольник с разной зеленью

Калорийность - 46.7 кКал; белки - 2.6 г; жиры - 1.5 г; углеводы - 5.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Свекла отварная по 1-76	150 г
Бульон куриный	2000 г
Картофель (Варка без слива)	250 г
Мангольд	120 г
Брокколи, листья, сырая	100 г
Шпинат (Варка без слива)	60 г
Морковь (Варка без слива)	80 г
Подсолнечное масло	15 г
Томатная паста. Консервы	40 г
Лук зеленый (перо) (Варка без слива)	20 г
Зелень микс для салата TNS июнь 2025	20 г
Чеснок, зелень (Варка без слива)	10 г
Лук репчатый (Варка без слива)	30 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	5 г
Редис (Варка без слива)	60 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Назвала его свекольник, т.к. этот суп без капусты, не борщ и не зеленый борщ. Кладу в него листья от разных растений, которые замораживаю при разделке пучков или соцветий, ничего не выбрасываю. Это листья редиса, цветной капусты, брокколи, свекольные листья-мангольд. От мангольда беру только черешки, листовую пластину использую для голубцов. Можно добавить шпинат, можно лободу, крапиву и прочий съедобный молодой бурьян. Также кладу в этот суп укроп, петрушку, кинзу, лист чеснока, черемшу и пр., морковь, отварную свеклу, лук репчатый, картофель, муку, масло растительное, томатную пасту или помидоры.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Сварить бульон. В кипящий бульон положить порезанный картофель и тертую морковь, варить 5 минут. Добавить порезанные листья(у меня замороженные) и варить до готовности картофеля и листьв.

Шаг 2.

На растительном масле припустить репчатый лук, добавить муку, обжарить минуту, добавить томатную пасту или помидоры, отварить минуту, добавить немного бульона для получения гладкой текстуры. В суп добавить тертую отваренную свеклу, прокипятить 3-5 минут, добавить зажарку с томатом, чеснок, зелень, прокипятить.

Шаг 3.

Можно добавить порезанные отваренные яйца, прокипятить. Готово.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	46.7 кКал	2.77%
	Белки	2.6 г	3.42%
	Жиры	1.5 г	2.68%
	Углеводы	5.5 г	2.51%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	88.7 г	3.9%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

11.2%

b-car

13.2%

В1

3.1%

B2

5%

Холин

2.1%

B5

1.9%

B6

5.3%

B9

3.6%

B12

~

C

9%

D

~

E

3.1%

H

0.2%

вит.К

44%

PP

7.3%

Калий

8.9%

Ca

1.6%

Si

14.8%

Mg

3.8%

Na

9.2%

P

4.8%

Cl

0.6%

Fe

4.6%

I

0.7%

Co

11.1%

Mn

4.2%

Cu

8.3%

Mo

2.6%

Se

3.6%

F

0.1%

Cr

2%

Zn

2.1%

3

TataNS

09.04.2026 15:05

Дневник питания за 08.04.2026

Всем привет! Сегодняшний рацион. Находить нормально не получилось и так по дождю отгуляла 4500. К нам пришла осень, а не весна)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из говяжей печени TNS	75	158.2	13.7	8.3	7.1
Хлеб ржаной К чаю	37	85.1	2.6	0.4	17.4
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Помидоры черри, томаты	60	16.2	0.5	0.4	2
Зелень микс для салата TNS июнь 2025	5	1.9	0.2	0	0.2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Американо	1	1	0	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Итого	440	444	19	25	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с рыбными консервами TNS	300	104.7	6.9	6	5.7
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Ветчина Нежная с Филе Грудки	15	17.4	2	0.9	0.4
Итого	485	332	31	16	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Итого	130	61	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные с кабачком TNS	120	228.4	18	9.7	17.2
Салат с обжаренными кабачками TNS	360	258.5	9	16.6	18.7
Итого	480	486	27	26	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Итого	15	58	5	3	0

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	8	6.2	0.5	0.1	0.7
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	8	13.8	1.1	0.3	1.7
Итого	1216	24	1	0	3
Итого за день	2766	1408	84	73	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

TataNS

07.04.2026 20:54

Дневник питания за 07.04.2026

Всем привет! Что то капуста на завтрак и ужин, а калорйность вышла приличная. И молочко...находила 8 тысяч шагов и кругленькую сумму у стоматолога.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста с перцем тушеная	200	139.6	4	9.4	8
Паштет из говяжей печени TNS	100	210.9	18.2	11	9.4
Итого	300	350	22	20	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Американо	1	1	0	0.1	0
Молоко 4% жирности, топленое	70	46.9	2	2.8	3.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Итого	230	87	5	5	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое	70	46.9	2	2.8	3.3
Американо	1	1	0	0.1	0
Суп с машем и рисом "А-ля Машхурда"	300	204.9	10.8	6.3	25.5
Язык свиной отварной	47	142	12.3	10.3	0
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Итого	707	561	40	27	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из говяжей печени TNS	30	63.3	5.5	3.3	2.8
Итого	30	63	5	3	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные с кабачком TNS	160	304.5	24	13	22.9
Брокколи	170	52.7	4.4	0.6	6.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	60	71.4	1.6	6	2.6
Зефир	21	68.5	0.2	0	16.8
Итого	411	497	30	19	48

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	0	0	0	0	0
Итого	1200	5	0	0	1
Итого за день	2878	1564	104	76	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

TataNS

04.04.2026 22:02

Дневник питания за 04.04.2026

Всем привет! Сегодняшний рацион. И снова не получилось меньше. Прогулка сегодня на 14 тысяч шагов по дождю и с ноющими сустпвами. Но все равно замечательно прошлись.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	48	71	10	3.2	0
Хлеб ржаной К чаю	28	64.4	2	0.3	13.2
Биотворог 4,5% жирности Тема	10	9.1	0.9	0.5	0.4
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Овощная нарезка TNS	80	25.6	0.6	1.7	1.9
Американо	1	1	0	0.1	0
Молоко 4% жирности, топленое	68	45.6	2	2.7	3.2
Итого	436	310	21	15	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой на говядине TNS 04 2026	330	100.7	6.3	2.6	12.5
Говядина отварная, по 1-392	25	63.5	6.5	4.2	0
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Хлеб ржаной К чаю	15	34.5	1.1	0.2	7.1
Сервелат	15	69.2	3.6	6.1	0
Итого	395	288	17	15	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка из кафе TNS	130	277.4	16.8	14.4	20
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Лимонный джем TNS	10	25.6	0.1	0	6.1
Кумкват	12	8.5	0.2	0.1	1.1
Итого	172	352	17	18	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь Филе Холодного Копчения с Пряностями	100	280	20	22	0
Цветная капуста с перцем тушеная	150	104.7	3	7.1	6
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	5	18.7	1.4	1.4	0
Каша гречневая с геркулесом	120	105.4	4.2	1.3	19.3
Итого	375	508	28	31	25

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	8	6.2	0.5	0.1	0.7
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	8	13.8	1.1	0.3	1.7
Итого	1216	24	1	0	3
Итого за день	2594	1485	87	81	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1