мария
22.10.2018 20:51
Сушка, день первый)) Процесс продлится месяц:) нужно
посмотреть, что подрихтовать под слоем жирка:ogle:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ср7 |
1.5
|
70.5 | 0 | 0 | 17.3 |
| кофе |
300
|
58.8 | 1.2 | 0.3 | 13.2 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
35
|
16.8 | 3.9 | 0.1 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша льняная |
1
|
80 | 8 | 3 | 4.5 |
| комплевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 933 | 320 | 20 | 10 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеин сыв |
30
|
116.7 | 23.6 | 1.3 | 2.6 |
| овсяный напиток |
1
|
35 | 0.5 | 0.1 | 7 |
| Клубника, замороженная, неподслащенная |
100
|
35 | 0.4 | 0.1 | 9.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 639 | 186 | 24 | 1 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо |
150
|
178.5 | 32.1 | 4.6 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Итого | 290 | 319 | 37 | 6 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) |
55
|
25.4 | 5.9 | 0.1 | 0.6 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) |
55
|
25.4 | 5.9 | 0.1 | 0.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
60
|
24 | 1.9 | 0.1 | 3.9 |
| Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 679 | 206 | 20 | 8 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп, сырой, приготовленный на жару |
150
|
243 | 34.3 | 10.8 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 252 | 34 | 10 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коллаген |
10
|
29 | 5.2 | 0 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 29 | 5 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3371 | 1314 | 144 | 37 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
мария
05.04.2018 19:16
Сегодня выходной, поэтому и питание нормальное, человеческое))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай травяной |
200
|
10 | 1 | 0 | 1 |
| кофе |
300
|
58 | 1 | 0 | 13 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
76
|
218 | 11 | 3 | 35 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0 | 4 | 0 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
60
|
131 | 19 | 5 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1218 | 474 | 34 | 13 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе |
300
|
58 | 1 | 0 | 13 |
| Итого | 800 | 58 | 1 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| заливное из курицы |
230
|
209 | 24 | 11 | 2 |
| Перец красный сладкий |
116
|
30 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 846 | 239 | 25 | 11 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай травяной |
200
|
10 | 1 | 0 | 1 |
| Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
| Орех кешью |
10
|
60 | 1 | 4 | 2 |
| Арахис |
5
|
27 | 1 | 2 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
24
|
55 | 1 | 0 | 12 |
| Итого | 749 | 219 | 6 | 13 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат белковый |
200
|
152 | 19 | 5 | 5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль» |
15
|
94 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 716 | 246 | 20 | 15 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай травяной |
200
|
10 | 1 | 0 | 1 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5 | 6 | 8 |
| протеиновый коктейль |
0
|
80 | 12 | 0 | 7 |
| Итого | 400 | 208 | 18 | 7 | 16 |
| Итого за день | 4729 | 1447 | 106 | 61 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
мария
04.04.2018 21:17
День сегодня хороший и солнечный, жаль, что тренировка не
сложилась, болят мышцы((( Надеюсь завтра все получится))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе |
250
|
49 | 1 | 0 | 11 |
| протеиновый коктейль |
1
|
160 | 24 | 1 | 14 |
| комплевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 752 | 209 | 25 | 1 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай травяной |
250
|
13 | 1 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
75
|
119 | 9 | 8 | 0 |
| Перец красный сладкий |
75
|
19 | 1 | 0 | 3 |
| кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 901 | 152 | 11 | 9 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная |
85
|
29 | 1 | 0 | 5 |
| грудка с овощами и сыром |
240
|
279 | 44 | 8 | 6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 826 | 309 | 45 | 8 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе |
250
|
49 | 1 | 0 | 11 |
| Орех кешью |
10
|
60 | 1 | 4 | 2 |
| Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
| Инжир сушеный |
17
|
43 | 0 | 0 | 9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
8
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 795 | 238 | 5 | 11 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай травяной |
250
|
13 | 1 | 0 | 1 |
| протеиновый коктейль |
1
|
160 | 24 | 1 | 14 |
| Итого | 551 | 173 | 25 | 1 | 15 |
| Итого за день | 3825 | 1082 | 112 | 31 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
мария
02.04.2018 20:14
День на бегу( Школа, тренировка, налоговая, опять школа.... Еда на
ходу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеиновый коктейль |
1
|
160 | 24 | 1 | 14 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе |
300
|
58 | 1 | 0 | 13 |
| чай травяной |
200
|
10 | 1 | 0 | 1 |
| кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1003 | 229 | 26 | 1 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеиновый коктейль |
1
|
160 | 24 | 1 | 14 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 501 | 160 | 24 | 1 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| протеиновый батончик |
1
|
182 | 9 | 4 | 33 |
| чай травяной |
200
|
10 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 701 | 192 | 10 | 4 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе |
300
|
58 | 1 | 0 | 13 |
| Итого | 800 | 58 | 1 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла отварная по 1-76 |
200
|
96 | 3 | 0 | 19 |
| курица гриль |
160
|
299 | 43 | 13 | 1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
70
|
28 | 2 | 0 | 4 |
| Майонез «Провансаль» |
20
|
125 | 0 | 13 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 851 | 549 | 50 | 26 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
150
|
102 | 7 | 4 | 5 |
| чай травяной |
200
|
10 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 550 | 112 | 8 | 5 | 6 |
| Итого за день | 4406 | 1303 | 119 | 39 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
мария
01.04.2018 20:36
Я в процессе снижения веса с 17 января:скучно:но про дневник
вспомнила сегодня в день смеха. За все время ушло 5.1 кг. Теперь
вес встал, понадобился дневник питания, что бы понять Что стоим:?:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай травяной |
100
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| протеиновый коктейль |
1
|
160 | 24 | 1 | 14 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе |
400
|
78 | 1 | 0 | 17 |
| Итого | 1001 | 243 | 26 | 1 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
150
|
102 | 7 | 4 | 5 |
| чай травяной |
100
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 107 | 8 | 4 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| курица гриль |
180
|
337 | 49 | 14 | 1 |
| овощи |
150
|
58 | 3 | 1 | 8 |
| фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, вареная, с солью |
50
|
59 | 4 | 0 | 10 |
| кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 383 | 454 | 56 | 16 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гранола |
15
|
89 | 3 | 6 | 3 |
| Инжир сушеный |
16
|
41 | 0 | 0 | 9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 431 | 130 | 3 | 7 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
150
|
204 | 31 | 6 | 4 |
| Варенье из малины |
20
|
54 | 0 | 0 | 14 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 258 | 31 | 6 | 18 |
| Итого за день | 2935 | 1194 | 126 | 35 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
мария
06.09.2014 07:58
Для, Александра Фролова, спортивное питание и рейтинг могут
дружить. Прикреплен дневник питания
мария
27.08.2014 09:01
День, пошел по плану. Витамины не вносила, но пила. Прикреплен дневник питания
мария
25.08.2014 06:38
витамины вносить не стала, чтобы не смазать общую картину рациона. Прикреплен дневник питания
мария
19.08.2014 06:37
День прошел, по плану, без срыва. 1332 ккал рейтинг-92%. Прикреплен дневник питания
мария
17.08.2014 07:12
1485 ккал. рейтинг-91. Все по плану Прикреплен дневник питания
1
Интересные блоги
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
11-04-2024
ВОПРОС
Подскажите, пожалуйста, как вы ухаживаете за кожей...
Новые рецепты
Хариус м/с с луком и маслом
117.1
19.1
4.3
0.5
0
Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель
166.5
17.8
10.1
1.2
14
Бифштекс из телятины с яйцом
176.8
22.3
9.6
0.2
9
Лучшие рационы
