Татьяна
16.01.2018 20:43

Дневник питания и тренировок за 16.01.2018

Первая публикация дневника после длительного перерыва! Прокомментируйте, пожалуйста, что добавить, что убрать. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе с молоком
350
44.8 1.8 2.8 2.5
Вода
100
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
37
129.5 9.7 9.8 0
витамин Дз
1
0 0 0 0
Хлеб из пророщенного зерна
43
108.4 3.5 1.1 20.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая
41
59.5 7 3.5 0
Хлеб из пророщенного зерна
20
50.4 1.6 0.5 9.6
Торт печеночный
40
71.7 5.6 4 3.1
Вода
350
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
30
33 6.6 0.2 1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
119
80.9 6 3.8 4.2
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
чай зеленый
350
1.1 0 0 0
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
печень бефстроганов с подс. масл.
57
91.5 4.7 5.9 4.9
Гороховое пюре
150
137.7 9.9 0.9 22.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
75
10.5 0.5 0 2.9
Укроп, свежий
10
4.3 0.3 0.1 0.5
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Перец сладкий красный
71
19.2 0.9 0.1 3.8
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли
11
68.1 1.9 6.2 1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
26
28.6 5.7 0.2 0.9
Оливковое масло
0
0 0 0 0
Котлетки творожно-куриные
30
57 6.5 3.2 0.7
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
цикорий с молоком
350
25.9 1.1 1.1 2.8
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Хлеб из пророщенного зерна
20
50.4 1.6 0.5 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Elena chibambam 16.01.2018 21:31
Шикарный рацион. Но совершенству нет предела, добавьте салат из капусты с маслом и клетчатку дожмете и жиры. И водичкой запейте)
Татьяна 16.01.2018 21:39
Elena Дружинина, Спасибо! 
С водой проблемы! Особенно в холодные времена! 
Юлия Глинская 17.01.2018 01:26
Перекус, на то и перекус, что мы должны съесть что то одно или мало+ он должен составлять 10% от всего рациона. У Вас получилось по сути 2 ужина.Возможно потому что Вы пропустили обед?
А с водой зимой у многих проблемы, мне надо 2 л выпить, а я еле 1 осиливаю((
Юлия Глинская 17.01.2018 01:27
да, оливковое масло заявлено, но количество не указано... так и жиры бы подтянулись.
что-то коридор калорийности у Вас великоват слегка)))), какой рост-возраст-вес, до какого худеете, категория труда какая? Если врачи рекомендуют ходить поменьше, то как самочувствие на велотренажёре? Может, и не стоит особо нагрузку на суставы давать, пока килограмм 15 не скинете)))))? 
А вообще для снижения веса основной показатель дефицит калорий, который достигается в первую очередь контролем питания. Поэтому такие вопросы и задаю. Обычно мы склонны переоценивать двигательную активность и недооценивать поступление калорий с пищей. Если Вы при ограниченной двигательной активности даже при наличии тренировок будете кушать в коридоре до 1700 ккал, то вес уйдёт не скоро, если уйдёт )))). Я вполне себе бодра, но такую калорийность могу позволить только в день с очень хорошей тренировкой. Чтобы за час-полтора отработать 300-400 ккал надо в зале упахаться с выпадами, приседаниями и прочими энергоёмкими упражнениями, да и кардио в хорошем темпе провести. 
Татьяна 18.01.2018 13:06
Ольга Прокопенко, вес 87, рост-172, 55. пытаюсь до 72. МЗР расчитывает сам что и сколько. 
Татьяна Дардыкова, понятно)))), у Вас рост)))). Тогда старайтесь придерживаться калорийности коридора и не переоценивать физическую активность, и всё получится. Главное, чтобы врачи потом ещё какую-нибудь отговорку не придумали, чтобы не брать Вас на операцию, успеха))))
Dina Sky 18.01.2018 18:54
Отличный рацион! а почему так много вечернего перекуса и без обеда? Я воду пью горячую, даже в жару все равно грячую,сначала было сложно-но потом даже вкусно))
Татьяна 23.01.2018 23:53
Ольга Прокопенко, Спасибо за советы! Решила и во время занятий вести обычный дневник и тренировки вообще не заносить. Зачем себя расслаблять надеждой съесть что то сладкое и лишнее! Ну если уж очень сильно захочется и не будет перебора по коридору, тогда уж...
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги