Мария Я
17.04.2014 14:13
Дневник питания и тренировок за 17.04.2014
рационом довольна)
сытая)
а вес все снижается)))
опять открытие: можно практически на 95-100% наедать калорий, а вес будет снижаться)))
до последнего не верила... калории раньше были на уровне 80%
сытая)
а вес все снижается)))
опять открытие: можно практически на 95-100% наедать калорий, а вес будет снижаться)))
до последнего не верила... калории раньше были на уровне 80%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Морковь |
85
|
29.8 | 1.1 | 0.1 | 5.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Яйцо перепелиное |
40
|
67.2 | 4.8 | 5.2 | 0.2 |
| Пшенная каша на молоке 2,5% со сливочным маслом |
200
|
198.6 | 7 | 8.2 | 24.2 |
| Итого | 409 | 646 | 22.6 | 35.3 | 58.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 955 | 182 | 1.2 | 0.7 | 42.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гуляш от 15.04.14 |
150
|
203.6 | 15.9 | 12.6 | 7.2 |
| Овощи весенние Краски Лета |
100
|
42.9 | 3.1 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 750 | 246.5 | 19 | 12.9 | 14.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
60
|
68.4 | 12 | 1.2 | 1.8 |
| Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности |
200
|
158 | 5.4 | 5 | 21.6 |
| Итого | 910 | 226.4 | 17.4 | 6.2 | 23.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Помидор (томат) |
60
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Печень куриная (Тушение) |
100
|
128.1 | 19 | 5.5 | 0.7 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Овощи весенние Краски Лета |
100
|
42.9 | 3.1 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 467 | 315.7 | 25.7 | 16.1 | 17.8 |
| Итого за день | 3491 | 1617.1 | 85.9 | 71.1 | 156.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 198.1 ккал
Время: 30 мин
1
