В публикации дневника немного изменился расчет рекомендуемой нормы
калорийности для похудения, но беспокоится не надо, т.к. в самом
приложении дневник питания не изменился. Там вы видите прежние
коридоры и продолжаете худеть как и раньше.
Поэтому воспримем изменения публикации как эксперимент, результатом
которого будут правильное решение.
Построим обсуждение так: я пишу тезис, а в комментариях вы выразите
свое мнение.
1.Похудение не должно навредить
здоровью.
Хоть это и банальность, но на данном утверждении базируется всё
наше приложение Мой здоровый рацион.
2. Чтобы похудеть нужно, чтобы энергия
поступающая с пищей была меньше энергозатрат.
Подробнее почему мы набираем вес и худеем написано в нашей
программе похудения
http://health-diet.ru/article/programma_pokhudeniya_moy_zdorovyy_ratsion/rekomendatsii_i_plan_deystviy/
Обязательно пройдите 1 и 2 этапы.
Первые 2 тезиса являются основополагающими.
3. Калорийность нашего рациона должна
быть больше ВОО (Величина основного обмена, считается по формуле
Миффлина-Сан Жеора).
Более подробно, что такое ВОО и почему она важна написано в нашей
программе похудения.
Например: ВОО = 1400, и мы поели на 1500 ккал.Все ок. Мы съели на
100 ккал больше ВОО.
4. Калорийность нашего рациона должна
быть больше ВОО + энергозатраты на тренировку.
Например.
ВОО = 1400, поели на 1500 ккал и потренировались на 250 ккал.
Украли от ВОО 150 ккал - очень плохо, организм страдает, т.к. на
обеспечение базовых процессов жизнедеятельности энергии,
поступающей с пищей, не хватает.
Если вы согласны с пунктом 3, то понимаете, что это
недопустимо.
Поэтому мы решили учесть это экспериментально в публикации дневника
питания: в диаграмме "Энергетический баланс" красная линия = ВОО
плюс энергозатраты на тренировку.Напомню, что красная линия - это
количество калорий, ниже которого не должна опускаться калорийность
рациона.
5. Чтобы похудеть нам нужно создать дефицит
калорий от 300 до 600 ккал, который считается по
формуле Приход с пищей - Расход (Норма энергозатрат + Энергозатраты
на тренировку) = от -300 до -600
Если вы не знаете, что такое норма энергозатрат и чем она
отличается от ВОО, то обязательно прочтите нашу программу
похудения.
Вкратце: норма энергозатрат - это норма при которой вес не будет ни
уменьшаться, ни увеличиваться. Считается путём умножения ВОО на
коэффициент интенсивности труда.
Теперь определимся, какой приход с пищей должен быть.
Приход с пищей или рекомендуемая норма калорийности для достижения
цели похудения = Норма энергозатрат + Энергозатраты на тренировку -
(от 300 до 600 ккал)
В диаграмме "Энергетический баланс" мы отнимаем не 300 - 600, а 22%
от нормы энергозатрат, но суть остается та же.
Т.е. рекомендуемая норма калорийности, которая в диаграмме
"Энергетический баланс" отображается зеленой линией, должна
включать затраты на тренировку, что мы и сделали .
P.S.
Коридор калорийности вернется, но в другом виде.