Клюква В сахаре
Дневник питания и тренировок за 25.06.2017
Сегодня первый день, когда я спланировала рацион накануне. Хотя изменения были всё равно.
И сегодня - в воскресенье - мне хотелось бы проанализировать прошедший этап и поставить цели и задачи на следующую неделю
За прошедшую неделю среднее количество шагов в день 10426
С четверга начала ходить под видео Лесли Самсон - за 4 дня прошла 11 миль (3+3+2+3) - ощущаю большой кайф, потею, чувствую мышцы, во время тренировки бывают периоды, когда кажется, что больше я ногу ни разу не подниму, и всё равно поднимаю, ни разу не было, чтобы я сделала меньшее количество повторов, чем ведущая. Потею конкретно. После тренировки растяжка под отдельное видео и - в душ. После двух тренировок думала: раз рекомендуют проходить 15 миль в неделю, это 5 дней по 3 мили, я могу ходить с понедельника по пятницу, а в субботу и воскресенье отдохнуть. Начала я в четверг, так что завтра (в субботу) могу уже и не ходить. В субботу я почему-то взяла и прошла 2 мили. А в воскресенье проснулась с желанием взять и пройти 3. Тем более, что был дождь и длинная утренняя прогулка сорвалась.
На работу на следующую неделю оставляю себе вот эти видео:
https://youtu.be/Yr41_8QOTF8 3 мили, цель - 15 миль в неделю
https://vk.com/video-30447908_171604507 растяжка
Продолжаю делать 10 000 шагов в день
Продолжаю планировать рацион, фотографировать то, что ем, на весах, выкладывать в закрытую группу. вечером переписывать в дневник и считать калорийность
Пью 2,5л воды в день
Продолжаю следить за тем, чтобы не переедать по ощущениям. Принцип: чем меньше я съем, тем раньше я проголодаюсь, чем раньше я проголодаюсь. тем быстрее и с большим удовольствием я смогу поесть снова!
Ем фрукты каждый день.
Постараюсь попасть в ТЦ. чтобы взвеситься. Если на карточку придут бонусы, куплю весы.
Сегодня измерилась. По результатам измерений - обхват максимально вытянутого живота и обхват бёдер - -3см. рука -0,5см. Забавно, я не знаю, что так здорово влияет, но то, что живот спал, я чувствую и сама. Раньше шар начинался сразу под грудью. а сейчас ниже, хочется идти с втянутым животом, чувствую себя как будто выше и легче. иду и тянусь макушкой вверх. Иду в каком-то танцевальном ритме. Когда хожу с Лесли, там, где она просто делает фитнес-движения. мне хочется делать именно танцевальные)) Надо запомнить: это кайф!
Во время прошлого похудания я заметила, что хожу-танцую после того, как начала заниматься беллидансом и стрип-пластикой)) Приятное узнавание старых ощущений)))

ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Дневники питания и тренировок
25.06.17 21:55
12
Прочитать все комментарии
med-ved 25.06.17 22:19
Клюква В сахаре, вам Юлия Рявкина, советует чушь. Не принимайте всерьез.

Плотный ужин с углеводами на ночь так же хорош для похудения, как и любой другой. От того, что калории перетасовать, их сумма не изменится.
Клюква В сахаре 25.06.17 23:20
med-ved, спасибо.
Юлия Рявкина 26.06.17 0:28
med-ved, Давайте не будем называть мои слова бредом, чушью и глупостями. Это не я придумала. И очень многие последователи правильного питания придерживаются этой системы. Например, могу порекомендовать Вам почитать Ярослава Брина: очень грамотно всё объясняет. Да и не только он, информации на эту тему уйма.
От перетасовки калорийность не изменится, я согласна. Так же, как она не изменится, если за один прием пищи съесть всю дневную калорийность, а остальное время пить только воду (дада, и такие способы похудения практикуются). Вопрос в полезности.
Всю дневную калорийность рекомендуется делить на 4-6 приёмов. По многим причинам. Углеводы утром - чтобы они не отложились в ненужных местах, сожглись за день и дали организму энергию на предстоящий день. Теперь расскажите, пожалуйста, чем так хорош высокоуглеводный ужин на ночь?
Ольга 25.06.17 23:24
Юлия Рявкина, тоже читала, что многие на ужин советуют белки. МЗР же напротив говорит, что без разницы, когда белки-углеводы съедены. Мне очень интересно, какая разница между соблюдением белков на ужин и несоблюдением, когда и что я ем. Я не говорю даже про макароны на ночь. Но вот, например, гречку или коричневый рис поесть на ужин с отварной куриной ножкой, да с зелеными овощами - углеводов на ужин будет до кучи. Но будет ли это плохо? Задержится ли процесс похудения? Будет ли хуже визуальный эффект? В общем, если у вас есть какие-то ссылки на подобные исследования - буду очень благодарна!
Ольга Б 25.06.17 23:39
Ольга, не знаю насчет исследований, но из своего опыта скажу, что после "стандартного" приема пищи мясо+гарнир+овощ(вне зависимости от ккал) за 3-4 часа до сна, я потом плохо сплю. Поэтому ем что-нибудь легкое, но белковое ибо до сна надо оставаться не голодной
Татьяна Зайцева
ШПИНАТ-ЧТО ЗА ЗВЕРЬ?
Вижу в магазинах шпинат и свежие листья и какие-то замороженные шарики. Кто поделится, как и что из него можно приготовить, чтобы было вкусно и приятно?
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
25.06.17 21:50
12
Прочитать все комментарии
panda 26.06.17 0:26
Мне очень нравится омлет со шпинатом, девочки тут посоветовали
Ольга Прокопенко 25.06.17 22:27
Маша Иванова, а вдруг он такой полезный, что всё остальное можно и не перерабатывать :think: :хихикаю:
Маша Иванова 25.06.17 22:35
Ольга Прокопенко, вот же хитрые армяне)
Ольга 25.06.17 23:10
Из замороженного шпината я делаю супчики. В куриный бульон (сваренный вместе с луковицей и морковкой) добавляю картошку, когда она сварится разминаю овощи, и добавляю замороженный шпинат. Довожу до кипения и суп готов. Крошу в тарелку порезанное вареное яйцо и ложечку сметану. Очень вкусный суп получается! :) А из свежего шпината делаю только салаты. Хотя пару раз жарила и вместе с яйцом в виде омлета, тоже было вкусно.
Ольга 25.06.17 23:13
А да, забыла! Мои знакомые добавляют мороженый шпинат в тесто для пельменей. Пельмешки такие смешные зелененькие получаются. А еще добавляют мороженый шпинат с жареным луком в виде начинки для курогрудного рулета. Вот это очень вкусная вещь, я у них пробовала!:))
Фрида Г
Запеканка из кабачков,отрубей и цельнзерн. муки27.05.17
Кабачковая запеканка

Кабачки очистить и нарезать кубиками ,луковицу нарезать мелко,зелень укропа,петрушки,базилика нарезать мелко.
Добавить все остальные ингредиенты.
Все перемешать, уложить в форму ,смазанную подс. маслом. и печь примерно полчаса или пока не зарумянится.
В рецепте указан чистый вес продуктов после очистки.
Приятного аппетита!
d333a6182e29d2df82078dd4cd716e52.JPG
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Рецепты > Выпечка
25.06.17 20:59
3
Прочитать все комментарии
Юлия Никанёнок 25.06.17 21:21
:хорошо: :ah:
Элла Сазоненко 25.06.17 21:52
ухты!! спасибо за рецепт :)
Татьяна 25.06.17 22:28
Спасибо!
Августа Фредерика
Первая фиксация 100500-го срыва
Я на МЗР уже неделю, и об этом сообщил мне сайт, когда заблокировал все графики за прошедшие дни. Вообще, я хотела начать вести блог, но планировала сделать это позже, когда сформирую стабильный режим питания. К слову, он у меня был стабильным еще пару недель назад -- я стабильно пихала в рот все, что попадется. Это убого. Я решила в 100500-ый раз все изменить. Но теперь, с МЗР, я буду видеть, насколько все плохо, поэтому обмануть себя станет сложнее.
Ну так вот. Сегодняшний день прошел со срывом на шоколад, и чуть больше, чем нужно, сожрала грибочков, запеченных с ананасами, сметаной и сыром. Да пусть публикация моего маленького позора заставит меня больше так не делать!
174cd95f8344e0f19f696a89a674c2d6.jpg
P. S. Начинать блог со срыва -- некомильфо, поэтому вот еще скрин вчерашнего рациона, лучший день за все время с МРТ.
f935975902528038adf16b6cb038482e.jpg

Всем добра, отвесов и отменных тренировок!
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
25.06.17 20:37
24
Прочитать все комментарии
Августа Фредерика 26.06.17 2:56
Юлия Рявкина, хорошо, учту ваше пожелание насчет выражений:)
Ну, да, тут я мимо -- с плавным переходом. Но это очень неудобно, потому что результатов ждать долго, я бы сорвалась и ничего не сделала. Изначально я хотела отучить себя... кушать все подряд, поэтому перешла сразу к низкокалорийному рациону. Теперь у меня это более-менее получается, поэтому я ввожу в него витамины.
> среднем лучше не убавлять ниже 1200
Ну, это в среднем. Мне программа говорит не убавлять ниже 1083, а 83 ккал -- это меньше стакана кефира и одна апельсинка. Поэтому, кроме того, о чем я написала выше, я не считаю, что косячу с калорийностью.
P. S. Мне тут все так тыкали в малоедение, что я подумала, сейчас будет число типа 1800:)
Юлия Рявкина 26.06.17 1:02
Августа Фредерика, спасибо за понимание)
попробуйте, на ошибках учатся.. я кое-какие шишки тоже набила, пока пришла к балансу во всём.
А 1800 - вполне хорошая цифра для поддержания. Для меня комфортная цифра на похудении - 1500-1600 (на них реально можно объедаться и худеть!) +спорт. Но это всё сугубо индивидуально.
Августа Фредерика 26.06.17 3:15
Юлия Рявкина, ну, я тоже буду питаться на 1500, когда возобновлю спорт. Я верю, что на них можно объедаться:) Но тут я уже думаю плавно перейти, увеличивая на 100, потому что это в начале пути 100 ккал кажутся мелкой погрешностью, а когда вбивать каждую мелочь в дневник входит в привычку, уже несложно отследить эту разницу.
Натали а 25.06.17 23:28
Августа Фредерика, "рекомендованный минимум" -
Августа Фредерика написал:
Калорийность -- чуть меньше рекомендуемого минимума
ваше "чуть" наносит больше вреда, чем пользы. Он на то и "минимум" что падать ниже уже не стоит. Кефир и апельсин полноценной едой назвать очень смело :)
ВЫ сейчас на диете, а не на правильном и рациональном питании, которое рекомендует этот сайт.
Витамин С - это всего лишь один витамин из целой линейки.
Думаю не ошибусь, если рейтинг ваших рационов районе 50.... врятле даже 60.
Низкий вес не означает здоровье и красоту
Zlata Zlata 25.06.17 23:35
Дело конечно личное, при этом ниже минимального порого худеть как правило удается:
а) до первого срыва (и 100500 попытка тому подтверждение)
б) до приспособления тела к минимуму (за это время сожжем мышцы, и получим вялость, сонливоть и жуткое чувство голода - дальше п. а)
Получается - цикл с привесом...
Вот и Лето пришло
Дневник питания и тренировок за 25.06.2017
Муж опять кочегарит в саду угли, опять опасный момент. Как оказалось, публиковать дневник до ужина - действенный инструмент от незапланированных добавок. Скорей бы уже выходные заканчивались, не могу уже больше!)))
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Дневники питания и тренировок
25.06.17 19:23
20
Прочитать все комментарии
Вот и Лето пришло 25.06.17 23:25
panda, та глупости это всё про растяжение желудка, не забивайте себе голову)))
Вот и Лето пришло 25.06.17 23:26
Елена Шланк, желаю пережить понедельник :o
Ольга 25.06.17 23:33
Хитрый ход!:)) У нас шашлыки редко, потому что до дачи ехать долго, так что соблазнов не так много.:)))
Вот и Лето пришло 25.06.17 23:38
Ольга, когда шашлыки - самое сложное не взять дополнительные кусок хлеба, бокал вина и еще кусочек десерта, если, конечно, десерт вкусный. Сам шашлык не так интересен, как его окружение)) Второй вечер подряд вписываюсь. Всё-таки публикация дневника заранее, до ужина, делает в некотором роде ответственнее))
Ольга 25.06.17 23:47
Вот и Лето пришло, это да! Вот главное найти, как себя суметь удержать, лишь бы работало! Может, и мне так же попробовать? Только мне бы пришлось тогда не до ужина публиковать дневник, а уже с самого утра. Желательно до завтрака.:))
Ольга Рыбакова
Ну, вот я и решилась попроблвать вести дневник и блог. До этого только чита...
Ну, вот я и решилась попроблвать вести дневник и блог. До этого только читала всегда чужие.
Меня зовут Ольга, я мама 2 детишек, жду 3-го. После первых родов сильно похудела. После вторых набрала много лишнего. Сейчас снова беременная - и снова вес пошел вниз. С одной стороны радостно, с другой тревожно - хочется и худеть, и ребенку не навредить. Все немного осложняется токсикозом, но зато хоть перестала есть вредное, ем только полезные продукты. Правда, количество не учитывала пока. Надеюсь, дневник мне поможет.
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
25.06.17 19:17
5
Прочитать все комментарии
Юлия Никанёнок 25.06.17 21:28
:rose: удачи, здоровья вам и ожидаемому крохе :rose:
людмила ш 25.06.17 21:30
Успехов! :rose:
Ольга Рыбакова 25.06.17 21:39
Юлия Никанёнок,
спасибо!
Ольга Рыбакова 25.06.17 21:40
людмила ш,
спасибо! Буду стараться!
Юлия 25.06.17 23:15
Здоровья вам обоим! :ah:
Следующая
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Lesya Lesya
23.06.2017
суп рыбный "на скорую руку" бе...
    Пшено моем и заливаем водой,(кто любит жидкий суп,тогда 100гр. пшена) варим до состояния разваривания крупы. Пока ва...
7 42
Августа Фредерика
25.06.2017
Первая фиксация 100500-го срыв...
Я на МЗР уже неделю, и об этом сообщил мне сайт, когда заблокировал все графики за прошедшие дни. Вообще, я хотела начат...
6 22
Олько
25.06.2017
Марафон «Бамболейло». Летний Т...
    Отчет за 22 июня.  http://st.gdefon.com/wallpapers_original/s/226114_zemlyanika_-yagody_-leto_-eda_1680x1050_%28w...
14 155
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы