Как создать упражнение

Функция создания своего упражнения предназначена для добавления новых упражнений, которых нет в общей базе упражнений.

1. Откройте окно создания нового упражнения.

2. Откроется окно добавления нового упражнения.

  • Введите наименование и укажите группу.
  • Заполните параметры упражнения из списка.

Для любого упражнения вы можете добавить один или несколько параметров из следующего списка:

  • Время (мин)
    Длительность выполнения упражнения/подхода. Измеряется в минутах. Используется в кардио упражнениях для обозначения времени выполнения. Например, бегали 20 минут.
  • Количество
    Количество повторений в одном подходе. Используется в силовых упражнениях для указания количества. Например, подтянулись 20 раз.
  • Вес снаряда (кг)
    Используется в силовых упражнениях. Если упражнение делается собственным весом (например, подтягивание, отжимание), то вес снаряда заполнять не нужно. Если в упражнении используются гантели, то нужно указать их суммарный вес!!! Например, становая тяга 50 кг.
  • Расход калорий
    Позволит вам самостоятельно указывать энергозатраты. Например, ваш тренажер выводит расход калорий на дисплей и вы хотите внести его в дневник тренировок. Если для упражнения вы укажете свой расход калорий вручную, то приложение не будет автоматически рассчитывать энергозатраты.
  • Дистанция (м)
    Используется в кардио упражнениях. Измеряется в метрах. Например, пробежали 2000 метров.
  • Интенсивность
    Позволяет указать интенсивность выполнения упражнения в каждом подходе. Есть возможность выбрать из трёх уровней интенсивности: 'Низкая', 'Средняя', 'Высокая'.
  • Заметка
    Короткая текстовая информация.
  • Время отдыха
    Позволяет указать время отдыха между подходами. Измеряется в минутах.
  • Время начала
  • Время конца
  • Тип силового движения
    Позволяет указать: Концентрическое (максимальное усилие при сгибании/сжатии мышцы), эксцентрическое (максимальное усилие при рагибании/расслаблении мышцы), статический (удерживаем вес без движения).
  • Темп силового движения
    Позволяет указать: Быстрый (повторения выполняются без перерывов за 1-2 секунды), Средний (повторение длится около 2-х секунд), Медленный (между повторениям могут быть секундные паузы, само движение затягивается больше чем на 3-4 секунды)
  • Количество успех
    Может использоваться в игровых видах спорта: футбол, баскетбол и т.д. Например, количество попаданий в корзину. Само количество попыток указывается в параметре "Количество".
  • Количество неудача
    Может использоваться в игровых видах спорта: футбол, баскетбол и т.д. Например, количество промахов при броске в корзину.
  • Да/Нет
    Позволяет выбрать одно из значений: да или нет. Например, вы можете указывать для упражнения использовали ли вы читинг.
  • Пульс
    Вы можете указать средний пульс или пульс в конце подхода.
  • Скорость
    Вы можете указать среднюю скорость.

3. Заполните целевые мышцы и укажите способ расчета энергозатрат.

Доступно 4 способа расчета энергозатрат:
  • Энергозатраты за период на 1 кг веса тела.
    В этом случае вам нужно указать период и энергозатраты на 1 кг веса.
    Формула расчета: Время выполнения упражнения / Период * Энергозатраты за этот период на 1 кг веса тела * Вес тела - (Норма энергозатрат - (5,232*Вес тела)/960)
  • Энергозатраты за период.
    Укажите период и расход калорий.
    Формула расчета: Время выполнения упражнения / Период * Энергозатраты за этот период
  • Энергозатраты по формуле "Работа". Подходит для силовых упражнений.
    Для данного способа расчёта нужно указать амплитуду упражнения в метрах (путь) и коэффициент участия тела (одна нога - 0,2, одна рука - 0,1 и т.д.). Если не понятно, какой коэф. тела и путь, смотрите примеры в упражнениях из базы: выбираете упражнение и нажимаете "Редактировать". В упражнении должен обязательно присутствовать параметр "Количество".
    Формула "Работа" : Количество_повторений * 19,6 * (Вес_снаряда + (Вес_тела * Коэффициент_участия_тела)) * Путь / 1000
  • Энергозатраты за дистанцию на 1 кг веса тела
    Формула расчета: Энергозатраты_на_кг * дистанция * масса_тела
Не рекомендуется менять предустановленные значения параметров для расчета энергозатрат.
Неправильно установленные значения могут привести к ошибке в расчете энергозатрат.

4. Вы можете менять порядок параметров, а также удалить ненужный.

5. Нажмите кнопку "Сохранить".

Вопросы по теме

Как заполнить дневник тренировок.


Возврат к списку



 
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Инна Логинова
28.03.2017
Добрый день всем худеющим! Я е...
Добрый день всем худеющим! Я ещё новичок в МЗР, но уже сильно верю в снижение массы тела за счёт сжигания калорий, но ещ...
5 37
Татьяна
29.03.2017
Дневник питания и тренировок з...
В связи с тем , что вес почти не снижается прошу проанализировать мой дневник. Буду рада советам ....
3 45
Кристинка Малинка
27.03.2017
Дневник питания и тренировок з...
Всем успехов в похудение! И снова здравствуйте!!!!!как же давно не заходила сюда)прошёл почти года,как я закончила свой ...
9 37
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы