Рецепт Гарниры к сладким супам. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Гарниры к сладким супам

рисовая крупа 18.0 (грамм)
Вареники с творожным, фруктовым или овощным фаршем 75.0 (грамм)
Пудинг рисовый, манный, пшенный 75.0 (грамм)
Запеканка рисовая, манная, пшенная, пшеничная 75.0 (грамм)
кукурузные хлопья 25.0 (грамм)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гарниры к сладким супам".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 243.9 кКал 1684 кКал 14.5% 5.9% 690 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 3.4% 1226 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 5% 812 г
Углеводы 41.8 г 219 г 19.1% 7.8% 524 г
Органические кислоты 0.06 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 2.3% 1818 г
Вода 61.2 г 2273 г 2.7% 1.1% 3714 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 100 мкг 900 мкг 11.1% 4.6% 900 г
Ретинол 0.1 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 2.2% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.2 мг 1.8 мг 11.1% 4.6% 900 г
Витамин В4, холин 42.3 мг 500 мг 8.5% 3.5% 1182 г
Витамин В5, пантотеновая 0.3 мг 5 мг 6% 2.5% 1667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.2 мг 2 мг 10% 4.1% 1000 г
Витамин В9, фолаты 15.3 мкг 400 мкг 3.8% 1.6% 2614 г
Витамин В12, кобаламин 0.1 мкг 3 мкг 3.3% 1.4% 3000 г
Витамин C, аскорбиновая 18.8 мг 90 мг 20.9% 8.6% 479 г
Витамин D, кальциферол 0.1 мкг 10 мкг 1% 0.4% 10000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.2 мг 15 мг 8% 3.3% 1250 г
Витамин Н, биотин 3.6 мкг 50 мкг 7.2% 3% 1389 г
Витамин РР, НЭ 2.9292 мг 20 мг 14.6% 6% 683 г
Ниацин 1.9 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 333.2 мг 2500 мг 13.3% 5.5% 750 г
Кальций, Ca 59.8 мг 1000 мг 6% 2.5% 1672 г
Кремний, Si 20.2 мг 30 мг 67.3% 27.6% 149 г
Магний, Mg 29.4 мг 400 мг 7.4% 3% 1361 г
Натрий, Na 172.3 мг 1300 мг 13.3% 5.5% 754 г
Сера, S 43.9 мг 1000 мг 4.4% 1.8% 2278 г
Фосфор, P 120.7 мг 800 мг 15.1% 6.2% 663 г
Хлор, Cl 261.4 мг 2300 мг 11.4% 4.7% 880 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 228.1 мкг ~
Бор, B 93 мкг ~
Ванадий, V 25.6 мкг ~
Железо, Fe 2.2 мг 18 мг 12.2% 5% 818 г
Йод, I 4.7 мкг 150 мкг 3.1% 1.3% 3191 г
Кобальт, Co 3.6 мкг 10 мкг 36% 14.8% 278 г
Литий, Li 8.3 мкг ~
Марганец, Mn 0.4068 мг 2 мг 20.3% 8.3% 492 г
Медь, Cu 115.7 мкг 1000 мкг 11.6% 4.8% 864 г
Молибден, Mo 6.5 мкг 70 мкг 9.3% 3.8% 1077 г
Никель, Ni 5.1 мкг ~
Олово, Sn 6.6 мкг ~
Рубидий, Rb 64.8 мкг ~
Селен, Se 1.2 мкг 55 мкг 2.2% 0.9% 4583 г
Стронций, Sr 17.3 мкг ~
Титан, Ti 8.8 мкг ~
Фтор, F 23.9 мкг 4000 мкг 0.6% 0.2% 16736 г
Хром, Cr 5 мкг 50 мкг 10% 4.1% 1000 г
Цинк, Zn 0.6489 мг 12 мг 5.4% 2.2% 1849 г
Цирконий, Zr 0.3 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 30 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 20.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Гарниры к сладким супам составляет 243,9 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 243.9 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 6.9 г -%
Углеводы 41.8 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 61.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГАРНИРЫ К СЛАДКИМ СУПАМ

Гарниры к сладким супам богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, витамином B2 - 11,1 %, витамином C - 20,9 %, витамином PP - 14,6 %, калием - 13,3 %, кремнием - 67,3 %, фосфором - 15,1 %, хлором - 11,4 %, железом - 12,2 %, кобальтом - 36 %, марганцем - 20,3 %, медью - 11,6 %

Чем полезен Гарниры к сладким супам

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ИНГРЕДИЕНТОВ РЕЦЕПТА Гарниры к сладким супам НА 100 г
Метки: Как приготовить Гарниры к сладким супам, калорийность 243,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гарниры к сладким супам, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы