Калорийность Йогурт греческий обезжиренный малиновый. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт греческий обезжиренный малиновый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78 ккал 1684 ккал 4.6% 5.9% 2159 г
Белки 8.6 г 76 г 11.3% 14.5% 884 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.5% 28000 г
Углеводы 9.9 г 219 г 4.5% 5.8% 2212 г
Углеводы (общие) 10.4 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.2% 4000 г
Вода 80.3 г 2273 г 3.5% 4.5% 2831 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 3.6% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.24 мг 1.8 мг 13.3% 17.1% 750 г
Витамин В4, холин 15.2 мг 500 мг 3% 3.8% 3289 г
Витамин В5, пантотеновая 0.386 мг 5 мг 7.7% 9.9% 1295 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 3.2% 4000 г
Витамин В9, фолаты 11 мкг 400 мкг 2.8% 3.6% 3636 г
Витамин В12, кобаламин 0.64 мкг 3 мкг 21.3% 27.3% 469 г
Витамин D, кальциферол 0.9 мкг 10 мкг 9% 11.5% 1111 г
Витамин D3, холекальциферол 0.9 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.02 мг 15 мг 0.1% 0.1% 75000 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.201 мг 20 мг 1% 1.3% 9950 г
Макроэлементы
Калий, K 123 мг 2500 мг 4.9% 6.3% 2033 г
Кальций, Ca 99 мг 1000 мг 9.9% 12.7% 1010 г
Магний, Mg 10 мг 400 мг 2.5% 3.2% 4000 г
Натрий, Na 34 мг 1300 мг 2.6% 3.3% 3824 г
Сера, S 86.4 мг 1000 мг 8.6% 11% 1157 г
Фосфор, P 119 мг 800 мг 14.9% 19.1% 672 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.04 мг 18 мг 0.2% 0.3% 45000 г
Марганец, Mn 0.008 мг 2 мг 0.4% 0.5% 25000 г
Медь, Cu 18 мкг 1000 мкг 1.8% 2.3% 5556 г
Селен, Se 9.7 мкг 55 мкг 17.6% 22.6% 567 г
Цинк, Zn 0.46 мг 12 мг 3.8% 4.9% 2609 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 9.5 г ~
Галактоза 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Лактоза 2.6 г ~
Сахароза 4.1 г ~
Фруктоза 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.148 г ~
Валин 0.408 г ~
Гистидин* 0.122 г ~
Изолейцин 0.269 г ~
Лейцин 0.497 г ~
Лизин 0.442 г ~
Метионин 0.145 г ~
Треонин 0.202 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.269 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.211 г ~
Аспарагиновая кислота 0.391 г ~
Глицин 0.119 г ~
Глутаминовая кислота 0.965 г ~
Пролин 0.584 г ~
Серин 0.305 г ~
Тирозин 0.249 г ~
Цистеин 0.045 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.001 г от 0.9 до 3.7 г 0.1% 0.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.009 г от 4.7 до 16.8 г 0.2% 0.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.133 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.008 г ~
6:0 Капроновая 0.002 г ~
8:0 Каприловая 0.003 г ~
10:0 Каприновая 0.02 г ~
12:0 Лауриновая 0.009 г ~
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.052 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.039 г min 16.8 г 0.2% 0.3%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.036 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.033 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.009 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.009 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.009 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.004 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.004 г ~

Энергетическая ценность Йогурт греческий обезжиренный малиновый составляет 78 кКал.

Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 78 кКал -%
Белки 8.6 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 9.9 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 80.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ ГРЕЧЕСКИЙ ОБЕЗЖИРЕННЫЙ МАЛИНОВЫЙ

Йогурт греческий обезжиренный малиновый богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,3 %, витамином B12 - 21,3 %, фосфором - 14,9 %, селеном - 17,6 %

Чем полезен Йогурт греческий обезжиренный малиновый

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Метки: Йогурт греческий обезжиренный малиновый калорийность 78 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Йогурт греческий обезжиренный малиновый, калории, нутриенты, полезные свойства Йогурт греческий обезжиренный малиновый
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги