Рецепт Салат-коктейль с курицей и фруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат-коктейль с курицей и фруктами

курица 30.0 (грамм)
яблоки 20.0 (грамм)
апельсин 30.0 (грамм)
сок лимонный 20.0 (грамм)
орех фундук 10.0 (грамм)
петрушка 2.0 (грамм)
Способ приготовления

Указана масса вареной мякоти без костей.Подготовленную курицу заливают горячей водой и варят при слабом кипении, периодически сникая пену. Вареную курицу охлаждают, мякоть отделяют, нарезают мелкими кубиками. Яблоки очищают от кожицы, удаляют семенное гнездо, нарезают соломкой, апельсины - ломтиками, орехи измельчают. Подготовленные продукты кладут в фужер поочередно слоями, поливают лимонным соком.При отпуске оформляют зеленью.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат-коктейль с курицей и фруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 245.1 кКал 1684 кКал 14.6% 6% 687 г
Белки 10.3 г 76 г 13.6% 5.5% 738 г
Жиры 19.1 г 56 г 34.1% 13.9% 293 г
Углеводы 8.6 г 219 г 3.9% 1.6% 2547 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 2.9% 1429 г
Вода 82.2 г 2273 г 3.6% 1.5% 2765 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 90 мкг 900 мкг 10% 4.1% 1000 г
Ретинол 0.09 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.1 мг 1.5 мг 6.7% 2.7% 1500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 1.8% 2250 г
Витамин В4, холин 19.2 мг 500 мг 3.8% 1.6% 2604 г
Витамин В5, пантотеновая 0.6 мг 5 мг 12% 4.9% 833 г
Витамин В6, пиридоксин 0.3 мг 2 мг 15% 6.1% 667 г
Витамин В9, фолаты 21.8 мкг 400 мкг 5.5% 2.2% 1835 г
Витамин В12, кобаламин 0.1 мкг 3 мкг 3.3% 1.3% 3000 г
Витамин C, аскорбиновая 39 мг 90 мг 43.3% 17.7% 231 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.6 мг 15 мг 37.3% 15.2% 268 г
Витамин Н, биотин 3 мкг 50 мкг 6% 2.4% 1667 г
Витамин РР, НЭ 3.5098 мг 20 мг 17.5% 7.1% 570 г
Ниацин 1.8 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 380.5 мг 2500 мг 15.2% 6.2% 657 г
Кальций, Ca 70.7 мг 1000 мг 7.1% 2.9% 1414 г
Магний, Mg 54.4 мг 400 мг 13.6% 5.5% 735 г
Натрий, Na 40.3 мг 1300 мг 3.1% 1.3% 3226 г
Сера, S 95.7 мг 1000 мг 9.6% 3.9% 1045 г
Фосфор, P 140.9 мг 800 мг 17.6% 7.2% 568 г
Хлор, Cl 28 мг 2300 мг 1.2% 0.5% 8214 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.2 мкг ~
Бор, B 162.8 мкг ~
Ванадий, V 0.9 мкг ~
Железо, Fe 2.3 мг 18 мг 12.8% 5.2% 783 г
Йод, I 2.9 мкг 150 мкг 1.9% 0.8% 5172 г
Кобальт, Co 6.4 мкг 10 мкг 64% 26.1% 156 г
Марганец, Mn 0.8844 мг 2 мг 44.2% 18% 226 г
Медь, Cu 346.6 мкг 1000 мкг 34.7% 14.2% 289 г
Молибден, Mo 1.5 мкг 70 мкг 2.1% 0.9% 4667 г
Никель, Ni 3.7 мкг ~
Рубидий, Rb 13.9 мкг ~
Фтор, F 49.5 мкг 4000 мкг 1.2% 0.5% 8081 г
Хром, Cr 3.3 мкг 50 мкг 6.6% 2.7% 1515 г
Цинк, Zn 1.1916 мг 12 мг 9.9% 4% 1007 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.2 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.5 г max 100 г

Энергетическая ценность Салат-коктейль с курицей и фруктами составляет 245,1 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 245.1 кКал -%
Белки 10.3 г -%
Жиры 19.1 г -%
Углеводы 8.6 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 82.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ-КОКТЕЙЛЬ С КУРИЦЕЙ И ФРУКТАМИ

Салат-коктейль с курицей и фруктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12 %, витамином B6 - 15 %, витамином C - 43,3 %, витамином E - 37,3 %, витамином PP - 17,5 %, калием - 15,2 %, магнием - 13,6 %, фосфором - 17,6 %, железом - 12,8 %, кобальтом - 64 %, марганцем - 44,2 %, медью - 34,7 %

Чем полезен Салат-коктейль с курицей и фруктами

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ИНГРЕДИЕНТОВ РЕЦЕПТА Салат-коктейль с курицей и фруктами НА 100 г
Метки: Как приготовить Салат-коктейль с курицей и фруктами, калорийность 245,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат-коктейль с курицей и фруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы