Калорийность Овес, зерно цельное необработанное. Химический состав и пищевая ценность.

ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Овес, зерно цельное необработанное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 316 кКал 1684 кКал 18.8% 5.9% 1681 г
Белки 10 г 76 г 13.2% 4.2% 76 г
Жиры 6.2 г 60 г 10.3% 3.3% 60 г
Углеводы 55.1 г 211 г 26.1% 8.3% 211 г
Пищевые волокна 12 г 20 г 60% 19% 20 г
Вода 13.5 г 2400 г 0.6% 0.2% 2250 г
Зола 3.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3 мкг 900 мкг 0.3% 0.1% 1000 г
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.1% 5 г
Витамин В1, тиамин 0.47 мг 1.5 мг 31.3% 9.9% 2 г
Витамин В2, рибофлавин 0.12 мг 1.8 мг 6.7% 2.1% 2 г
Витамин В4, холин 110 мг 500 мг 22% 7% 500 г
Витамин В5, пантотеновая 1 мг 5 мг 20% 6.3% 5 г
Витамин В6, пиридоксин 0.26 мг 2 мг 13% 4.1% 2 г
Витамин В9, фолаты 27 мкг 400 мкг 6.8% 2.2% 397 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.4 мг 15 мг 9.3% 2.9% 15 г
Витамин Н, биотин 15 мкг 50 мкг 30% 9.5% 50 г
Витамин РР, НЭ 4 мг 20 мг 20% 6.3% 20 г
Ниацин 1.5 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 421 мг 2500 мг 16.8% 5.3% 2506 г
Кальций, Ca 117 мг 1000 мг 11.7% 3.7% 1000 г
Кремний, Si 1000 мг 30 мг 3333.3% 1054.8% 30 г
Магний, Mg 135 мг 400 мг 33.8% 10.7% 399 г
Натрий, Na 37 мг 1300 мг 2.8% 0.9% 1321 г
Сера, S 96 мг 1000 мг 9.6% 3% 1000 г
Фосфор, Ph 361 мг 800 мг 45.1% 14.3% 800 г
Хлор, Cl 119 мг 2300 мг 5.2% 1.6% 2288 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 1970 мкг ~
Бор, B 274 мкг ~
Ванадий, V 200 мкг ~
Железо, Fe 5.5 мг 18 мг 30.6% 9.7% 18 г
Йод, I 7.5 мкг 150 мкг 5% 1.6% 150 г
Кобальт, Co 8 мкг 10 мкг 80% 25.3% 10 г
Марганец, Mn 5.25 мг 2 мг 262.5% 83.1% 2 г
Медь, Cu 600 мкг 1000 мкг 60% 19% 1000 г
Молибден, Mo 39 мкг 70 мкг 55.7% 17.6% 70 г
Никель, Ni 80.3 мкг ~
Олово, Sn 32.6 мкг ~
Селен, Se 23.8 мкг 55 мкг 43.3% 13.7% 55 г
Стронций, Sr 121 мкг ~
Титан, Ti 172 мкг ~
Фтор, F 117 мкг 4000 мкг 2.9% 0.9% 4034 г
Хром, Cr 12.8 мкг 50 мкг 25.6% 8.1% 50 г
Цинк, Zn 3.61 мг 12 мг 30.1% 9.5% 12 г
Цирконий, Zr 61.4 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 53.7 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г max 100 г
Галактоза 0.04 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.04 г ~
Мальтоза 0.02 г ~
Сахароза 0.91 г ~
Фруктоза 0.03 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.65 г ~
Валин 0.61 г ~
Гистидин* 0.23 г ~
Изолейцин 0.41 г ~
Лейцин 0.72 г ~
Лизин 0.38 г ~
Метионин 0.16 г ~
Метионин + Цистеин 0.42 г ~
Треонин 0.33 г ~
Триптофан 0.15 г ~
Фенилаланин 0.56 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.92 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.52 г ~
Аспарагиновая кислота 0.8 г ~
Глицин 0.4 г ~
Глутаминовая кислота 1.74 г ~
Пролин 0.49 г ~
Серин 0.52 г ~
Тирозин 0.36 г ~
Цистеин 0.26 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 40 мг ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.13 г от 0.9 до 3.7 г 14.4% 4.6% 1 г
Омега-6 жирные кислоты 2.37 г от 4.7 до 16.8 г 50.4% 15.9% 5 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.03 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.96 г ~
18:0 Стеариновая 0.04 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.12 г от 18.8 до 48.8 г 11.3% 3.6% 19 г
16:1 Пальмитолеиновая 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.11 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.5 г от 11.2 до 20.6 г 22.3% 7.1% 11 г
18:2 Линолевая 2.37 г ~
18:3 Линоленовая 0.13 г ~

Энергетическая ценность Овес, зерно цельное необработанное составляет 316 кКал.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Основной источник: Скурихин И.М. и др. Химический состав пищевых продуктов.

Калькулятор продукта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 316 кКал -%
Белки 10 г -%
Жиры 6.2 г -%
Углеводы 55.1 г -%
Пищевые волокна 12 г -%
Вода 13.5 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОВЕС, ЗЕРНО ЦЕЛЬНОЕ НЕОБРАБОТАННОЕ

Овес, зерно цельное необработанное богат такими витаминами и минералами, как: пищевыми волокнами - 60 %, витамином B1 - 31,3 %, холином - 22 %, витамином B5 - 20 %, витамином B6 - 13 %, витамином H - 30 %, витамином PP - 20 %, калием - 16,8 %, кальцием - 11,7 %, кремнием - 3333,3 %, магнием - 33,8 %, фосфором - 45,1 %, железом - 30,6 %, кобальтом - 80 %, марганцем - 262,5 %, медью - 60 %, молибденом - 55,7 %, селеном - 43,3 %, хромом - 25,6 %, цинком - 30,1 %

Чем полезен Овес, зерно цельное необработанное

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Метки: Овес, зерно цельное необработанное калорийность 316 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Овес, зерно цельное необработанное, калории, нутриенты, полезные свойства Овес, зерно цельное необработанное
Справка

Энергетическая ценность, или калорийность — это количество энергии, высвобождаемой в организме человека из продуктов питания в процессе пищеварения. Энергетическая ценность продукта измеряется в кило-калориях (ккал) или кило-джоулях (кДж) в расчете на 100 гр. продукта. Килокалория, используемая для измерения энергетической ценности продуктов питания, также носит название «пищевая калория», поэтому, при указании калорийности в (кило)калориях приставку кило часто опускают. Подробные таблицы энергетической ценности для русских продуктов вы можете посмотреть здесь.

Пищевая ценность — содержание углеводов, жиров и белков в продукте.

Пищевая ценность пищевого продукта — совокупность свойств пищевого продукта, при наличии которых удовлетворяются физиологические потребности человека в необходимых веществах и энергии.

Витамины, органические вещества, необходимые в небольших количествах в пищевом рационе как человека, так и большинства позвоночных. Синтез витаминов, как правило, осуществляется растениями, а не животными. Ежедневная потребность человека в витаминах составляет лишь несколько миллиграммов или микрограммов. В отличие от неорганических веществ витамины разрушаются при сильном нагревании. Многие витамины нестабильны и "теряются" во время приготовления пищи или при обработке пищевых продуктов.

Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Надежда-апельсинка
09.12.2016
Хорошего дня всем! начинала го...
Хорошего дня всем! начинала год назад с простого подсчета каллорий, сейчас начала слушать видеолекции Ольги Бутаковой.....
2 21
Ольга
09.12.2016
Размышления о пищевых продукта...
Тут недавно пост был про хлеб, автор просила замотивировать е не есть хлеб по ночам)) У меня другая проблема.. Я для себ...
1 26
Алёна *****
08.12.2016
На Новый год ко мне придет "бе...
Точнее, я сама, похоже, стану белочкой ))) Заказала вчера на одном нашем местном сайте аж полтора кило орехов и семок. З...
6 19
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ