Рецепт Картофельная запеканка по-французски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Картофельная запеканка по-французски

картофель 8.0 (штука)
чеснок луковица 20.0 (грамм)
яйцо куриное 3.0 (штука)
молоко коровье 0.5 (чайн. стакан)
сыр твердый 100.0 (грамм)
перец молотый черный 2.0 (грамм)
соль поваренная 2.0 (грамм)
Способ приготовления

Натереть чесноком дно формы (сковороды) и разложить нарезанный тонкими ломтиками чеснок (1 долька), а так же кусочки масла. Нашинковать 8 средних картофелин и выложить половину на сковороду, посолить, поперчить, затем выложить оставшуюся половину, посолить, поперчить. Залить взбитыми яйцами с молоком и посыпать сверху тертым сыром. Выпекать 40-50 минут в духовке.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофельная запеканка по-французски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96 кКал 1684 кКал 5.7% 5.9% 1754 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 8.1% 1288 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 8.8% 1191 г
Углеводы 8.1 г 219 г 3.7% 3.9% 2704 г
Органические кислоты 10.3 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 5.7% 1818 г
Вода 70.6 г 2273 г 3.1% 3.2% 3220 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 90 мкг 900 мкг 10% 10.4% 1000 г
Ретинол 0.09 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 5.5% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 5.8% 1800 г
Витамин В4, холин 38.1 мг 500 мг 7.6% 7.9% 1312 г
Витамин В5, пантотеновая 0.4 мг 5 мг 8% 8.3% 1250 г
Витамин В6, пиридоксин 0.2 мг 2 мг 10% 10.4% 1000 г
Витамин В9, фолаты 7.1 мкг 400 мкг 1.8% 1.9% 5634 г
Витамин В12, кобаламин 0.2 мкг 3 мкг 6.7% 7% 1500 г
Витамин C, аскорбиновая 2.7 мг 90 мг 3% 3.1% 3333 г
Витамин D, кальциферол 0.3 мкг 10 мкг 3% 3.1% 3333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.4 мг 15 мг 2.7% 2.8% 3750 г
Витамин Н, биотин 3.3 мкг 50 мкг 6.6% 6.9% 1515 г
Витамин РР, НЭ 1.6794 мг 20 мг 8.4% 8.8% 1191 г
Ниацин 0.7 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 340.7 мг 2500 мг 13.6% 14.2% 734 г
Кальций, Ca 122.2 мг 1000 мг 12.2% 12.7% 818 г
Магний, Mg 20.8 мг 400 мг 5.2% 5.4% 1923 г
Натрий, Na 106.9 мг 1300 мг 8.2% 8.5% 1216 г
Сера, S 45.4 мг 1000 мг 4.5% 4.7% 2203 г
Фосфор, P 116.4 мг 800 мг 14.6% 15.2% 687 г
Хлор, Cl 223.6 мг 2300 мг 9.7% 10.1% 1029 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 452.4 мкг ~
Бор, B 59.7 мкг ~
Ванадий, V 77.3 мкг ~
Железо, Fe 0.9 мг 18 мг 5% 5.2% 2000 г
Йод, I 6.6 мкг 150 мкг 4.4% 4.6% 2273 г
Кобальт, Co 4.3 мкг 10 мкг 43% 44.8% 233 г
Литий, Li 40 мкг ~
Марганец, Mn 0.1134 мг 2 мг 5.7% 5.9% 1764 г
Медь, Cu 94.5 мкг 1000 мкг 9.5% 9.9% 1058 г
Молибден, Mo 5.9 мкг 70 мкг 8.4% 8.8% 1186 г
Никель, Ni 2.6 мкг ~
Олово, Sn 1.6 мкг ~
Рубидий, Rb 259.5 мкг ~
Селен, Se 0.2 мкг 55 мкг 0.4% 0.4% 27500 г
Стронций, Sr 2 мкг ~
Фтор, F 25.7 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 15564 г
Хром, Cr 6 мкг 50 мкг 12% 12.5% 833 г
Цинк, Zn 0.7652 мг 12 мг 6.4% 6.7% 1568 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.5 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 76.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Картофельная запеканка по-французски составляет 96 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 96 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 8.1 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 70.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНАЯ ЗАПЕКАНКА ПО-ФРАНЦУЗСКИ

Картофельная запеканка по-французски богат такими витаминами и минералами, как: калием - 13,6 %, кальцием - 12,2 %, фосфором - 14,6 %, кобальтом - 43 %, хромом - 12 %

Чем полезен Картофельная запеканка по-французски

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ИНГРЕДИЕНТОВ РЕЦЕПТА Картофельная запеканка по-французски НА 100 г
Метки: Как приготовить Картофельная запеканка по-французски, калорийность 96 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельная запеканка по-французски, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты