Калорийность Яичные рулеты, овощные, охлажденные, разогретые. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичные рулеты, овощные, охлажденные, разогретые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 196 кКал 1684 кКал 11.6% 5.9% 859 г
Белки 6.62 г 76 г 8.7% 4.4% 1148 г
Жиры 4.67 г 56 г 8.3% 4.2% 1199 г
Углеводы 31.99 г 219 г 14.6% 7.4% 685 г
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 7.1% 714 г
Вода 54.46 г 2273 г 2.4% 1.2% 4174 г
Зола 2.26 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 165 мкг 900 мкг 18.3% 9.3% 545 г
альфа Каротин 703 мкг ~
бета Каротин 1.625 мг 5 мг 32.5% 16.6% 308 г
Лютеин + Зеаксантин 204 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.25 мг 1.5 мг 16.7% 8.5% 600 г
Витамин В2, рибофлавин 0.15 мг 1.8 мг 8.3% 4.2% 1200 г
Витамин В4, холин 12.9 мг 500 мг 2.6% 1.3% 3876 г
Витамин В5, пантотеновая 0.41 мг 5 мг 8.2% 4.2% 1220 г
Витамин В6, пиридоксин 0.144 мг 2 мг 7.2% 3.7% 1389 г
Витамин В9, фолаты 108 мкг 400 мкг 27% 13.8% 370 г
Витамин В12, кобаламин 0.1 мкг 3 мкг 3.3% 1.7% 3000 г
Витамин C, аскорбиновая 13.7 мг 90 мг 15.2% 7.8% 657 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.54 мг 15 мг 3.6% 1.8% 2778 г
бета Токоферол 1.46 мг ~
гамма Токоферол 1.72 мг ~
дельта Токоферол 0.4 мг ~
Витамин К, филлохинон 41.9 мкг 120 мкг 34.9% 17.8% 286 г
Витамин РР, НЭ 1.99 мг 20 мг 10% 5.1% 1005 г
Макроэлементы
Калий, K 250 мг 2500 мг 10% 5.1% 1000 г
Кальций, Ca 46 мг 1000 мг 4.6% 2.3% 2174 г
Магний, Mg 26 мг 400 мг 6.5% 3.3% 1538 г
Натрий, Na 561 мг 1300 мг 43.2% 22% 232 г
Фосфор, P 83 мг 800 мг 10.4% 5.3% 964 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.95 мг 18 мг 10.8% 5.5% 923 г
Марганец, Mn 0.495 мг 2 мг 24.8% 12.7% 404 г
Медь, Cu 110 мкг 1000 мкг 11% 5.6% 909 г
Селен, Se 12.9 мкг 55 мкг 23.5% 12% 426 г
Цинк, Zn 0.55 мг 12 мг 4.6% 2.3% 2182 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 20.3 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.85 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.33 г ~
Мальтоза 2.15 г ~
Сахароза 2.31 г ~
Фруктоза 1.06 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.3 г ~
Валин 0.24 г ~
Гистидин* 0.14 г ~
Изолейцин 0.21 г ~
Лейцин 0.42 г ~
Лизин 0.19 г ~
Метионин 0.1 г ~
Треонин 0.19 г ~
Триптофан 0.09 г ~
Фенилаланин 0.29 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.23 г ~
Аспарагиновая кислота 0.44 г ~
Глицин 0.23 г ~
Глутаминовая кислота 1.85 г ~
Пролин 0.61 г ~
Серин 0.32 г ~
Тирозин 0.16 г ~
Цистеин 0.12 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.756 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.525 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.189 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.014 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.271 г min 16.8 г 7.6% 3.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.004 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.245 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.191 г от 11.2 до 20.6 г 19.6% 10%
18:2 Линолевая 2.007 г ~
18:3 Линоленовая 0.179 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.003 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.183 г от 0.9 до 3.7 г 20.3% 10.4%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 2.008 г от 4.7 до 16.8 г 42.7% 21.8%

Энергетическая ценность Яичные рулеты, овощные, охлажденные, разогретые составляет 196 кКал.

  • oz = 28.35 гр (55.6 кКал)
  • roll = 78 гр (152.9 кКал)

Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 196 кКал -%
Белки 6.62 г -%
Жиры 4.67 г -%
Углеводы 31.99 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 54.46 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНЫЕ РУЛЕТЫ, ОВОЩНЫЕ, ОХЛАЖДЕННЫЕ, РАЗОГРЕТЫЕ

Яичные рулеты, овощные, охлажденные, разогретые богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,3 %, бэта-каротином - 32,5 %, витамином B1 - 16,7 %, витамином B9 - 27 %, витамином C - 15,2 %, витамином K - 34,9 %, марганцем - 24,8 %, медью - 11 %, селеном - 23,5 %

Чем полезен Яичные рулеты, овощные, охлажденные, разогретые

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Метки: Яичные рулеты, овощные, охлажденные, разогретые калорийность 196 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Яичные рулеты, овощные, охлажденные, разогретые, калории, нутриенты, полезные свойства Яичные рулеты, овощные, охлажденные, разогретые
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги