Калорийность Лазанья, сырная, замороженная, приготовленная. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лазанья, сырная, замороженная, приготовленная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 130 кКал 1684 кКал 7.7% 5.9% 1295 г
Белки 6.54 г 76 г 8.6% 6.6% 1162 г
Жиры 5.33 г 56 г 9.5% 7.3% 1051 г
Углеводы 12.14 г 219 г 5.5% 4.2% 1804 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 6.5% 1176 г
Вода 72.78 г 2273 г 3.2% 2.5% 3123 г
Зола 1.51 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46 мкг 900 мкг 5.1% 3.9% 1957 г
Ретинол 0.039 мг ~
альфа Каротин 2 мкг ~
бета Каротин 0.087 мг 5 мг 1.7% 1.3% 5747 г
Ликопин 2779 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 28 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.114 мг 1.5 мг 7.6% 5.8% 1316 г
Витамин В2, рибофлавин 0.154 мг 1.8 мг 8.6% 6.6% 1169 г
Витамин В4, холин 10.3 мг 500 мг 2.1% 1.6% 4854 г
Витамин В5, пантотеновая 0.204 мг 5 мг 4.1% 3.2% 2451 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 2.7% 2899 г
Витамин В9, фолаты 51 мкг 400 мкг 12.8% 9.8% 784 г
Витамин В12, кобаламин 0.57 мкг 3 мкг 19% 14.6% 526 г
Витамин C, аскорбиновая 17.1 мг 90 мг 19% 14.6% 526 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.88 мг 15 мг 5.9% 4.5% 1705 г
бета Токоферол 0.02 мг ~
гамма Токоферол 0.82 мг ~
дельта Токоферол 0.17 мг ~
Витамин К, филлохинон 9.1 мкг 120 мкг 7.6% 5.8% 1319 г
Витамин РР, НЭ 1.361 мг 20 мг 6.8% 5.2% 1470 г
Макроэлементы
Калий, K 182 мг 2500 мг 7.3% 5.6% 1374 г
Кальций, Ca 111 мг 1000 мг 11.1% 8.5% 901 г
Магний, Mg 21 мг 400 мг 5.3% 4.1% 1905 г
Натрий, Na 284 мг 1300 мг 21.8% 16.8% 458 г
Сера, S 65.4 мг 1000 мг 6.5% 5% 1529 г
Фосфор, P 107 мг 800 мг 13.4% 10.3% 748 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.27 мг 18 мг 7.1% 5.5% 1417 г
Марганец, Mn 0.197 мг 2 мг 9.9% 7.6% 1015 г
Медь, Cu 109 мкг 1000 мкг 10.9% 8.4% 917 г
Селен, Se 26.2 мкг 55 мкг 47.6% 36.6% 210 г
Цинк, Zn 0.91 мг 12 мг 7.6% 5.8% 1319 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.91 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.23 г max 100 г
Галактоза 0.05 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.86 г ~
Лактоза 1.01 г ~
Сахароза 0.32 г ~
Фруктоза 0.99 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.22 г ~
Валин 0.255 г ~
Гистидин* 0.145 г ~
Изолейцин 0.2 г ~
Лейцин 0.53 г ~
Лизин 0.36 г ~
Метионин 0.145 г ~
Треонин 0.205 г ~
Триптофан 0.065 г ~
Фенилаланин 0.285 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.215 г ~
Аспарагиновая кислота 0.555 г ~
Глицин 0.15 г ~
Глутаминовая кислота 1.825 г ~
Пролин 2.18 г ~
Серин 0.39 г ~
Тирозин 0.235 г ~
Цистеин 0.105 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 13 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.11 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.061 г ~
14:0 Миристиновая 0.369 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.212 г ~
18:0 Стеариновая 0.469 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.573 г min 16.8 г 9.4% 7.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.111 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.462 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.022 г от 11.2 до 20.6 г 9.1% 7%
18:2 Линолевая 0.893 г ~
18:3 Линоленовая 0.129 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.129 г от 0.9 до 3.7 г 14.3% 11%
Омега-6 жирные кислоты 0.893 г от 4.7 до 16.8 г 19% 14.6%

Энергетическая ценность Лазанья, сырная, замороженная, приготовленная составляет 130 кКал.

  • oz = 28.35 гр (36.9 кКал)
  • serving = 243 гр (315.9 кКал)

Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 130 кКал -%
Белки 6.54 г -%
Жиры 5.33 г -%
Углеводы 12.14 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 72.78 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ, СЫРНАЯ, ЗАМОРОЖЕННАЯ, ПРИГОТОВЛЕННАЯ

Лазанья, сырная, замороженная, приготовленная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 12,8 %, витамином B12 - 19 %, витамином C - 19 %, кальцием - 11,1 %, фосфором - 13,4 %, селеном - 47,6 %

Чем полезен Лазанья, сырная, замороженная, приготовленная

  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Метки: Лазанья, сырная, замороженная, приготовленная калорийность 130 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Лазанья, сырная, замороженная, приготовленная, калории, нутриенты, полезные свойства Лазанья, сырная, замороженная, приготовленная
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы