Калорийность Фаст-фуд, сэндвич "Субмарина" с мясной нарезкой. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фаст-фуд, сэндвич "Субмарина" с мясной нарезкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	213 ккал	1684 ккал	12.6%	5.9%	791 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	6.5%	724 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	8.4%	560 г
Углеводы	19.2 г	219 г	8.8%	4.1%	1141 г
Углеводы (общие)	20.4 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	2.8%	1667 г
Вода	56.5 г	2273 г	2.5%	1.2%	4023 г
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22 мкг	900 мкг	2.4%	1.1%	4091 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	2 мкг	~
бета Каротин	0.061 мг	5 мг	1.2%	0.6%	8197 г
бета Криптоксантин	18 мкг	~
Ликопин	275 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	115 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.343 мг	1.5 мг	22.9%	10.8%	437 г
Витамин В2, рибофлавин	0.267 мг	1.8 мг	14.8%	6.9%	674 г
Витамин В4, холин	29.1 мг	500 мг	5.8%	2.7%	1718 г
Витамин В5, пантотеновая	0.555 мг	5 мг	11.1%	5.2%	901 г
Витамин В6, пиридоксин	0.203 мг	2 мг	10.2%	4.8%	985 г
Витамин В9, фолаты	106 мкг	400 мкг	26.5%	12.4%	377 г
Витамин В12, кобаламин	0.22 мкг	3 мкг	7.3%	3.4%	1364 г
Витамин C, аскорбиновая	7.5 мг	90 мг	8.3%	3.9%	1200 г
Витамин D, кальциферол	0.2 мкг	10 мкг	2%	0.9%	5000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.41 мг	15 мг	2.7%	1.3%	3659 г
бета Токоферол	0.06 мг	~
гамма Токоферол	0.37 мг	~
дельта Токоферол	0.1 мг	~
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	1.8%	2667 г
Витамин РР, НЭ	4.323 мг	20 мг	21.6%	10.1%	463 г
Макроэлементы
Калий, K	282 мг	2500 мг	11.3%	5.3%	887 г
Кальций, Ca	171 мг	1000 мг	17.1%	8%	585 г
Магний, Mg	20 мг	400 мг	5%	2.3%	2000 г
Натрий, Na	575 мг	1300 мг	44.2%	20.8%	226 г
Сера, S	105.2 мг	1000 мг	10.5%	4.9%	951 г
Фосфор, P	112 мг	800 мг	14%	6.6%	714 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.81 мг	18 мг	10.1%	4.7%	994 г
Марганец, Mn	0.354 мг	2 мг	17.7%	8.3%	565 г
Медь, Cu	84 мкг	1000 мкг	8.4%	3.9%	1190 г
Селен, Se	19.9 мкг	55 мкг	36.2%	17%	276 г
Цинк, Zn	1.05 мг	12 мг	8.8%	4.1%	1143 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.67 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.5 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.501 г	~
Валин	0.501 г	~
Гистидин*	0.301 г	~
Изолейцин	0.431 г	~
Лейцин	0.752 г	~
Лизин	0.491 г	~
Метионин	0.21 г	~
Треонин	0.331 г	~
Триптофан	0.1 г	~
Фенилаланин	0.431 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.481 г	~
Аспарагиновая кислота	0.741 г	~
Гидроксипролин	0.07 г	~
Глицин	0.451 г	~
Глутаминовая кислота	2.455 г	~
Пролин	1.022 г	~
Серин	0.411 г	~
Тирозин	0.26 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.112 г	от 0.9 до 3.7 г	12.4%	5.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.778 г	от 4.7 до 16.8 г	37.8%	17.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.554 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.013 г	~
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.024 г	~
12:0 Лауриновая	0.023 г	~
14:0 Миристиновая	0.178 г	~
15:0 Пентадекановая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.077 г	~
17:0 Маргариновая	0.041 г	~
18:0 Стеариновая	1.138 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.716 г	min 16.8 г	22.1%	10.4%
14:1 Миристолеиновая	0.017 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.191 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.183 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.026 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.408 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	3.316 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.066 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.008 г	~
22:1 цис	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.927 г	от 11.2 до 20.6 г	17.2%	8.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.698 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.665 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.014 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.107 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.104 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.048 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.017 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.036 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.013 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.119 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.101 г	~
16:1 транс	0.008 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.093 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.018 г	~

Энергетическая ценность Фаст-фуд, сэндвич "Субмарина" с мясной нарезкой составляет 213 кКал.

submarine = 228 гр (485.6 кКал)

Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	213 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	19.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	56.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСТ-ФУД, СЭНДВИЧ "СУБМАРИНА" С МЯСНОЙ НАРЕЗКОЙ

Фаст-фуд, сэндвич "Субмарина" с мясной нарезкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 22,9 %, витамином B2 - 14,8 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином B9 - 26,5 %, витамином PP - 21,6 %, калием - 11,3 %, кальцием - 17,1 %, фосфором - 14 %, марганцем - 17,7 %, селеном - 36,2 %

Чем полезен Фаст-фуд, сэндвич "Субмарина" с мясной нарезкой

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Фаст-фуд, сэндвич "Субмарина" с мясной нарезкой калорийность 213 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Фаст-фуд, сэндвич "Субмарина" с мясной нарезкой, калории, нутриенты, полезные свойства Фаст-фуд, сэндвич "Субмарина" с мясной нарезкой

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе