Калорийность Соевые бобы, зрелые, вареные, без доб. соли. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соевые бобы, зрелые, вареные, без доб. соли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 172 ккал 1684 ккал 10.2% 5.9% 979 г
Белки 18.2 г 76 г 23.9% 13.9% 418 г
Жиры 9 г 56 г 16.1% 9.4% 622 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 0.6% 9125 г
Углеводы (общие) 8.4 г ~
Пищевые волокна 6 г 20 г 30% 17.4% 333 г
Вода 62.6 г 2273 г 2.8% 1.6% 3631 г
Зола 1.9 г ~
Витамины
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.155 мг 1.5 мг 10.3% 6% 968 г
Витамин В2, рибофлавин 0.285 мг 1.8 мг 15.8% 9.2% 632 г
Витамин В4, холин 47.5 мг 500 мг 9.5% 5.5% 1053 г
Витамин В5, пантотеновая 0.179 мг 5 мг 3.6% 2.1% 2793 г
Витамин В6, пиридоксин 0.234 мг 2 мг 11.7% 6.8% 855 г
Витамин В9, фолаты 54 мкг 400 мкг 13.5% 7.8% 741 г
Витамин C, аскорбиновая 1.7 мг 90 мг 1.9% 1.1% 5294 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.35 мг 15 мг 2.3% 1.3% 4286 г
Витамин К, филлохинон 19.2 мкг 120 мкг 16% 9.3% 625 г
Витамин РР, НЭ 0.399 мг 20 мг 2% 1.2% 5013 г
Макроэлементы
Калий, K 515 мг 2500 мг 20.6% 12% 485 г
Кальций, Ca 102 мг 1000 мг 10.2% 5.9% 980 г
Магний, Mg 86 мг 400 мг 21.5% 12.5% 465 г
Натрий, Na 1 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 130000 г
Сера, S 182.1 мг 1000 мг 18.2% 10.6% 549 г
Фосфор, P 245 мг 800 мг 30.6% 17.8% 327 г
Микроэлементы
Железо, Fe 5.14 мг 18 мг 28.6% 16.6% 350 г
Марганец, Mn 0.824 мг 2 мг 41.2% 24% 243 г
Медь, Cu 407 мкг 1000 мкг 40.7% 23.7% 246 г
Селен, Se 7.3 мкг 55 мкг 13.3% 7.7% 753 г
Цинк, Zn 1.15 мг 12 мг 9.6% 5.6% 1043 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.291 г ~
Валин 0.831 г ~
Гистидин* 0.449 г ~
Изолейцин 0.807 г ~
Лейцин 1.355 г ~
Лизин 1.108 г ~
Метионин 0.224 г ~
Треонин 0.723 г ~
Триптофан 0.242 г ~
Фенилаланин 0.869 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.784 г ~
Аспарагиновая кислота 2.093 г ~
Глицин 0.77 г ~
Глутаминовая кислота 3.224 г ~
Пролин 0.974 г ~
Серин 0.965 г ~
Тирозин 0.63 г ~
Цистеин 0.268 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.598 г от 0.9 до 3.7 г 66.4% 38.6%
Омега-6 жирные кислоты 4.465 г от 4.7 до 16.8 г 95% 55.2%
Насыщенные жирные кислоты 1.297 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.025 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.952 г ~
18:0 Стеариновая 0.32 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.981 г min 16.8 г 11.8% 6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.025 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.956 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.064 г от 11.2 до 20.6 г 45.2% 26.3%
18:2 Линолевая (ud) 4.465 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.598 г ~

Энергетическая ценность Соевые бобы, зрелые, вареные, без доб. соли составляет 172 кКал.

  • cup = 172 гр (295.8 кКал)
  • tbsp = 10.7 гр (18.4 кКал)

Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 172 кКал -%
Белки 18.2 г -%
Жиры 9 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 6 г -%
Вода 62.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СОЕВЫЕ БОБЫ, ЗРЕЛЫЕ, ВАРЕНЫЕ, БЕЗ ДОБ. СОЛИ

Соевые бобы, зрелые, вареные, без доб. соли богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,8 %, витамином B6 - 11,7 %, витамином B9 - 13,5 %, витамином K - 16 %, калием - 20,6 %, магнием - 21,5 %, фосфором - 30,6 %, железом - 28,6 %, марганцем - 41,2 %, медью - 40,7 %, селеном - 13,3 %

Чем полезен Соевые бобы, зрелые, вареные, без доб. соли

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Метки: Соевые бобы, зрелые, вареные, без доб. соли калорийность 172 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Соевые бобы, зрелые, вареные, без доб. соли, калории, нутриенты, полезные свойства Соевые бобы, зрелые, вареные, без доб. соли
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты