Калорийность Говядина сортовая, огузок, мясо с жиром убранным до уровня 0", сырая. Химический состав и пищевая ценность.

ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Говядина сортовая, огузок, мясо с жиром убранным до уровня 0", сырая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 145 кКал 1684 кКал 8.6% 5.9% 1686 г
Белки 20.8 г 76 г 27.4% 18.9% 76 г
Жиры 6.28 г 60 г 10.5% 7.2% 60 г
Вода 72.62 г 2400 г 3% 2.1% 2421 г
Зола 1.01 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.085 мг 1.5 мг 5.7% 3.9% 1 г
Витамин В2, рибофлавин 0.111 мг 1.8 мг 6.2% 4.3% 2 г
Витамин В4, холин 86.9 мг 500 мг 17.4% 12% 499 г
Витамин В5, пантотеновая 0.589 мг 5 мг 11.8% 8.1% 5 г
Витамин В6, пиридоксин 0.618 мг 2 мг 30.9% 21.3% 2 г
Витамин В12, кобаламин 1.24 мкг 3 мкг 41.3% 28.5% 3 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.29 мг 15 мг 1.9% 1.3% 15 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.7% 120 г
Витамин РР, НЭ 6.107 мг 20 мг 30.5% 21% 20 г
Макроэлементы
Калий, K 327 мг 2500 мг 13.1% 9% 2496 г
Кальций, Ca 23 мг 1000 мг 2.3% 1.6% 1000 г
Магний, Mg 22 мг 400 мг 5.5% 3.8% 400 г
Натрий, Na 58 мг 1300 мг 4.5% 3.1% 1289 г
Фосфор, Ph 196 мг 800 мг 24.5% 16.9% 800 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.59 мг 18 мг 8.8% 6.1% 18 г
Марганец, Mn 0.012 мг 2 мг 0.6% 0.4% 2 г
Медь, Cu 87 мкг 1000 мкг 8.7% 6% 1000 г
Селен, Se 24.1 мкг 55 мкг 43.8% 30.2% 55 г
Цинк, Zn 3.75 мг 12 мг 31.3% 21.6% 12 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.345 г ~
Валин 1.032 г ~
Гистидин* 0.664 г ~
Изолейцин 0.946 г ~
Лейцин 1.655 г ~
Лизин 1.758 г ~
Метионин 0.542 г ~
Треонин 0.831 г ~
Триптофан 0.137 г ~
Фенилаланин 0.822 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.265 г ~
Аспарагиновая кислота 1.895 г ~
Гидроксипролин 0.219 г ~
Глицин 1.267 г ~
Глутаминовая кислота 3.123 г ~
Пролин 0.992 г ~
Серин 0.819 г ~
Тирозин 0.663 г ~
Цистеин 0.268 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 61 мг max 300 мг
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.076 г от 0.9 до 3.7 г 8.4% 5.8% 1 г
Омега-6 жирные кислоты 0.172 г от 4.7 до 16.8 г 3.7% 2.6% 5 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.489 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.019 г ~
12:0 Лауриновая 0.014 г ~
14:0 Миристиновая 0.195 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.504 г ~
18:0 Стеариновая 0.757 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.699 г от 18.8 до 48.8 г 14.4% 9.9% 19 г
16:1 Пальмитолеиновая 0.314 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.375 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.247 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 1.5% 11 г
18:2 Линолевая 0.162 г ~
18:3 Линоленовая 0.076 г ~
20:4 Арахидоновая 0.01 г ~

Энергетическая ценность Говядина сортовая, огузок, мясо с жиром убранным до уровня 0", сырая составляет 145 кКал.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Калькулятор продукта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 145 кКал -%
Белки 20.8 г -%
Жиры 6.28 г -%
Углеводы 0 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 72.62 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ГОВЯДИНА СОРТОВАЯ, ОГУЗОК, МЯСО С ЖИРОМ УБРАННЫМ ДО УРОВНЯ 0", СЫРАЯ

Говядина сортовая, огузок, мясо с жиром убранным до уровня 0", сырая богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,4 %, витамином B5 - 11,8 %, витамином B6 - 30,9 %, витамином B12 - 41,3 %, витамином PP - 30,5 %, калием - 13,1 %, фосфором - 24,5 %, селеном - 43,8 %, цинком - 31,3 %

Чем полезен Говядина сортовая, огузок, мясо с жиром убранным до уровня 0", сырая

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Метки: Говядина сортовая, огузок, мясо с жиром убранным до уровня 0", сырая калорийность 145 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Говядина сортовая, огузок, мясо с жиром убранным до уровня 0", сырая, калории, нутриенты, полезные свойства Говядина сортовая, огузок, мясо с жиром убранным до уровня 0", сырая
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ