Калорийность Цукини с кожурой, замороженные, вареные, с солью. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цукини с кожурой, замороженные, вареные, с солью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 14 ккал 1684 ккал 0.8% 5.7% 12029 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 11.4% 6333 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.4% 56000 г
Углеводы 1.7 г 219 г 0.8% 5.7% 12882 г
Углеводы (общие) 3 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 46.4% 1538 г
Вода 94.7 г 2273 г 4.2% 30% 2400 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9 мкг 900 мкг 1% 7.1% 10000 г
бета Каротин 0.106 мг 5 мг 2.1% 15% 4717 г
Лютеин + Зеаксантин 1877 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 19.3% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 15.7% 4500 г
Витамин В4, холин 9.4 мг 500 мг 1.9% 13.6% 5319 г
Витамин В5, пантотеновая 0.265 мг 5 мг 5.3% 37.9% 1887 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 16.4% 4444 г
Витамин В9, фолаты 8 мкг 400 мкг 2% 14.3% 5000 г
Витамин C, аскорбиновая 3.7 мг 90 мг 4.1% 29.3% 2432 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.12 мг 15 мг 0.8% 5.7% 12500 г
Витамин К, филлохинон 4.2 мкг 120 мкг 3.5% 25% 2857 г
Витамин РР, НЭ 0.386 мг 20 мг 1.9% 13.6% 5181 г
Макроэлементы
Калий, K 194 мг 2500 мг 7.8% 55.7% 1289 г
Кальций, Ca 17 мг 1000 мг 1.7% 12.1% 5882 г
Магний, Mg 13 мг 400 мг 3.3% 23.6% 3077 г
Натрий, Na 238 мг 1300 мг 18.3% 130.7% 546 г
Сера, S 11.5 мг 1000 мг 1.2% 8.6% 8696 г
Фосфор, P 25 мг 800 мг 3.1% 22.1% 3200 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.48 мг 18 мг 2.7% 19.3% 3750 г
Марганец, Mn 0.23 мг 2 мг 11.5% 82.1% 870 г
Медь, Cu 47 мкг 1000 мкг 4.7% 33.6% 2128 г
Селен, Se 0.2 мкг 55 мкг 0.4% 2.9% 27500 г
Цинк, Zn 0.2 мг 12 мг 1.7% 12.1% 6000 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.048 г ~
Валин 0.052 г ~
Гистидин* 0.025 г ~
Изолейцин 0.041 г ~
Лейцин 0.067 г ~
Лизин 0.064 г ~
Метионин 0.016 г ~
Треонин 0.028 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.04 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.06 г ~
Аспарагиновая кислота 0.14 г ~
Глицин 0.043 г ~
Глутаминовая кислота 0.123 г ~
Пролин 0.036 г ~
Серин 0.047 г ~
Тирозин 0.031 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.034 г от 0.9 до 3.7 г 3.8% 27.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.021 г от 4.7 до 16.8 г 0.4% 2.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.027 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.024 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.01 г min 16.8 г 0.1% 0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.055 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.021 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~

Энергетическая ценность Цукини с кожурой, замороженные, вареные, с солью составляет 14 кКал.

  • cup = 223 гр (31.2 кКал)

Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 14 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 1.7 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 94.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЦУКИНИ С КОЖУРОЙ, ЗАМОРОЖЕННЫЕ, ВАРЕНЫЕ, С СОЛЬЮ

Цукини с кожурой, замороженные, вареные, с солью богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 11,5 %

Чем полезен Цукини с кожурой, замороженные, вареные, с солью

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Метки: Цукини с кожурой, замороженные, вареные, с солью калорийность 14 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Цукини с кожурой, замороженные, вареные, с солью, калории, нутриенты, полезные свойства Цукини с кожурой, замороженные, вареные, с солью
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты