Калорийность Артишок испанский, вареный, с солью. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Артишок испанский, вареный, с солью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 20 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 6% | 8420 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 5.5% | 9500 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1% | 56000 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 7% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 42.5% | 1176 г |
| Вода | 93.5 г | 2273 г | 4.1% | 20.5% | 2431 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 6% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 8.5% | 5806 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 9.5% | 5155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 10.5% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 22 мкг | 400 мкг | 5.5% | 27.5% | 1818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.7 мг | 90 мг | 1.9% | 9.5% | 5294 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.294 мг | 20 мг | 1.5% | 7.5% | 6803 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 392 мг | 2500 мг | 15.7% | 78.5% | 638 г |
| Кальций, Ca | 72 мг | 1000 мг | 7.2% | 36% | 1389 г |
| Магний, Mg | 43 мг | 400 мг | 10.8% | 54% | 930 г |
| Натрий, Na | 412 мг | 1300 мг | 31.7% | 158.5% | 316 г |
| Сера, S | 7.6 мг | 1000 мг | 0.8% | 4% | 13158 г |
| Фосфор, P | 23 мг | 800 мг | 2.9% | 14.5% | 3478 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.73 мг | 18 мг | 4.1% | 20.5% | 2466 г |
| Марганец, Mn | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 33.5% | 1504 г |
| Медь, Cu | 29 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 14.5% | 3448 г |
| Селен, Se | 1 мкг | 55 мкг | 1.8% | 9% | 5500 г |
| Цинк, Zn | 0.18 мг | 12 мг | 1.5% | 7.5% | 6667 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.044 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 4.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.012 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.02 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.044 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Артишок испанский, вареный, с солью составляет 20 кКал.
Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 20 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 93.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства АРТИШОК ИСПАНСКИЙ, ВАРЕНЫЙ, С СОЛЬЮ
Артишок испанский, вареный, с солью богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 15,7 %
Чем полезен Артишок испанский, вареный, с солью
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Артишок испанский, вареный, с солью калорийность 20 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Артишок испанский, вареный, с солью, калории, нутриенты, полезные свойства Артишок испанский, вареный, с солью
Калькуляторы
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
Новые рецепты
Тыква с рыбой в духовке
108.1
17.8
2.7
2.9
19
Филе палтуса в миндальных лепестках
367.1
20.1
27.3
10.3
8
Спаржа запеченая с морепродуктами
117.4
14.2
5.8
1.9
15
Лучшие рационы
