Калорийность Картофель-пюре домашнего приготовления с добавлением молока и маргарина. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель-пюре домашнего приготовления с добавлением молока и маргарина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1490 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	2.3%	3800 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	6.6%	1333 г
Углеводы	15.4 г	219 г	7%	6.2%	1422 г
Углеводы (общие)	16.9 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	6.6%	1333 г
Вода	75.3 г	2273 г	3.3%	2.9%	3019 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44 мкг	900 мкг	4.9%	4.3%	2045 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.5%	16667 г
Лютеин + Зеаксантин	7 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	5.4%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	2%	4286 г
Витамин В4, холин	13.5 мг	500 мг	2.7%	2.4%	3704 г
Витамин В5, пантотеновая	0.476 мг	5 мг	9.5%	8.4%	1050 г
Витамин В6, пиридоксин	0.247 мг	2 мг	12.4%	11%	810 г
Витамин В9, фолаты	9 мкг	400 мкг	2.3%	2%	4444 г
Витамин В12, кобаламин	0.07 мкг	3 мкг	2.3%	2%	4286 г
Витамин C, аскорбиновая	10.5 мг	90 мг	11.7%	10.4%	857 г
Витамин D, кальциферол	0.2 мкг	10 мкг	2%	1.8%	5000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.2 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.42 мг	15 мг	2.8%	2.5%	3571 г
бета Токоферол	0.02 мг	~
гамма Токоферол	1.99 мг	~
дельта Токоферол	0.69 мг	~
Витамин К, филлохинон	6 мкг	120 мкг	5%	4.4%	2000 г
Витамин РР, НЭ	1.174 мг	20 мг	5.9%	5.2%	1704 г
Бетаин	0.2 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	326 мг	2500 мг	13%	11.5%	767 г
Кальций, Ca	21 мг	1000 мг	2.1%	1.9%	4762 г
Магний, Mg	19 мг	400 мг	4.8%	4.2%	2105 г
Натрий, Na	333 мг	1300 мг	25.6%	22.7%	390 г
Сера, S	19.6 мг	1000 мг	2%	1.8%	5102 г
Фосфор, P	48 мг	800 мг	6%	5.3%	1667 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.26 мг	18 мг	1.4%	1.2%	6923 г
Марганец, Mn	0.113 мг	2 мг	5.7%	5%	1770 г
Медь, Cu	155 мкг	1000 мкг	15.5%	13.7%	645 г
Селен, Se	0.8 мкг	55 мкг	1.5%	1.3%	6875 г
Фтор, F	39 мкг	4000 мкг	1%	0.9%	10256 г
Цинк, Zn	0.3 мг	12 мг	2.5%	2.2%	4000 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.083 г	~
Валин	0.116 г	~
Гистидин*	0.048 г	~
Изолейцин	0.087 г	~
Лейцин	0.136 г	~
Лизин	0.132 г	~
Метионин	0.037 г	~
Треонин	0.076 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.092 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.062 г	~
Аспарагиновая кислота	0.409 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.361 г	~
Пролин	0.102 г	~
Серин	0.094 г	~
Тирозин	0.08 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.085 г	от 0.9 до 3.7 г	9.4%	8.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.806 г	от 4.7 до 16.8 г	17.1%	15.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1 мг	max 300 мг
Фитостеролы	19 мг	~
Кампестерол	3 мг	~
Стигмастерол	2 мг	~
бета Ситостерол	12 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.745 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.008 г	~
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.009 г	~
12:0 Лауриновая	0.01 г	~
14:0 Миристиновая	0.034 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.393 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.256 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.44 г	min 16.8 г	8.6%	7.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.433 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.892 г	от 11.2 до 20.6 г	8%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.806 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.085 г	~
Трансжиры	0.517 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Картофель-пюре домашнего приготовления с добавлением молока и маргарина составляет 113 кКал.

cup = 210 гр (237.3 кКал)

Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	15.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	75.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ-ПЮРЕ ДОМАШНЕГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ С ДОБАВЛЕНИЕМ МОЛОКА И МАРГАРИНА

Картофель-пюре домашнего приготовления с добавлением молока и маргарина богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,4 %, витамином C - 11,7 %, калием - 13 %, медью - 15,5 %

Чем полезен Картофель-пюре домашнего приготовления с добавлением молока и маргарина

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Картофель-пюре домашнего приготовления с добавлением молока и маргарина калорийность 113 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Картофель-пюре домашнего приготовления с добавлением молока и маргарина, калории, нутриенты, полезные свойства Картофель-пюре домашнего приготовления с добавлением молока и маргарина

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Автор Виолетта Марченко

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе