Калорийность Картофель сорта Рассет. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель сорта Рассет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2132 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 3.5% 3619 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.3% 56000 г
Углеводы 16.8 г 219 г 7.7% 9.7% 1304 г
Углеводы (общие) 18.1 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 8.2% 1538 г
Вода 78.6 г 2273 г 3.5% 4.4% 2892 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 5 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.082 мг 1.5 мг 5.5% 7% 1829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 2.3% 5455 г
Витамин В4, холин 12.6 мг 500 мг 2.5% 3.2% 3968 г
Витамин В5, пантотеновая 0.301 мг 5 мг 6% 7.6% 1661 г
Витамин В6, пиридоксин 0.345 мг 2 мг 17.3% 21.9% 580 г
Витамин В9, фолаты 14 мкг 400 мкг 3.5% 4.4% 2857 г
Витамин C, аскорбиновая 5.7 мг 90 мг 6.3% 8% 1579 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.01 мг 15 мг 0.1% 0.1% 150000 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 1.9% 6667 г
Витамин РР, НЭ 1.035 мг 20 мг 5.2% 6.6% 1932 г
Бетаин 0.2 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 417 мг 2500 мг 16.7% 21.1% 600 г
Кальций, Ca 13 мг 1000 мг 1.3% 1.6% 7692 г
Магний, Mg 23 мг 400 мг 5.8% 7.3% 1739 г
Натрий, Na 5 мг 1300 мг 0.4% 0.5% 26000 г
Сера, S 21.4 мг 1000 мг 2.1% 2.7% 4673 г
Фосфор, P 55 мг 800 мг 6.9% 8.7% 1455 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.86 мг 18 мг 4.8% 6.1% 2093 г
Марганец, Mn 0.157 мг 2 мг 7.9% 10% 1274 г
Медь, Cu 103 мкг 1000 мкг 10.3% 13% 971 г
Селен, Se 0.4 мкг 55 мкг 0.7% 0.9% 13750 г
Цинк, Zn 0.29 мг 12 мг 2.4% 3% 4138 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.86 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.01 г от 0.9 до 3.7 г 1.1% 1.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.032 г от 4.7 до 16.8 г 0.7% 0.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.026 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.002 г min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.043 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.032 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Картофель сорта Рассет составляет 79 кКал.

  • Potato large (3" to 4-1/4" dia) = 369 гр (291.5 кКал)
  • Potato medium (2-1/4" to 3-1/4" dia) = 213 гр (168.3 кКал)
  • 0,5 cup, diced = 75 гр (59.3 кКал)
  • Potato small (1-3/4" to 2-1/4" dia) = 170 гр (134.3 кКал)

Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 79 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 16.8 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 78.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ СОРТА РАССЕТ

Картофель сорта Рассет богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 17,3 %, калием - 16,7 %

Чем полезен Картофель сорта Рассет

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Метки: Картофель сорта Рассет калорийность 79 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Картофель сорта Рассет, калории, нутриенты, полезные свойства Картофель сорта Рассет
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы