Калорийность Свинина, маринованная рулька. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свинина, маринованная рулька".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171 ккал	1684 ккал	10.2%	6%	985 г
Белки	19.1 г	76 г	25.1%	14.7%	398 г
Жиры	10.5 г	56 г	18.8%	11%	533 г
Вода	68 г	2273 г	3%	1.8%	3343 г
Зола	2.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23 мкг	900 мкг	2.6%	1.5%	3913 г
Ретинол	0.023 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	3.1%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	2.2%	2647 г
Витамин В5, пантотеновая	0.344 мг	5 мг	6.9%	4%	1453 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	1.9%	3125 г
Витамин В9, фолаты	1 мкг	400 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин В12, кобаламин	0.51 мкг	3 мкг	17%	9.9%	588 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.17 мг	15 мг	1.1%	0.6%	8824 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин РР, НЭ	1.1 мг	20 мг	5.5%	3.2%	1818 г
Макроэлементы
Калий, K	47 мг	2500 мг	1.9%	1.1%	5319 г
Кальций, Ca	19 мг	1000 мг	1.9%	1.1%	5263 г
Магний, Mg	6 мг	400 мг	1.5%	0.9%	6667 г
Натрий, Na	1050 мг	1300 мг	80.8%	47.3%	124 г
Сера, S	191.1 мг	1000 мг	19.1%	11.2%	523 г
Фосфор, P	60 мг	800 мг	7.5%	4.4%	1333 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.14 мг	18 мг	6.3%	3.7%	1579 г
Марганец, Mn	0.022 мг	2 мг	1.1%	0.6%	9091 г
Медь, Cu	82 мкг	1000 мкг	8.2%	4.8%	1220 г
Селен, Se	26.3 мкг	55 мкг	47.8%	28%	209 г
Цинк, Zn	2.38 мг	12 мг	19.8%	11.6%	504 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.433 г	~
Валин	0.478 г	~
Гистидин*	0.211 г	~
Изолейцин	0.325 г	~
Лейцин	0.841 г	~
Лизин	0.822 г	~
Метионин	0.211 г	~
Треонин	0.516 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.554 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.566 г	~
Аспарагиновая кислота	1.375 г	~
Глицин	3.343 г	~
Глутаминовая кислота	2.101 г	~
Пролин	2.005 г	~
Серин	0.765 г	~
Тирозин	0.305 г	~
Цистеин	0.168 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.042 г	от 0.9 до 3.7 г	4.7%	2.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.107 г	от 4.7 до 16.8 г	23.6%	13.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	89 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.231 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.121 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.128 г	~
17:0 Маргариновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.931 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.134 г	min 16.8 г	30.6%	17.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.298 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.764 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	4.7 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.072 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.198 г	от 11.2 до 20.6 г	10.7%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.035 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.986 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.042 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.045 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.076 г	~
Трансжиры	0.113 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.064 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.064 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.049 г	~

Энергетическая ценность Свинина, маринованная рулька составляет 171 кКал.

Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171 кКал	-%
	Белки	19.1 г	-%
	Жиры	10.5 г	-%
	Углеводы	0 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	68 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВИНИНА, МАРИНОВАННАЯ РУЛЬКА

Свинина, маринованная рулька богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17 %, селеном - 47,8 %, цинком - 19,8 %

Чем полезен Свинина, маринованная рулька

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Свинина, маринованная рулька калорийность 171 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Свинина, маринованная рулька, калории, нутриенты, полезные свойства Свинина, маринованная рулька

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп из тыквы с шампиньонами

Куриная грудка с овощами

Бифштекс из телятины с яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе