Калорийность Свинина, верхняя часть окорока, постное мясо. Химический состав и пищевая ценность.

ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Свинина, верхняя часть окорока, постное мясо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 120 кКал 1684 кКал 7.1% 5.9% 1690 г
Белки 21.81 г 76 г 28.7% 23.9% 76 г
Жиры 2.93 г 60 г 4.9% 4.1% 60 г
Вода 74.78 г 2400 г 3.1% 2.6% 2412 г
Зола 1.12 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2 мкг 900 мкг 0.2% 0.2% 1000 г
Ретинол 0.002 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.545 мг 1.5 мг 36.3% 30.3% 2 г
Витамин В2, рибофлавин 0.34 мг 1.8 мг 18.9% 15.8% 2 г
Витамин В4, холин 75 мг 500 мг 15% 12.5% 500 г
Витамин В5, пантотеновая 0.658 мг 5 мг 13.2% 11% 5 г
Витамин В6, пиридоксин 0.557 мг 2 мг 27.9% 23.3% 2 г
Витамин В12, кобаламин 0.36 мкг 3 мкг 12% 10% 3 г
Витамин D, кальциферол 0.3 мкг 10 мкг 3% 2.5% 10 г
Витамин D3, холекальциферол 0.3 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.16 мг 15 мг 1.1% 0.9% 15 г
Витамин РР, НЭ 6.042 мг 20 мг 30.2% 25.2% 20 г
Бетаин 2.9 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 359 мг 2500 мг 14.4% 12% 2493 г
Кальций, Ca 12 мг 1000 мг 1.2% 1% 1000 г
Магний, Mg 22 мг 400 мг 5.5% 4.6% 400 г
Натрий, Na 76 мг 1300 мг 5.8% 4.8% 1310 г
Фосфор, Ph 235 мг 800 мг 29.4% 24.5% 799 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.67 мг 18 мг 3.7% 3.1% 18 г
Марганец, Mn 0.01 мг 2 мг 0.5% 0.4% 2 г
Медь, Cu 80 мкг 1000 мкг 8% 6.7% 1000 г
Селен, Se 21.2 мкг 55 мкг 38.5% 32.1% 55 г
Цинк, Zn 1.85 мг 12 мг 15.4% 12.8% 12 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.406 г ~
Валин 1.103 г ~
Гистидин* 0.887 г ~
Изолейцин 1.033 г ~
Лейцин 1.795 г ~
Лизин 1.94 г ~
Метионин 0.598 г ~
Треонин 0.959 г ~
Триптофан 0.26 г ~
Фенилаланин 0.906 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.249 г ~
Аспарагиновая кислота 2.04 г ~
Гидроксипролин 0.076 г ~
Глицин 0.986 г ~
Глутаминовая кислота 3.332 г ~
Пролин 0.882 г ~
Серин 0.911 г ~
Тирозин 0.864 г ~
Цистеин 0.246 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 62 мг max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры 0.019 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.019 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.017 г от 0.9 до 3.7 г 1.9% 1.6% 1 г
Омега-6 жирные кислоты 0.598 г от 4.7 до 16.8 г 12.7% 10.6% 5 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.947 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.035 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.591 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.314 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.148 г от 18.8 до 48.8 г 6.1% 5.1% 19 г
16:1 Пальмитолеиновая 0.063 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.067 г ~
18:1 цис 1.048 г ~
18:1 транс 0.019 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.615 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 4.6% 11 г
18:2 Линолевая 0.513 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.513 г ~
18:3 Линоленовая 0.015 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.015 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая 0.067 г ~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.002 г ~

Энергетическая ценность Свинина, верхняя часть окорока, постное мясо составляет 120 кКал.

  • oz = 28.35 гр (34 кКал)
  • lb = 453.6 гр (544.3 кКал)

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Калькулятор продукта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 120 кКал -%
Белки 21.81 г -%
Жиры 2.93 г -%
Углеводы 0 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 74.78 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СВИНИНА, ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ОКОРОКА, ПОСТНОЕ МЯСО

Свинина, верхняя часть окорока, постное мясо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 36,3 %, витамином B2 - 18,9 %, холином - 15 %, витамином B5 - 13,2 %, витамином B6 - 27,9 %, витамином B12 - 12 %, витамином PP - 30,2 %, калием - 14,4 %, фосфором - 29,4 %, селеном - 38,5 %, цинком - 15,4 %

Чем полезен Свинина, верхняя часть окорока, постное мясо

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Метки: Свинина, верхняя часть окорока, постное мясо калорийность 120 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Свинина, верхняя часть окорока, постное мясо, калории, нутриенты, полезные свойства Свинина, верхняя часть окорока, постное мясо
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ