Калорийность Сыр сливочный, обезжиренный, м.д.ж. 4% в сух. в-ве. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сыр сливочный, обезжиренный, м.д.ж. 4% в сух. в-ве".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105 ккал 1684 ккал 6.2% 5.9% 1604 г
Белки 15.7 г 76 г 20.7% 19.7% 484 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 1.7% 5600 г
Углеводы 7.7 г 219 г 3.5% 3.3% 2844 г
Углеводы (общие) 7.7 г ~
Вода 71.9 г 2273 г 3.2% 3% 3161 г
Зола 3.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11 мкг 900 мкг 1.2% 1.1% 8182 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.2% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 2.6% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.265 мг 1.8 мг 14.7% 14% 679 г
Витамин В4, холин 65.2 мг 500 мг 13% 12.4% 767 г
Витамин В5, пантотеновая 0.84 мг 5 мг 16.8% 16% 595 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 2.4% 4000 г
Витамин В9, фолаты 35 мкг 400 мкг 8.8% 8.4% 1143 г
Витамин В12, кобаламин 0.95 мкг 3 мкг 31.7% 30.2% 316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.02 мг 15 мг 0.1% 0.1% 75000 г
гамма Токоферол 0.01 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.23 мг 20 мг 1.2% 1.1% 8696 г
Макроэлементы
Калий, K 278 мг 2500 мг 11.1% 10.6% 899 г
Кальций, Ca 351 мг 1000 мг 35.1% 33.4% 285 г
Магний, Mg 22 мг 400 мг 5.5% 5.2% 1818 г
Натрий, Na 702 мг 1300 мг 54% 51.4% 185 г
Сера, S 156.9 мг 1000 мг 15.7% 15% 637 г
Фосфор, P 523 мг 800 мг 65.4% 62.3% 153 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.19 мг 18 мг 1.1% 1% 9474 г
Марганец, Mn 0.017 мг 2 мг 0.9% 0.9% 11765 г
Медь, Cu 36 мкг 1000 мкг 3.6% 3.4% 2778 г
Селен, Se 4.9 мкг 55 мкг 8.9% 8.5% 1122 г
Цинк, Zn 1.5 мг 12 мг 12.5% 11.9% 800 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.05 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.5 г ~
Лактоза 4.8 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.622 г ~
Валин 1.045 г ~
Гистидин* 0.464 г ~
Изолейцин 0.858 г ~
Лейцин 1.737 г ~
Лизин 1.501 г ~
Метионин 0.505 г ~
Треонин 0.616 г ~
Триптофан 0.182 г ~
Фенилаланин 0.769 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.486 г ~
Аспарагиновая кислота 1.361 г ~
Гидроксипролин 0.03 г ~
Глицин 0.374 г ~
Глутаминовая кислота 3.45 г ~
Пролин 1.76 г ~
Серин 0.99 г ~
Тирозин 0.802 г ~
Цистеин 0.111 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.007 г от 0.9 до 3.7 г 0.8% 0.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.044 г от 4.7 до 16.8 г 0.9% 0.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 12 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.644 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.056 г ~
6:0 Капроновая 0.029 г ~
8:0 Каприловая 0.041 г ~
10:0 Каприновая 0.035 г ~
12:0 Лауриновая 0.025 г ~
14:0 Миристиновая 0.083 г ~
15:0 Пентадекановая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.242 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.115 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.25 г min 16.8 г 1.5% 1.4%
14:1 Миристолеиновая 0.006 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.233 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.057 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.042 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Сыр сливочный, обезжиренный, м.д.ж. 4% в сух. в-ве составляет 105 кКал.

Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 105 кКал -%
Белки 15.7 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 7.7 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 71.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЫР СЛИВОЧНЫЙ, ОБЕЗЖИРЕННЫЙ, М.Д.Ж. 4% В СУХ. В-ВЕ

Сыр сливочный, обезжиренный, м.д.ж. 4% в сух. в-ве богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,7 %, холином - 13 %, витамином B5 - 16,8 %, витамином B12 - 31,7 %, калием - 11,1 %, кальцием - 35,1 %, фосфором - 65,4 %, цинком - 12,5 %

Чем полезен Сыр сливочный, обезжиренный, м.д.ж. 4% в сух. в-ве

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Метки: Сыр сливочный, обезжиренный, м.д.ж. 4% в сух. в-ве калорийность 105 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Сыр сливочный, обезжиренный, м.д.ж. 4% в сух. в-ве, калории, нутриенты, полезные свойства Сыр сливочный, обезжиренный, м.д.ж. 4% в сух. в-ве
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты