Ведение дневника тренировок

Зарегистрироваться/войти и открыть дневник тренировок

Справка: Как заполнить дневник тренировок

Теперь, когда вы поняли, что физическая активность вам необходима и определились с её видом, начинайте заполнять дневник тренировок.

Ведение дневника - важный инструмент самоконтроля и объективной оценки уровня и динамики своей активности.
Заносите в дневник ваши спортивные тренировки и вы узнаете, сколько дополнительных калорий потратили.

Дневник тренировок

Расход калорий за тренировку прибавляется к суточной норме энергозатрат. Затем рассчитывается энергетический баланс за день: из калорийности рациона вычитаются суммарные энергозатраты. Также с учётом энергозатрат на тренировку коректируется коридор калорийности и нормы нутриентов. Все эти вычисления приложение делает автоматически. Ваша задача только следить с помощью диаграмм, чтобы энергетический баланс каждый день был отрицательным, а калорийность рациона находилась в рамках рекомендуемого коридора.

Энергетический баланс в приложении Мой здоровый рацион
Энергопотребление и энергозатраты и коридор калорийности в приложении Мой здоровый рацион Энергетический баланс по дням в приложении Мой здоровый рацион
Не нужно записывать такие незначительные виды физической активности, как короткая лёгкая прогрулка, пройденные пешком пару остановок или несколько этажей без лифта. Есть риск того, что вы переоцените свои энергозатраты, и коридор калорийности рассчитается некорректно. В результате вы не будете продвигаться к своей цели, или это будет происходить слишком медленно.
Заносите в дневник только то, что действительно можно считать тренировкой. А прочая активность пусть будет полезным бонусом вашему организму!

В базе приложения "Мой здоровый рацион" есть большое количество разнообразных силовых и кардиоупражнений. Они разделены по группам мышц: бёдра, плечи и т.п., и по местам их выполнения: упражнения на открытом воздухе и в помещениях, водный спорт.

Список групп упражнений в дневнике тренировок приложения Мой здоровый рацион

Вы можете выбрать из этого списка любые упражнения и составить свою тренировочную программу.
Если какого-то упражнения нет в нашей базе, можно создать своё, установить для него различные параметры и указать энергозатраты.



Справка: Как создать упражнение

При регулярном ведении дневника вы через некоторое время сможете остледить динамику и прогрессию нагрузок. Для этого в приложении есть специальные отчёты по каждому упражнению, сводный отчёт за период и графики

Отчёт по упражнению в приложении Мой здоровый рацион Сводный отчёт по тренировкам в приложении Мой здоровый рацион

Справка: Отчёты по упражнениям

Справка: Сводный отчёт

Отчёты позволят объективно оценить регулярность нагрузок и эффективность вашей тренировочной программы. Это особенно важно, если вашей целью является совершенствование своей физической формы, развитие выносливость и силы. И мы очень надеемся, что в скором времени именно в эту цель трансформируется ваше первоначальное стремление похудеть. А приложение "Мой здоровый рацион" и сообщество нашего сайта станут вашими верными друзьями и помощниками на этом пути!

< Назад План действий Регистрация на сайте >

Возврат к списку

Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Валентинkа
18.02.2017
Рыба под соусом в микроволновк...
Хочу поделиться с вами одним из моих блитц-рецептов. Рыбка бывает готова быстрее чем сварятся макароны, так что начинать...
7 23
Daria G
17.02.2017
Как часто вы взвешиваетесь, чт...
Вопрос всем! я думаю, что взвешиваться каждый день смысла нет. Делаю это один раз в неделю. А вы?...
6 47
Иришка 2017
17.02.2017
Все ,решилась,начинаю свой пут...
Все ,решилась,начинаю свой путь к красивой фигуре!!!...
9 30
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы