Вероника
19.11.2018 21:52
9 день.

Поскорее бы мороз, а то от такого тепла одни вирусы радуются. На работе пошел повальный насморк и больное горло. Вот только этого не хватало. В помощь чеснок, лук, липовый чай и лимоны и ещё все это мёдом залакировать.

Какой вкусный и насыщенный вкус у мёда. Уже неделю почти без химически напичканных конфет, хотя вру. Батончик Марс все-таки я съела(

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли Matti ореховый микс
70
285.3 5.8 10.5 43.1
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
200
108 5.8 5 9.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
375
3.8 0 0 1.1
Печенье Belvita сэндвич с йогуртовой начинкой
40
183.6 3 1.8 27
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Аджика
20
11.9 0.2 0.7 1.2
Отбивная куриная в кляре
100
169.6 17.9 7.9 5.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отбивная куриная в кляре
80
135.7 14.3 6.3 4.4
Китайская груша (нэши)
100
42 0.5 0.2 7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Отбивная куриная в кляре
90
152.6 16.1 7.1 5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не могу определиться с упражнениями. Делаю, то что в целом нравится. Неправильный подход.

Первая тренировка 20:00 20:30

Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
0
30
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 41 ккал
Количество повторений: 150 раз
Oleg Semeko
19.11.2018 21:47
На прошлой неделе с четверга  был в командировке с соответствующими нарушениями режима питания и спортивного) Весы сегодня утром были неумолимы - +1.4кг. Придется отрабатывать: утром темповая с ускорениями на станке на 1ч40мин примерно. Питание в течение дня по плану - на завтрак мюсли с соевым молоком, на обед - рыба, гречка и салат, на ужин - окорочка и салат

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
REGO Rapid Recovery [SIS]
1
180 20 1.1 22
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли К Завтраку [Bruggen]
75
273.8 8.6 5.6 43.7
Молоко Соевое [Alpro]
150
58.5 4.5 2.7 3.8
шарлотка
150
144 3.9 2.3 26.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
150
151.5 4.5 5.1 21.9
Треска жареная, по 1-366 (Жарка)
127
133.2 18.3 5.2 3.1
Руккола, сырая
74
18.5 1.9 0.5 2.7
Салат из свежих помидоров по 1-62
100
59 1.5 4.1 3.6
фунчоза с огурцами
100
62.3 1.9 0.6 11.4
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
60
96 1.2 8.8 5.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые
150
261 36.3 11.7 0
Салат из свежих помидоров с перцем по 1-62
150
99 1.4 7.1 6.5
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
30
48 0.6 4.4 2.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мацони [ВкусВилл]
200
112 5.6 6.4 8
Хурма
150
100.5 0.8 0.6 23
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Ф
19.11.2018 21:26
Пастила меня опять подвела, почти всю пачку схомячила. Поэтому рацион так себе, опять тотальный недобор по жирам.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
500
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Банан
88
84.5 1.3 0.4 18.5
Яблоко
137
64.4 0.5 0.5 13.4
Ultra Omega-3
1
10 0 1 0
От А до цинка
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120.2 4.9 1.3 22.3
Индейка, цыплята, грудка, только мясо
150
166.5 36.9 1 0
Гриб вешенка, сырой
100
33 3.3 0.4 6.1
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Лук репчатый (Пассерование)
25
9.9 0.3 0 2
Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Запекание)
35
20.3 1 1.2 1.5
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)
50
11 0.5 0.1 1.7
Чеснок луковица
3
4.5 0.2 0 0.9
Морковь (Припускание)
35
12 0.5 0 2.4
Перец сладкий (Припускание)
50
11.9 0.6 0 2.2
Вода, водопроводная, улучшенная
500
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Пастила
150
486 0.8 0 120
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]
1
28 1.2 0.3 5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10
Морковь
75
26.3 1 0.1 5.2
Капуста белокочанная
135
37.8 2.4 0.3 6.3
Масло горчичное
11
98.8 0 11 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
41
82.4 2.8 0.5 16.3
Для здоровых ногтей и волос
1
5 0.2 0.5 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena 178/62/32
19.11.2018 16:41
Сегодня суматошный день. Сейчас после работы веду дочку на репетицию на танцы, потом в бассейн, потом сама иду на танцы.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок творожный глазированный ванильный
80
229.6 12 9.6 25.6
Протеиновые печенье с арахисом
1
167 20 8.4 2.9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Вода
300
0 0 0 0
Сырники из творога с изюмом
200
389.4 28.8 18.6 27.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками
550
316.8 18.2 12.1 35.8
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
40
78.8 2.4 0.5 16
Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки
167
287.2 43.8 12.4 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
318
165.4 0.8 0.5 43.9
Шоколад горький
47
253.3 2.9 16.6 22.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
19.11.2018 19:53
Утром на весах - 100 гр. Уже второй день так. Ну ладно потихоньку-полегоньку.Даже это радует.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яблоко
50
26 0.1 0.1 6.9
Творог Простоквашино 2% нежирный (Сыры и творог)
100
103 18 2 3.3
Мед Цветочный [Частная Пасека]
6
18.5 0 0 4.8
Орех грецкий
5
32.8 0.8 3 0.6
Зеленый Чай [Tess]
100
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко
50
26 0.1 0.1 6.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Салат из Пекинской Капусты с Овощами [Самбери]
100
60 1.2 4.1 4.4
Рожки [Макфа]
100
338 11 1.3 70.5
Люля-Кебаб [Элика]
90
342 10.8 31.5 2.3
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
20
129.4 0.2 14.3 0.3
Зефир с Клюквенными Кусочками [Сладкие Истории]
20
64 0.2 0 16
Зеленый Чай [Tess]
100
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Огурец с кожурой
100
15 0.7 0.1 3.6
Отруби пшеничные
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Шампиньоны с сыром Маскарпоне запеченные в духовке
150
87.1 7.4 6.1 0.5
Зеленый Чай [Tess]
100
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
7
20.4 0.2 0 4.8
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Станислав
19.11.2018 21:36
Ну вот. сегодня все как у людей. даже есть легкое чувство голода:D

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка в Пакетиках [Увелка]
40
144 5.2 0.8 28.8
Сахар песок
25
99.8 0 0 25
Чай заваренный с сахаром
300
84 0.3 0 21
Вода
650
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей белокочанной капусты
240
41 1.2 1.9 5.3
Ржаной хлеб
60
155.4 5.1 2 29
Картофель (Жарка из варёного)
250
178.5 4.8 0.9 37.7
Грибы, консервированные, сухой продукт без маринада
200
50 3.7 0.6 10.2
Чай заваренный с сахаром
300
84 0.3 0 21
Пирожки жареные с капустой, по 2-188
150
345 7.5 15.8 43.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец по домашнему
200
515.6 52.2 31 7.2
Горчица столовая
10
14.3 1 0.5 1.3
Ржаной хлеб
60
155.4 5.1 2 29
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная
150
252 26.4 6.3 21.3
Чай заваренный с сахаром
300
84 0.3 0 21
Сгущенное Цельное Молоко с Сахаром [Рогачев]
40
132 3.2 3.4 22.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Del Castello]
100
350 12 1.2 71
Гусь 2 кат. (Жарка)
70
142.9 10.5 11.2 0
Компот яблочный по 2-118
300
165 0.3 0.3 40.8
Шоколад Молочный Аленка с Фундуком [Красный Октябрь]
20
113 1.8 7.7 9.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе [Egoiste]
8
7.4 0.1 0.3 0
Сахар песок
20
79.8 0 0 20
Молоко 3,2% [Вкуснотеево]
30
18 0.9 1 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанна
19.11.2018 17:22
Выкладываю такой дневник, ночью прилетает муж из Питера с колбасой , конфетами и другими ништяками, так что пополню ночью)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
119
201.1 21.4 10.7 3.6
Блины
215
370.4 14.2 9.7 56.3
Варенье из клубники
20
57 0.1 0 14.8
Вода
2000
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Блины
90
155.1 5.9 4.1 23.6
Джем мандариновый
10
27.6 0 0 7.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
300
43.8 8.7 0.6 0.9
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)
60
169.9 6.5 0.8 34.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
40
38.7 8.4 0.5 0.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
170
287.3 30.6 15.3 5.1
Мандарин, сырой
180
95.4 1.5 0.6 24
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло
10
88.4 0 10 0
Мандарин, сырой
100
53 0.8 0.3 13.3
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка средней интенсивности. Основные упр присед на скамью и становая классика. Стала добавлять упр на отстающие группы, получился фулбоди.

Первая тренировка 14:00 15:10

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
5
5
5
5
45
Вес снаряда
50
60
70
80
80
80
80
70
60
3150
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
25
Вес снаряда
70
80
80
80
80
1950
Суперсет
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
2
2
2
2
8
Вес снаряда
Выпады со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
16
16
16
16
64
Вес снаряда
40
40
40
40
2560
Суперсет
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
25
30
30
1360
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
110
100
100
2480
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
50
50
50
1200
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
30
30
30
720
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
20
20
20
960
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
10
10
32
Вес снаряда
20
20
20
640
Выпады в бок
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 289 ккал
Количество повторений: 402 раз
Тоннаж: 15020 кг
Людмила -
17.11.2018 23:21
Привет всем участникам марафона! 
Итак, воскресенье – наш отчетный день. Сегодня писать много не буду, Вы и без меня все знаете и о своем организме, и о том, как нормализовать свое питание и нагрузки. Очень надеюсь, что осенняя хандра обошла Вас стороной. Сама борюсь с ней, помогают только прогулки на свежем воздухе. Жду солнышко, тепло и весну. А впереди зима…Поэтому запасаемся терпением и продолжаем работать над собой. Не сдаемся!! Желаю Вам побольше оптимизма, понимания со стороны близких, тепла и улыбок.
Табличка здесь, заполняется on-line. Следите, чтобы никого не пропустила.
Рассказывайте, как прошла неделя. Что получается, а над чем нужно еще работать. Жду Ваши отчеты.
Anna Basova
19.11.2018 21:12
Квашеная капуста - отличный вариант на зиму, когда свежих овощей почти нет, а те, что остались - либо тепличные, либо стоят втридорога. Обязательная ремарка - всегда спрашиваю, квасили ли её с сахаром или без. Выбираю, естественно, второй вариант.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
110
159.5 23.1 5.5 3.3
Кокосовая Стружка [Ашан]
1
5.9 0.1 0.7 0.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Орех грецкий
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Вода, водопроводная, улучшенная
100
0 0 0 0
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]
1
2 0.1 0 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
1000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица проросшая, вареная, без соли
165
166.7 14.5 0.7 35.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95.2 7.7 7 0.4
Тофу, сырой, обычкый, приготовленный с сульфатом кальция
55
41.8 4.4 2.6 1
Кокосовое масло (полученное из отжатой мякоти кокоса), сырое
1
3.3 0 0.3 0.1
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]
1
2 0.1 0 0.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат, сырой
55
12.7 1.6 0.2 2
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Сладкий перец, зеленый, сырой
170
34 1.5 0.3 7.9
Тофу, сырой, обычкый, приготовленный с сульфатом кальция
60
45.6 4.8 2.9 1.1
Перец красный сладкий
180
46.8 2.3 0.2 8.8
Масло оливковое
10
89.8 0 10 0
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]
1
2 0.1 0 0.3
Капуста белокочанная, квашеная
350
80.5 6.3 0.4 10.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лена
19.11.2018 21:05
Сегодня понедельник, начало недели. Сил полно, надеюсь хватит на всю неделю. Сегодня получилось выпить полтора литра воды. Живот хоть рыбки запускай. Боюсь что завтра отеку.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4
Пшенная каша с тыквой
200
130.6 4.6 2.2 22.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
250
167.5 1.3 1 38.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с вермишелью 09.01.16
350
165.2 16.5 3.2 17.2
Тушенный минтай
150
76.8 11.3 2 1.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
200
134 1 0.8 30.6
Каша пшённая с тыквой
100
57.5 2 0.8 10.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
250
135 7.2 6.3 12
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
10
5.4 0.3 0.3 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ