Карамелька
02.12.2020 23:45
У кого есть умные весы? Поделитесь опытом.
Я вот задумалась о покупке пикук мини. С их помощью можно отследить изменения процента жира в организме, а также мышечной массы.
Рита Скит
02.12.2020 21:34
До сохранки не дотянула, но так насытилась, что кажется перебрала. Мдаа. На Новый год многие будут растроены, когда я буду есть в привычном темпе, а ведь не объяснишь и не убедишь, что реально больше не лезет. Решат, что я кокетничаю, пудрю им мозги или пренебрегаю их угощениями. Впервые за долгое время приближения праздников уже не так радует... :-o

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS
80
117.6 2.5 0.7 23.7
Творог влажный 4,3% жирности
90
88.2 10 3.9 3
Овощное рагу
70
26.2 0.8 0.9 3.8
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яичный белок куриный (Варка)
161
77.3 17.9 0.3 1.6
Тыква (Варка со сливом)
60
9.8 0.6 0.1 1.8
Огурец без кожуры
120
12 0.7 0.2 1.8
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Укроп
12
4.8 0.3 0.1 0.8
Масло из тыквенных семечек
15
131.9 0 15 0
Гречневая крупа ядрица (Запекание)
26
77.1 3.1 0.8 14.3
Рыбий жир лососевый
3
27.1 0 3 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
150
112.5 3 0.6 23.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Фейхоа
80
48.8 0.6 0.3 7
Вода
300
0 0 0 0
Гималайская розовая соль
0.3
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный
130
131.3 5.2 0.4 25.4
Кефир 3,2% жирности
110
64.9 3.2 3.5 4.4
Кабачок
95
22.8 0.6 0.3 4.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Александ_ра
30.11.2020 05:53
Пост про ноги/ягодицы. Как изменить ягодицы, сделать их округлыми и увеличить в объеме.

1. Сколько времени требуется, чтобы «сделать» красивые ноги и ягодицы

Первые результаты будут заметны через 1-1.5 месяца. Сначала изменится форма ног и ягодиц. Она станет округлой, приобретет красивую форму.

Где-то через 3-4 месяца увеличится объем ягодиц, они заметно подрастут.

В дальнейшем ягодицы продолжат изменяться в лучшую сторону.

Когда в интернете пишут, что на формирование красивых ягодиц нужно от полугода-года до нескольких лет -  я недоумеваю. Подозреваю, что люди просто несоответствующим образом питались/отдыхали или на тренировках в основном нагружали ноги, а не ягодицы (или толком не нагружали ничего).

Сейчас, чтобы после перерыва в тренировках вернуть форму моим ногам/ягодицам мне нужно две недели. Чтобы увеличить объем - три недели-месяц. То есть, сделав это однажды, даже после длительного перерыва вернуть свои ноги и ягодицы будет уже намного проще, чем когда начинали. Если я долго не занималась, но знаю предстоит важное событие и мне хочется, чтобы ноги/попа в одежде выглядели хорошо - знаю нужно успеть позаниматься на ноги/ягодицы два раза в неделю хотя бы за две недели до события.

2. Обязательно ли выполнять упражнения с отягощением или достаточно и упражнений с собственным весом

Для того, чтобы увеличить ягодицы в объеме и существенно улучшить их форму - да, обязательно.

По крайней мере, для меня так. Когда начинала ходить в спортивный клуб, сначала около 8 месяцев посещала групповые аэробные тренировки. Там делали много упражнений на ноги со своим весом (приседания, выпады, наклоны, махи лежа, мостики, отведения и пр.). Результат для ягодиц был нулевой (только квадрицепсы отреагировали и начали непропорционально выделяться). Каково было мое удивление, когда спустя всего месяц после начала силовых (с маленьким весом, аккуратно) я начала замечать изменения в ягодицах и ногах. Не понимала, как такое возможно. Два разных формата тренировок дали такой разный результат.

3. Мои принципы выбора упражнений

Упражнения должны нагружать мышцы и минимально нагружать связки/суставы, позвоночник. Беречь их, а не испытывать на прочность, изнашивать. По этой причине не признаю ряд упражнений - не вижу в них смысла. Нет от них никакого визуально лучшего/более заметного эффекта, который не давали бы другие более безопасные/щадящие упражнения.

К таким упражнениям отношу все упражнения с нестабильностью (где нужно ловить равновесие), например:

- выпады в ходьбе;
- выпады в движении (стоишь - шагнул вперед - вернулся в исходное положение);
- подъем (зашагивание/запрыгивание) на лавку/платформу;
- косые выпады и пр.

У меня были травмы обоих коленей. Поэтому особенно остро чувствую влияние таких упражнений на колени (связки). Сделав одно неправильное движение, могу на месяц вылететь из тренировок ног. Но многие переносят такие упражнения нормально. Потому что колени и связки здоровые. Но стоит ли их лишний раз нагружать/изнашивать?

4. Мои любимые, самые эффективные для меня упражнения на ноги/ягодицы и особенности их выполнения

Пробовала упражнений очень много, пока занималась с тренером. Он их постоянно менял и комбинировал по-разному. По 3 недели - месяц их выполняла, потом замена. Не все упражнения давали мне эффект.

Лучшие упражнения для задней поверхности бедра и ягодиц (квадрицепсы, думаю, никого не интересуют ) опытным путем вывела для себя:

1. Выпады в тренажере Смита - формируют форму и объем немного, но больше форму. Найти положение, при котором нагружаются ягодицы. Для этого не нужен большой вес и не нужна сильно широкая постановка ног. Задняя нога касается пола, но не принимает нагрузку (висит практически в воздухе). Нужно найти баланс между весом отягощения и ощущениями. Если вес слишком большой - активно вовлекается спина и квадрицепсы, если вес умеренный - спина и квадрицепсы его не чувствуют, но зато при правильной технике этот вес принимают на себя ягодицы. Упражнение лучше делать не первым, а после других упражнений (предварительного утомления).

2. Приседания в тренажере Смита - формируют объем нижней части ягодиц. При выполнении приседаний с большим весом растут, как ягодицы, так и бедра (квадрицепсы). Не каждой девушке это нужно. Многие хотят тонкие ноги и большую круглую попу. Поэтому предпочитаю, как в случае с выпадами, делать теперь это упражнение с небольшим весом и с помощью техники переносить нагрузку на ягодицы. При этом практически не ощущаю спину и квадрицепсы.

3. Жим ногами - формирует объем нижней части ягодиц. Постановка ног - узкая на ширине тазобедренного сустава на верхнем краю платформы. Ноги недоразгибать вверху, чтобы не переносить нагрузку на коленные суставы и квадрицепсы. Во время выполнения упражнения оставлять нагрузку на задней поверхности бедра и ягодицах. Вес брать такой, чтобы делать с техникой правильной в каждом подходе и повторении. Ноги опускать к груди так низко, пока не округляется поясница, затем толчок пятками или серединой стопы вверх с недовыпрямлением ног, оставляя нагрузку на задней поверхности бедра и ягодицах.

4. Мертвая тяга - формирует красивый бицепс бедра, улучшает форму ягодичных (может и на объем чуток влияет). Медленный подконтрольный наклон с отягощением и подъем силой ягодиц. Вес не так важен, как техника. Не нагружать спину, а нагружать заднюю поверхность бедра и ягодичные.

5. Отведение ноги в кроссовере. Обычно все делают, одевая рукоять на голень. Я же делаю по-другому. Одеваю на бедро. Так не чувствую колено и полностью избегаю нагрузки на него. Упражнение выполняю стоя, нагнув корпус практически до параллели с полом и отвожу ногу назад, выводя вверх и задерживая в верхней точке сжимая ягодицы минимум на 3 секунды.

6. Ягодичная гиперэкстензия - формирует объем верхней части ягодиц. Наиважнейшее для меня упражнение. Дает верхушку ягодиц. Попа смотрится полностью круглой тогда по форме, а не только низ объемный. Как на ощупь проверить/почувствовать, что у ягодиц появилась верхушка: напрячь ягодицы и прикоснуться руками над копчиком. Там будет выдаваться твердый объем мышечной массы. Как по фото в профиль понять, думаю, понятно.

Выполняется упражнение на обычной гиперэкстензии. Сначала без веса. Когда станет легко, не медлить брать вес - быстрее будет результат. Отрегулировать гиперэкстензию под себя, чтобы косточки тазобедренного сустава лежали на подушке и ничто не мешало при полном наклоне вниз. Установить стопы так, чтобы при подъеме в верхней точке вся нагрузка шла на ягодицы. Я для этого немного расставляю стопы и направлю носки ног наружу. Вес лучше брать на спину в виде грифа (желательно, чтобы кто-то подавал, чтобы не травмироваться). Но, если ручки гиперэкстензии будут мешать при наклоне, придется вместо грифа на спину взять блин/гантель к груди. Техника - наклон вниз, подъем вверх с прямой спиной и длительная пауза в верхней точке (5-10 секунд) с что есть силы сжиманием/напряжением ягодиц. В этот момент вся нагрузка должна лежать не на спине, а на ягодицах и задней поверхности бедра.

Со временем основание гиперэкстензии можно поднимать - ставить на степ-платформу (одну или несколько). Это приведет к усложнению и еще большей нагрузке на ягодицы. У нас в зале есть и специальная горизонтальная гиперэкстензия сама по себе, но она мне пока не идет (больно квадрицепсам на ней почему-то).

7. Сведение ног в тренажере - тренирует внутреннюю поверхность бедра. После него ноги выглядят более фигурными и легче в будущем выполнять приседания.

8. Наклон со штангой на плечах стоя - растяжение задней поверхности бедра и ягодиц. Вес не беру большой - главное почувствовать/проработать целевые мышцы.

9. Гак-приседания в гак-машине - приседания в тренажере под углом 45 градусов. Хорошо задействуются ягодицы в этих приседаниях. Постановка ног - узкая на ширине тазобедренного сустава в верхней части платформы.

В основном все мои тренировки ног состоят из разной комбинации данных упражнений.

От выполнения базовых упражнений с большим весом отказалась. Если бы мне в прошлом кто-то сказал, что так поступлю - не поверила бы. Всегда была их сторонницей (ведь это база!) и думала объема ягодиц без них не будет. А сейчас мне хочется спросить наоборот - зачем они мне нужны?

5. Популярные упражнения, которые не дают мне никакого эффекта

1) Ягодичный мостик - раскрученное, популярное и бесполезное для меня упражнение (неважно с малым, средним или большим весом). Не давало мне никакого эффекта - потеря времени и сил. Делала под контролем тренера длительное время и пришла к выводу, что оно мне не нужно.

2) Сгибание ног в тренажере лежа - связки колена все равно напрягаются/чувствую дискомфорт, а мой бицепс бедра реагирует и на другие упражнения не хуже. Пользы от него какой-то не увидела. Долго делала с тренером. Сама потом забросила это упражнение и разницы с ним/без него не заметила.

3) Болгарские выпады (когда задняя нога лежит на лавке) - дискомфорт в колене задней ноги. Ягодицы в этом упражнении не чувствую.

6. Сколько раз в неделю тренировать ноги/ягодицы для достижения лучшего результата

Два раза в неделю или один, если тренировка была тяжелая и чувствуется мышцы еще не успели восстановиться.

7. Фото-история, как менялось мое тело, ноги/ягодицы благодаря силовым тренировкам

На этих фото я худощавая девушка до тренировок вообще.
Пример, как выглядели ягодицы сбоку в то время. Качество фото плохое, пришлось сделать скрин из видео. Фотографироваться боком я тогда не любила.
Один месяц и одна неделя силовых тренировок где-то. Я уже видела в зеркале, что у меня меняются ноги/ягодицы, начала/захотелось фотографироваться под новым для меня углом.
Четыре месяца спустя после начала силовых тренировок.
Текущие фото с разных ракурсов/расстояния в разной одежде и в купальнике.
Тема следующей публикации будет: «Можно ли набрать мышечную массу на дефиците калорий не новичку. Мое мнение и опыт по такому спорному вопросу».
 13 
 39
Анжела
02.12.2020 14:21
Две ленивые опы...я и моя собака...весь день зевали, глядя друг на друга... вечером выползли погулять...наиленивейший день...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая
94
136.3 16 8 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
58
116.6 3.9 0.8 23.1
Тыква
134
29.5 1.3 0.1 5.9
Молоко сухое обезжиренное
12
43.4 4 0.1 6.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Барбарис
10
8.4 0.5 0.5 0.4
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами
48
177.1 0.8 4.1 35.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Супчик
259
195.3 21 6.5 11.7
Салат капустный
180
135 3.1 9.5 8.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая
56
81.2 9.5 4.8 0
Тыква
86
18.9 0.9 0.1 3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Кунжут
0.5
2.8 0.1 0.2 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаска домашняя
137
246.6 32.7 8.2 10.3
Свекла (Варка в кожуре)
134
52.7 1.9 0.1 11
Клюква
14
3.9 0.1 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 11 
 12
Tanya Makronetta
02.12.2020 22:14
Сложно держать дефицит, все на глаза какие-то соблазны попадаются. А дефицит нужен, на весах с утра 51,7 кг, для меня это много, мой комфортный вес 48-50 кг.
Из активности сегодня плавание 50 минут в холодном море, и небольшая пробежка после плавания 20 минут, для того, чтобы согреться. Вечером побегать не удалось, играли с сыном в настольные игры, не хотел меня отпускать.
Вчера начала слушать мемуары американского астронавта Скотта Келли, который совершил четыре полета в космос, в 2015 году принимал участие в российско-американском эксперименте по нахождению людей на МКС в течение года, целью которого было изучение влияния длительного полета на человека для подготовки к будущему полету на Марс. В книге он рассказывает о том, как этот год прошел, и о своем долгом пути к космосу, описывает бытовые подробности о повседневной жизни на МКС, раскрывает характеры других членов экипажа, сравнивает американский и российский подход к освоению космоса.
Российский взгляд на эту миссию показан в документальном сериале «Год на орбите» , который я с удовольствием посмотрю после прослушивания этой книги.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с зелёным луком и фетой
160
211.2 13.9 15.5 4
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Морковь
55
19.3 0.7 0.1 3.8
Огурец грунтовый
35
4.9 0.3 0 0.9
Помидор (томат), грунтовый
79
19 0.9 0.2 3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
32
83.8 2.4 0.9 16.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Семга соленая
49
99 11 6.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
750
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
85
51 2.5 2.7 4
Клубника
114
46.7 0.9 0.5 8.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с вермишелью
350
245.4 16.8 8.8 23.5
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Горошек зеленый свежий
102
74.5 5.1 0.2 13.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Хлебные палочки, простые
18
74.2 2.2 1.7 11.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
120
80.4 0.6 0.5 18.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью
23
133.9 4.4 11.5 3.5
Гранат
90
64.8 0.6 0.5 13.1
Мандарин
213
80.9 1.7 0.4 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаршированные перцы
418
357 20.5 18 26.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Анжела
02.12.2020 23:22
Естественно, в последний день выходных надо успеть всё и даже больше...и желательно галопом...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
166
247.3 9.9 2.8 43.4
Колбаска домашняя
169
304.2 40.4 10.1 12.7
Огурец парниковый
88
9.7 0.6 0.1 1.7
Помидор (томат), парниковый
102
14.3 0.6 0 3.9
Сметана 20% жирности
14
28.8 0.4 2.8 0.5
Шоколад молочный
45
249.3 4.4 15.6 22.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
26
52.3 1.8 0.3 10.3
лечо
155
89.9 1.7 5.4 8.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
52
189.3 12.1 15.3 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
62
13.6 0.6 0.1 2.7
Винегрет с сельдью
108
110.9 6.3 6.3 7.2
Киви
66
31 0.5 0.3 5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Список моих хотелок увеличивается...нужен гриф для штанги...да так, чтобы и блины гантелевские к нему подошли...
Ходьба
1
Итог
Дистанция
7990
7990
Расход калорий
460
460
Количество шагов
11082
11082
Велотренажёр alpin
1
2
Итог
Расход калорий
32
57
89
Время
15
10
25
Эллипсоид
1
Итог
Расход калорий
50
50
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Становая тяга с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
3
3
3
90
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
3
3
3
90
Результаты за день
Энергозатраты: 646 ккал
Дистанция: 7990 м
Количество шагов: 11082 кол
Время: 25 мин
Повторения: 180 раз
Тоннаж: 1380 кг
ого, уже прошло без малого десять дней, как я вернулась к ведению дневника, а потом благополучно уехала в дали дальние к татарским чак-чаку, эчпечмакам и белешу с полбой. В эту поездку решила не выделываться и весы на стол не ставить, чтобы не нервировать ни себя, ни принимающую сторону, хоть сторона та вполне понимающая и не возражающая  . Так что теперь предстоит очередное взвешивание себя перед возобновлением дневника. Очень хочется верить, что изменений хотя бы не будет  . Интересно, почему, несмотря на знания и опыт, каждый раз, вылетая из режима, при всём своём понимании и желании, вернуться к нему довольно трудно  ?  Причём, даже совесть не мучает и угрызений никаких, мол, дело-то житейское, бывает  . Ладно, надеюсь, в ближайшее время срываться с места в карьер не придётся, смогу соблюдать режим несколько дольше, чем пару дней 
 5 
 1
April
02.12.2020 23:01
Сегодня бодро день прошёл и рацион с очень бодрым рейтингом вышел. С утра и зарядку для суставов сделала и йога-комплекс, прям молодец-молодец. Правда, устала потом очень на работе, выдохлась и ходила мало. Но не все же сразу, да? Рабочих подвигов хватило.
Кстати, на учебе в выходные обнаружилась комната приема пищи с холодильником и микрой. Это может облегчить мне жизнь в будущем, я хотя бы нервничать меньше буду по поводу еды и перебора калорийности в общепите. Еще купила на работу вторые кухонные весы- маленькие и компактные. Это тоже должно часть тревожности насчет еды снять. Можно будет взвесить купленные в обед фрукты и то чем угощают коллеги.

https://vk.com/video-152712748_456240190

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
104.6 3.7 1.8 18.4
Печень трески. Консервы
5
30.7 0.2 3.3 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Яйцо куриное (Жарка)
114
173.1 14.5 12.5 0.8
Винегрет 11.10
197
131.4 3.2 5.7 16.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
34
79.9 2.7 0.3 16.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
122
57.3 0.5 0.5 12
Винегрет 11.10
200
133.4 3.2 5.8 16.6
Филе бедра индейки с гречкой
324
357.7 31.1 12.3 30.8
Хлебцы тонкие Ржаные (Щедрые)
1
19.4 0.7 0.2 3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304
178
240.3 6.1 8.9 33.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)
100
105.2 22 1.8 0.4
Огурец парниковый
220
24.2 1.5 0.2 4.2
Паштет из куриной печени с луком и морковью
70
136.4 9.7 9.8 2.2
Хлебцы тонкие Ржаные (Щедрые)
2
38.8 1.4 0.4 7.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сибирская клетчатка Очищающая ФОРТЕ
8
16.8 1.4 0.3 2.2
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Кефир 1% жирности
266
106.4 8 2.7 10.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Anna
02.12.2020 10:48
Из разгрузки в загрузку.
Чот тяжело да и не полезно на ночь творога напихивать.
Все таки много воды в организмусе. Придется построже с балансом К:Na. Отеки то есть то опять :))) есть.
Кто как с отеками бореться подскажите методы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Лимон (Припускание)
18
5.7 0.2 0 0.5
Лимонная цедра, сырая
4
1.9 0.1 0 0.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
104.6 3.7 1.8 18.4
Вода
300
0 0 0 0
Овсяные отруби
7
17.2 1.2 0.5 3.6
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко сушеное
2.67
6.8 0.1 0 1.6
Хурма восточная, сушеная
2.48
6.8 0 0 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Яйцо куриное вареное всмятку
61
96.8 7.8 7.1 0.4
Лимон (Припускание)
8
2.5 0.1 0 0.2
Лимонная цедра, сырая
4
1.9 0.1 0 0.2
Феррум Лек
0.36
0.1 0 0 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная (Припускание)
1
1.9 0.1 0 0.2
Ламинарии слоевища (морская капуста)
1
2.1 0.1 0 0.3
Vitamin Code Row One for women
1
0 0 0 0
Бразильский орех
2.4
15.8 0.3 1.6 0.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
120
1.2 0 0 0.2
Вода
80
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон (Припускание)
5.5
1.7 0 0 0.1
Лимонная цедра, сырая
1.5
0.7 0 0 0.1
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Яблоко Ред Делишес
105
62 0.3 0.2 12.3
Хурма восточная
71
49.7 0.4 0.1 10.6
Шпинат (Мытьё, нарезка)
4
0.9 0.1 0 0.1
Фундук
18.6
121.1 2.8 11.4 1.7
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Миндаль
23
140.1 4.3 12.4 3
Вода
10
0 0 0 0
Вода
100
0 0 0 0
Рыбий жир омега3
10
288.6 5.2 29.6 0
Вода
120
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок томатный
330
59.4 3.3 0.3 9.6
Морковный сок
300
168 3.3 0.3 37.8
Тыквенные семечки, сушеные
8.9
49.8 2.7 4.4 0.4
Шпинат (Мытьё, нарезка)
17
3.9 0.5 0.1 0.3
Сметана 15% жирности
4.5
7.3 0.1 0.7 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла отварная по 1-76
16.5
7.9 0.3 0 1.6
Творог 2% жирности
163
164.6 29.3 2.9 5.7
Простокваша 2,5% жирности
68
36 2 1.7 2.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
30
47.6 3.8 3.5 0.2
Яйцо куриное вареное всмятку
27
42.8 3.5 3.1 0.2
Соль поваренная пищевая
0.8
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
2.2 0 0 0.7
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчерась с йогой не получилось. Из всех желающих была только я одна. Так что гуляю. В основном по гипермаркету в тепле =)))
ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
5
5
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
2700
7460
10160
Количество шагов
3134
6419
9553
Время
52
114
166
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 425 ккал
Время: 171 мин
Дистанция: 10160 м
Количество шагов: 9553 кол
 1 
 2
Рита Скит
01.12.2020 21:43
Удачный день по набору калорий сохранки, благодаря тушеным овощам и геркулесу. Посмотрим, что будет дальше...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
150
112.5 3 0.6 23.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Яичный белок куриный (Варка)
150
72 16.7 0.3 1.5
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Перец сладкий красный
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Масло из тыквенных семечек
5
43.9 0 5 0
Рыбий жир лососевый
3
27.1 0 3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
56
88.9 7.2 6.5 0.4
Кабачок
70
16.8 0.4 0.2 3.2
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS
80
117.6 2.5 0.7 23.7
Овощное рагу
70
82.6 2.1 3.7 8.9
Гималайская розовая соль
0.3
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Бананы
100
89 1.1 0.3 20.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Геркулес
100
120.4 2.6 2.9 21
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Морковь
50
20.5 0.5 0.1 3.4
Кефир 3,2% жирности
51
30.1 1.5 1.6 2
Огурец парниковый
130
14.3 0.9 0.1 2.5
Творог влажный 4,3% жирности
90
88.2 10 3.9 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный
80
80.8 3.2 0.3 15.6
Тыква (Варка со сливом)
70
11.5 0.7 0.1 2.2
Салат (латук) зеленолистный
40
6 0.5 0.1 0.6
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Масло из тыквенных семечек
15
131.9 0 15 0
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги