Евгений
25.03.2019 19:42
Сегодня первый день когда вода горит зеленым. Спать ложусь немного голодным. Рейтинг рациона сегодня не плох, в норму каллорий уложился. В общем день смело можно поставить в плюс.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
57
134 4.3 0.5 28
Печень трески. Консервы
40
245.2 1.7 26.3 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-лапша домашняя
250
119.5 3 6 14.8
Кета (Жарка)
191
208.8 32.7 8.6 0
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
40
63.5 5.1 4.6 0.3
Курица отварная, по 2-4
30
73.2 6.8 5.1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
222
213.1 3.3 1.1 46.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сахар рафинад
5
20 0 0 5
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
30
135 1.9 5.4 19.8
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные
20
100.4 0.8 4.6 13.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
70
142.8 17.7 7.4 0
Брокколи, замороженная, вареная с солью
140
39.2 4.3 0.2 3.3
Острый Соус "Сладкий Чили" [Sen Soy]
20
16 0.1 0 3.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
70
142.8 17.7 7.4 0
Брокколи, замороженная, вареная с солью
140
39.2 4.3 0.2 3.3
Острый Соус "Сладкий Чили" [Sen Soy]
20
16 0.1 0 3.8
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
25.03.2019 20:29
Добрый вечер!...А есть кто нибудь с ХПН здесь ..у меня ХПН 5 степень..просто здесь питании другое совсем...белков по минимуму .... Мне можно грамм 90-100 в деньили творога или вареной рыбы,курицы,индюшки,говядины
Пчёлка Майя
25.03.2019 21:12
Не сбалансировано, конечно. Но в пределах своих зелёных полосочек.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша
300
180.9 11.1 5.1 22.8
Вода
500
0 0 0 0
Кофе мой
280
18.8 1.7 0.6 1.7
Хачапури
50
80.7 6.9 3.6 5.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис бурый
100
101.5 1.9 1.3 20
Сердечки
130
108.9 10.1 6.6 2.1
Кофе мой
280
18.8 1.7 0.6 1.7
Вода
500
0 0 0 0
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Хачапури
110
177.5 15.2 7.9 11.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Фисташки Жареные Соленые [Nutberry]
45
288.9 13 23.2 7.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе мой
280
18.8 1.7 0.6 1.7
Рис бурый
100
101.5 1.9 1.3 20
Сердечки
50
41.9 3.9 2.6 0.8
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Редис
90
18 1.1 0.1 3.1
Рукола [Белая Дача]
13
2.2 0.2 0 0.3
Хлеб Лапландский [Свежий Хлеб]
33
82.5 3 0.3 16.8
Сельдь атлантическая филе-кусочки в масле А-ля лосось
60
205.8 9.6 18.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тетьен
26.03.2019 04:41
3-х разовое питание. 1650кк. День третий.Порхаю.
Утром на весах отвеса -0г. Но не это главное. У меня опять не было жора.УРААААААААААААА!!!!
Всё по-порядку.
1. Планировала рацион на 1650кк. Но после плотного завтрака( он у меня был 12.30) в 520кк я забыла пообедать.Это победа, ребята!!! Я? И забыла? сама себе не верю. Но это так.
2.Обед без особого аппетита состоялся в 17.00. Причем пришлось сократить обед ,к нему добавить сокращенный планированный ужин. Вот как-то так.
Ощущение такое, как-буд-то с\ела слона. Решила не ужинать.Куда? И так наелась от пуза.Но потом чё-то очконула.Думаю, а вдруг в 9 вечера ЖОРА придёт. Решила типа ужинать. Но ужинать Н=Е   Х=О=Т=Е=Л=О=С=Ь!.(блин, пишу и сама в шоке.Это происходит со мной?) Вообщем, я пыталась накуралесить ужин, чтобы добрать 1650кк, но не судьба...
Внимание, вопрос.Как сохранить такое состояние организма на всю жизнь?( без жора, аппетита, а самое главное с гармоничным моральным состоянием)
пы.сы. Я уже молчу, что сегодня убирала в кухонном шкафу, где всякие перекусы лежат-орешки, шоколад,кокосовые чипсы, крекеры, конфетки и дальше по списку.И ведь можно было преспокойно нахомячится и не выйти за рамки калорий.Но, блин, не хотелось.
Пардон за много букв:oops:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде
150
258 38.7 9.6 1.7
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
ОвсянкаROGERSв сухом виде
20
71.4 2.9 1.4 13.8
Огурец парниковый
136
15 1 0.1 2.6
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 3.4
миндальный хлеб
50
73.6 3.4 6.3 0.5
Сыр Филадельфия( Костко)
20
53.2 1.3 4.6 1.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
4.5 0.1 0 1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
45
69.8 5.7 4.8 0.5
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
миндальный хлеб
50
73.6 3.4 6.3 0.5
Лаваш, из цельного зерна
1
73.4 2.7 0.5 13.9
Творожный десерт
250
223 23.8 8.8 10.5
Шоколадный сироп HERSHEY"S без сахара(15г)
2
10 0 0 6
Цезарь(Костко)
10
46.6 0.2 4.6 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Чернослив (слива сушеная)
35
89.6 0.8 0.2 20.1
льняные крекеры
28
122.6 5.6 10.5 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
24.03.2019 21:21
Хороший денёк. Стандартный недобор углей и перебор жиров. Это всё сыр. Нет, не так! СЫЫЫЫЫЫЫР! Не могу без него!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной хлеб
50
129.5 4.3 1.7 21.3
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]
30
89.4 3.1 2.2 14
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Клюква Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]
26
56.2 0 0 14
Масло Сладко-Сливочное (Русское Молоко)
9
67.3 0.1 7.4 0.1
Сливочный Плавленый Сыр [Президент]
29
66.7 2.5 5.2 2.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
65
231.4 16.2 17.8 1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета из Свинины с Филе Куриной Грудки [Мясновъ]
172
333.7 25.8 24.1 5.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Соус Сальса [Calve]
30
22.5 0.5 0.1 5.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
36
94.3 2.7 1 18.5
Кабачок)))
231
235.6 14.6 14.6 10.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Даниссимо Киви [Danone]
130
170.3 6.4 7.2 20.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курочка в духовке!
190
441.2 39.1 29.6 3.8
Рожки Витые [Знатные]
30
103.2 3.8 0.3 21.5
Соус Сальса [Calve]
30
22.5 0.5 0.1 5.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
25.03.2019 23:06
Никак не получается 400 кал дефицит в день держать, только если до основного обмена не добирать, а это же нельзя? Так, телепаюсь в пределах 300 - 350, поэтому и скорость похудения совсем маленькая. С физрой тоже не сильно дружу. Все, на что способна - 50 калорий с ней потратить). Кому без спорта  дефицит 400 и более калорий удаётся держать?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
32
73 2.8 0.4 14.4
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)
30
31.7 5.2 1.2 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
27
98.3 6.3 8 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лещ (Жарка)
198
184.8 31.8 7.1 0
Хлебцы Хрустящие Greniki с Кориандром и Тмином [Хлебцы Молодцы]
9
28.9 0.9 0.3 5.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт печёночный
115
230 9.3 16.7 11.5
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
153
24.5 2.3 0.3 3.1
Лук порей (Холодная обработка (мойка, нарезка))
16
5.8 0.3 0 1
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))
90
11.7 0.8 0.1 1.9
Зелень кориандра (кинза), сырая
34
7.8 0.7 0.2 0.3
Пшеничные отруби
9
14.9 1.4 0.3 1.5
Кунжут, поджаренный, с солью
8
45.4 1.4 3.8 0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
9
18.7 0.7 0.1 2.3
Льняное масло холодного отжима
4
35.4 0 4 0
десерт из ряженки
112
47.9 3.5 1.6 4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
169
285.6 30.4 15.2 5.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
марина
03.03.2019 12:49
Калорийность - 183.7 кКал; белки - 15.6 г; жиры - 10.3 г; углеводы - 7 г на 100 г.
Ингредиенты
Минтай Филе без Кожи Мороженое [Ваш Выбор] 480 г
Лук репчатый (Припускание) 130 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 136 г
Майонез «Провансаль» 30 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Пшеничная Мука [Макфа] 50 г
Масло растительное рафинированное (Масла и жиры) 30 г
Укроп, свежий 8 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Филе минтая порезать кубиками,лук потереть на крупной терке,добавить яйца,майонез,укроп,соль и перец.Разогреть сковороду (средний жар).Муку добавить непосредственно перед жаркой .Смазать сковороду маслом, столовой ложкой выложить приготовленную массу в виде оладий. Накрыть крышкой (это позволит схватиться яйцу и не даст крошиться кусочкам рыбы при переворачивании, а заодно и ускорит время приготовления рыбы).Время жарки с каждой стороны 7-8 минут. У кого какая плита. До золотистой корочки.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 183.7 кКал 10.91%
Белки 15.6 г 20.53%
Жиры 10.3 г 17.17%
Углеводы 7 г 3.32%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 128.5 г 5.35%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
5.8%
b-car
0.2%
В1
1.5%
B2
5.4%
Холин
10.4%
B5
5.7%
B6
2.7%
B9
1.2%
B12
3.5%
C
1.9%
D
4.4%
E
9.9%
H
8.4%
К
0.3%
PP
4.1%
K
2.9%
Ca
2.2%
Si
3.2%
Mg
1.6%
Na
8.3%
Ph
6.6%
Cl
5.4%
Fe
4.4%
I
3%
Co
29.8%
Mn
4.2%
Cu
3.7%
Mo
1.9%
Se
11.7%
F
0.4%
Cr
2.4%
Zn
3.3%
Светусенька
25.03.2019 14:13
Купила сегодня кокосовое молоко, тут же побежала за вспенивателем, когда-то видела видео, как готовят цикорий и кофе с пенкой, что-то как не взбивала,  пышной пенки не получилось, молока добавила 40г, кто в теме, подскажите, что я неправильно сделала? зато НЖК взлетели до небес
Светусенька
25.03.2019 17:54
Наконец-то на завтрак моя любимая овсянка, ела ее с сыром, подглядела у Тетьен, мне понравилось, на утренний перекус 4 сырника и пироженка из хлебца, обед запланировала, а порция такая огромная получилась, пришлось  ужин менять, было вкусно, но объелась сегодня:) а может до ночи еще что-нибудь съем:(

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
340
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
265
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
пряная смесь для кофе
0.2
0.7 0 0 0.1
молоко 2,5 D
75
39.8 2.3 1.9 3.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
86.6 3 1.5 15.2
сыр сливочный
18
46 1.2 4.1 1
эклеры с тыквенно-творожным кремом
55
87.9 4.9 3.6 8.7
Яблоко без кожуры
49
23.5 0.1 0.1 5.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
410
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
молоко 2,5 D
41
21.7 1.2 1 1.9
шоколадно-ореховая паста
10
54.2 0.7 3.5 5.2
арахисовая паста с грецким орехом
10
53.9 2 4.8 0.7
хлебцы клюквенные/черничные
1
32 1.1 0.3 6.5
Яйцо куриное (Запекание)
23
33.7 2.8 2.4 0.2
творог 0% Президент
98
73.5 16.7 0 1.8
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
15
47.3 1.5 0.2 9.9
Масло сливочное топленое, 99% жирности
0.5
4.5 0 0.5 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
140
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Цикорий [Хуторок]
4
11 0.2 0 2.6
кокосовое молоко 17
42
67.2 0.2 7.1 1.3
ежики курица-индейка
115
133.6 15.1 2.5 12.3
тыква запеченная
138
40.4 2.1 0.1 7.9
баклажаны по-корейски
100
67 2.6 1.7 10.2
Кукурузное масло
1
9 0 1 0
Мандарин
40
15.2 0.3 0.1 3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
печеночный паштет мой
52
58.9 6 3.1 1.7
хлеб ржано-пшеничный
30
73.9 2.6 1.3 12.9
Огурец парниковый
55
6.1 0.4 0.1 1
Авокадо
13
20.8 0.3 1.9 0.2
Груша
3
1.4 0 0 0.3
Смородина черная
20
8.8 0.2 0.1 1.5
Крыжовник
17
7.7 0.1 0 1.5
ряженка 2,5
50
27 1.5 1.3 2.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
330
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
молоко 2,5 D
45
23.9 1.3 1.1 2.1
Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка)
62
47.7 10.2 0.6 0.4
сыр литовский Гильдия
15
50 4 3.8 0
Яйцо куриное (Жарка омлет)
44
64.5 5.4 4.7 0.3
блины масленичные
25
52.7 1.8 1 9
нут отварной
23
32.9 2.2 0.5 4.8
Авокадо
47
75.2 0.9 6.9 0.9
Чернослив (слива сушеная)
14
35.8 0.3 0.1 8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимонный сок, необработанный
3
0.7 0 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Базарова
26.03.2019 07:36
сходила на обед ! у коллеги днюха ! было все !! держалась как могла! весь вес примерный +/- 20 грамм

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Гречневые [Вкус Мая]
15
58.5 1.4 0.2 12.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Творог 8% (Сыры и творог)
40
55.2 6 3.2 0.6
Омега-3 [Nutrilite]
4
44 1.2 4 0.8
Холодец по домашнему
200
515.6 52.2 31 7.2
Капуста, тушенная с лимонным соком
200
159.2 2.2 10.4 15.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ананас
30
15.6 0.1 0 3.5
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
50
245.5 13.8 21.1 0.1
Говядина мокрого посола, солонина, грудинка, приготовленная
50
125.5 9.1 9.5 0.2
Вино, столовое, красное, Бургундское (Burgundy)
100
86 0.1 0 3.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста, тушенная с лимонным соком
200
159.2 2.2 10.4 15.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ