День 67. Вес 95.05. сегодня рабочий день.
Какой то жор напал под вечер. Ела не полезные продукты😇😇😇, ну ничего страшного. Исправлюсь.

Сегодня был незабываемый день... Спасибо, ПМС! 😅 (Море разных эмоций нахлынули на меня и хорошие и не очень)
А самое главное день прошел в таком темпе,что мне моя мама сказала, когда уезжала к себе ,девочка моя ,как ты это все успеваешь ? Я давно отвыкла жить в такой скорости. 😉🤪

Дневник питания сегодня заполнила только вечером. Такое бывает.

День начался с моря, потом были небольшие покупки. Дома помыла полы, составила планы и списки дел на новую неделю.

Дочка продолжает удивлять. После трёхдневних соревнований, где она получила оранжевый пояс, у неё появилось новое увлечение — вышивка. Купили ей вторые пяльцы, и теперь она с большим интересом осваивает новое хобби. 🧡

А у меня сегодня случилась маленькая победа в соцсетях. 🎉

Сделала несколько видео, и одно из них неожиданно попало в рекомендации. За день пришло около 70 новых подписчиков, а к вечеру ролик набрал около 50 тысяч просмотров! 🤩

Самое интересное, что видео было совершенно домашним и спонтанным. Алиса после соревнований в полной эйфории показывала нам свои новые приёмы по карате. Видимо, именно такие искренние моменты и находят отклик у людей. ❤️

Иногда самые простые и настоящие видео оказываются самыми ценными. 😊

П.С На фото есть наш дворовой кот,который живет у нас в подъезде, он всегда сидит в такой смешной человеческой позе. 😄
До ТГ своего канала постараюсь добраться завтра и показать там все эти забавные видео .

Вес: 80,45
Жир: 12.4% 🥳🔥🔥🔥 новый минимум, понятное дело, что это разово проскочило, завтра может и 14-15% показать, но уже радует, что начали появляться желаемые цифры. Ежедневное кардио последние 2 недели видимо даёт результат.
Из лишнего в рационе: за завтраком съел круасан с клубникой, на ужине кусок шоколадки и три хинкальки. Каждый день ем сладкое 🙈
В итоге снова углеводов перебрал.
Активность: 9000 шагов ~-300ккал.
Тренировка: 20 рабочих подходов на многоповторке в изоляции + кардио. ~ -500ккал.
Благодаря кардио уже который день выхожу в дефицит: -319ккал 🔥
Вот такой рванный график % жира получается. Сегодняшний минимум показал, что все таки есть снижение.

Все хо́рошо 👻 то́лько жара́ по́д 40 уже за́мучала 😉. Четы́ри́ дня не выходила на́ проґулку , стараласъ двиґа́ться больше дома , но тоже " в стиле ва́льса "… пла́вно́ и́ медленнннноо́о́о́о 🥵🌚,
А пя́тьница принесла хо́рошу́ю́ новость про пару дней перёдышки с дождём , вётрами, грозами . Вот хоть сёго́дня была́ возможно́стъ про́гуля́ться́ 7000 шаго́в и́ настрой стал лучше 🤗🍃 .
Всем приятных выходных ☘️❗

Добрый вечер.

Проснулась сегодня раньше, чем обычно, был сильный дождь. Поэтому сначала вычесала кошечку с кофе, потом как раз дождь стал тише, погуляла с зонтиком.

С утра повозилась на кухне: целый час ушел на нарезку рыбы для кошечки и уборку со стола. Так подняло настроение :) Нужно почаще возиться по дому, чтобы поднималось настроение!

Творог с сырым перепелиным яйцом очень понравился, влажненький) Только мало, но больше нельзя пока. Была очень голодная сегодня, поэтому решила те же калории завтра набрать творогом. Он должен дать больше объема и сытости, 15 калорий - это 20 г. творога или 1 перепелиное яйцо. Так что повышать калораж лучше начну творогом. А яйца добавлю через неделю-две, когда легче станет по ощущению голода. А то эта неделя выдалась более голодной, чем обычно. Помог мне навык того, что голод - не катастрофа, но было довольно неприятненько.

В гугл-таблицы углубилась, довольно много сегодня по ним сделала. Важный скрипт поправила. Мне понравилось. Устала тоже сильнее обычного, думаю, по причине раннего подъёма и дождя. Зато жары совсем не было, легко было работать. По второй работе есть, что показать, да и всё. Не слишком постаралась по той задаче.

Вышивала сегодня с утра до работы и вечером, но вечером меньше, потому что уставшая. Хочется выспаться, чтобы восстановились силы.

Рада выходным. Работа для меня остается стрессом. Страшно было сегодня запускать важные скрипты, страшно, что будут ругать, если что не так. Имею в виду, при переписке с программистом. И на другой работе страшно, что не получится задание, там я единственный фронтендер. На выходных можно забыть про этот стресс и напряжение.

Вес 118,5
Снижается

На завтрак доела запеканку + капуста

Обед холодец
Но салат зашел больше

Ужин
Хрустящий салат , сыр к чаю
На сегодня все

❄️Сон 6 ч 47 мин
Проснулась в 5 утра. Решила продолжить спать, потому как состояние оставляло желать лучшего...
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 62 из 100
❄️ Шаги 1741
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 8 ч 46 мин
🏕Еда
Приготовила перцы, фаршированные перловкой и фаршем из грудки. Если бы не нужно было взвешивать, записывать и обращать внимание на калорийность, с удовольствием запихала бы в себя не один, а 2 вкуснейших перчика. Мысли слопать второй не покидали еще час после обеда :)
Хочется белковой еды.
☯️ Настроение- подавленное.
Дочитала книгу про берлинских подростков-наркоманов. Вот прям не оторваться было, хотя периодически подташнивало от такого душещипательного чтива.
Надо разбавить эту муть каким-нибудь плаксивым романом :)
❤️ Психология
Жара как фактор стресса: почему летом обостряются тревога и старые травмы
https://www.b17.ru/article/zhara_kak_faktor_stressa_pochemu_letom_obostryayutsya_trevoga_i_starye_travmy/?ysclid=msiw9j1t2t610991722
❤️Энергия дня
Не смотря на длительный сон, чувствовала днем какое-то подавленное состояние и хотелось лежать. Лежать и читать. Возможно это связано с тем, что вчера снова сказала маме, что он нее много негатива, переходящего в ярко выраженную токсичность. Ребенку сказала, чтобы они друг-с-другом сами разбирались, либо чтобы она ехала в Тверь от бабули. У меня на их разборки нет ни ресурса, ни желания.
-----
Вечером поняла, что на улице было +27, которые ощущаются как +31, а я плохо переношу жару.
Весь день боролась с желанием уснуть. Нужно было сделать много дел по дому.
❤️ Успехи
Снова залипала в магазинах в поисках кружевного белья и блузок :) Накидала в корзину. Ничего не заказала. Горжусь собой.

❤️ Мотивация
Сегодня у тебя есть шанс сделать что-то хорошее для себя. Пусть это будет всего лишь один правильный выбор. Но именно он станет началом новой, более лёгкой и здоровой главы. Ты можешь. Ты уже делаешь. И это круто.
🌱 Цитата дня
«Жара превращала людей в тени самих себя» (М. Булгаков).
🧸🫂 Благодарности
«Спасибо себе за каждый день, когда я выбираю ясность. За то, что не прячусь от реальности, а встречаю её лицом к лицу. За терпение, когда было тяжело, и за смелость, когда хотелось сдаться. Я горжусь собой — шаг за шагом я строю жизнь, в которой мне спокойно и хорошо».