SvetSveta (не кето)))
05.03.2021 17:25
Было:  Б=1,5-2г на 1 кг веса, У=1,5-2г на кг, Ж=остальное. Калорийность 1.700 ккал
Стало: Б=1,5-2г на 1 кг веса, У=1-2г на кг, Ж=остальное. Калорийность до 2.200 ккал

Планировала март месяц на прежних настройках. 
НО. Решила поднять калорийность до 2.200. Почему?

1.  Чувствую что мне нужно больше жиров (опять обостряются проблемы с сосудами на ногах - на кето им хорошо было).  Но кето сейчас не хочу.  

2. 1.700 ккал - вес потихоньку снижается. Но ближе к плато. Не хочу получить свой базовый метобализм 1.700 и потом всю жизнь сидеть на урезанном рационе. Немного прыгну вверх.  Через месяц решу - возможно на несколько месяцев уйду на кето и 1.700.  В общем то я ничем особо не рискую - вес у меня уже практически идеальный (63 кг сегодня, но хотелось бы 60)

3.  Ну и... надоело все время считать и ограничивать. Отдохну месяц от этого Записывать, конечно, буду. И ограничения будут - по соотношениям БЖУ.
БЕЛКИ. 1,5-2г на кг веса. Мне комфортно.  Не хочу их урезать. Так и оставлю.

ЖИРЫ.  Увеличу жиры  в основном за счет орехов, кунжута, кокоса и пр. Соотношение животных жиров к растительным планирую держать примерно 1:1.

УГЛЕВОДЫ. Низкоуглеводка.  Сейчас в настройках выставила 1-2 гр углеводов на 1 кг веса. Меньше 1г нельзя - возможность уйти в кетоз, больше 2г - не хочу, это слишком много для меня, проверено опытным путем.
В общем то на 1,5-2 гр углеводов чувствовала себя хорошо, не было слабости, сонливости и желания скупить половину кондитерского магазина.  Углеводы набирались в основном из фруктов. Иногда были каши, редко - хлеб и очень редко - картошка.  Овощные салаты - обязательно ежедневно, я их люблю, но если не есть фрукты и каши, то на одних только салатах по углеводам ухожу в кето. Поэтому слежу чтобы углеводы не опускались ниже 60-65 гр.
Всем успехов, здоровья и весеннего настроения!
 11 
 35
Елена
06.03.2021 05:50
Процесс идёт,медленно,но верно!Может к празднику себе подарок сделаю.Как говорят самый дорогой подарок тот,который сделан своими руками!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш с остатками
200
355.8 13.8 11 49.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая+грибы+овощи
200
287.6 9.4 12.6 34.4
САЛАТ бриз мой
100
78.8 9.1 3 3.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты с добавкой капусты и кабачка
40
81.4 6.6 5.5 1.3
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Салат свежесть мой
100
33.8 1.2 1.9 2.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе минтая в сметанке
150
132 21 4.2 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
0 0 0 0
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Очень болит почка и спина. Второй день держится температура вечером. Но я продолжаю сидеть на диете.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 0.5% с сахарозаменителем
300
41.4 3.9 0.6 5.1
Хлеб "Бездрожжевой" Первый хлебокомбинат
31
71.3 2.2 2.3 14
Сыр Радость Вкуса Легкий 35%
20
51.8 5.3 3.4 0
Колбаса Вязанка Классическая вареная
34
59.5 3.4 5.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Голден
129
73.5 0.4 0.2 14.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис
46
9.2 0.6 0 1.6
Огурец свежий
46
6.9 0.4 0 1.3
Лук зелёный
46
12.4 0.4 0.2 2.6
Укроп, свежий
46
19.8 1.6 0.5 2.3
Сок яблочный
250
115 1.3 0.3 25.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
57
21.7 0.5 0.1 4.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с рыбой (минтай)
311
190.6 8.1 4.7 29.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биобаланс кефирный грейпфрут-имбирь
300
96 9.3 0.3 13.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Олег С.
05.03.2021 17:51
Всем привет :D
Устроился на подработку . Теперь занимаюсь физическими упражнениями за деньги:D Продукты записал в дневник не так как принимал, белок завтрак, жиры обед,.......

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
1.03 Творог с петрушкой
200
361.8 38.2 18.8 8
Курица 1 кат. (Варка)
143
248.4 23.2 17.4 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
67.5 4.5 2.3 7.2
Печень говяжья
70
88.9 12.5 2.6 3.7
Творог "Мягкий Нежный" 5% [Савушкин Продукт]
125
106.3 10.6 6.3 2
Ряженка 2,5% жирности
310
167.4 9 7.8 13
Курица 2 кат.
120
190.8 25.4 9.8 0
1.03 Творог с петрушкой
110
199 21 10.3 4.4
Кефир обезжиренный
500
155 15 0.3 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Печень трески. Консервы
30
183.9 1.3 19.7 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
100
232 5.2 0.3 51
Сахар песок
30
119.7 0 0 29.9
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5
Крыжовник (Варка без слива)
10
4.2 0.1 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жимолость
20
8.2 0 0 1.7
Облепиха
20
16.4 0.2 1.1 1.1
05.03 морковь +ламинария
70
22.1 0.8 0.1 3.9
Овсяные отруби
20
49.2 3.5 1.4 10.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 33
Эх,дела-делишки. Сегодня половину дня просидела в больнице. В пятницу на прошлой неделе очень не удачно потренировалась,что заболел локоть. Каждый день боль по нарастающей. И вот сегодня боль стала не выносима и я вприпрыжку поскакала к хирургу. Под вопросом-перелом,но нет,снимок показал воспаление. Вывод- мои кости и суставы не выдерживают мой вес:(. Печально...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
30
82.5 2.7 0.4 16.1
Ветчина "Нежная"
100
34 11 10 0
Вода водопроводная, городская
100
0 0 0 0
Рисовая каша по 1-268
50
72 1.2 1.8 12.9
Шоколад горький 77,7%
8
44 0.7 3.7 2.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Щи зеленые
300
194.7 10.2 11.7 11.4
Салат с кальмарами и мидиями
100
147.8 10 4.3 2.2
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Пеленгас запеченый с размарином
130
131 26.1 7.5 1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Морская капуста маринованная
20
4.6 0.1 0.1 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Печень говяжья (Варка)
50
55.8 8.1 1.4 2.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
50
5.5 0.4 0.1 1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
50
7 0.3 0 1.9
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Мясо кролика (Запекание)
150
255 29.9 15.2 0
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
150
52.5 1 0.3 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 11
Анастасия
06.03.2021 01:22
Калорийность - 140.9 кКал; белки - 8.2 г; жиры - 8.5 г; углеводы - 7.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Лук репчатый (Жарка) 132 г
Свинина, поджарка (из ноги, филе, лопатки и ребрышек), приготовленная 400 г
Морковь (Жарка) 120 г
Чеснок (Тушение) 8 г
Капуста белокочанная (Тушение) 300 г
Картофель (Тушение) 520 г
Подсолнечное масло 70 г
Вода водопроводная, городская 200 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Перец чили, пасилья, сушеный 2 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) 15 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) 1 г
Укроп (Мытьё, нарезка) 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Тушеная картошка с мясом(свинина)
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
мытье, чистка и резка ингредиентов
Шаг 2.
Я обжариваю или тушу ингредиенты по отдельности, а затем соединяю между собой.
1-обжариваю морковь
2-обжариваю лук
3-обжариваю мясо
4-тушу капусту
5-тушу картофель
Шаг 3.
1-соединяю мясо, морковь, лук, добавляю чеснок, соль, перец, воду - тушу
2-соединяю капусту, картошку и мясо с остальными овощами, добавляю еще немного воды и снова тушу все вместе
Шаг 4.
в готовое блюдо добавляю зеленый лук, укроп и петрушку
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 140.9 кКал 8.37%
Белки 8.2 г 10.79%
Жиры 8.5 г 15.18%
Углеводы 7.3 г 3.33%
Пищевые волокна 1.4 г 7%
Вода 73 г 3.21%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
17.3%
b-car
18.5%
В1
13.5%
B2
6.6%
Холин
5.6%
B5
6.8%
B6
12.8%
B9
1%
B12
6.2%
C
8.6%
D
2.4%
E
14.5%
H
0.3%
вит.К
15.3%
PP
12%
Калий
14.2%
Ca
2.8%
Si
90.2%
Mg
5.4%
Na
11.5%
P
11.6%
Cl
10%
Fe
4.7%
I
1%
Co
27.1%
Mn
7.2%
Cu
10.1%
Mo
9.2%
Se
20.6%
F
0.7%
Cr
9.3%
Zn
9.2%
 2 
 1
Sabiyat
04.03.2021 14:06
Всем добрый вечер :-)
скачала себе предложение а предыдущие отвесы все исчезло начала все заново :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью
160
104 2 0.6 21.1
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая лапша с соевым фаршем
250
472 14.3 12.8 71

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая лапша с соевым фаршем
200
377.6 11.4 10.2 56.8
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина 1804
04.03.2021 21:13
Сегодня как то так.... Рациончик так себе... Голова забита предстоящим днём рождения малого, соберутся как минимум 15 родственников. День рождения плавно переходящий в 8 марта...
Вообщем все что могла на сегодня...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Аспаркам
1
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Аевит
1
0 0 0 0
Семена льна
20
106.8 3.7 8.4 0.3
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Аспаркам
1
0 0 0 0
ундевит
1
0 0 0 0
Укроп
50
20 1.3 0.3 3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Зразы Мясные с Грибами [Ермолино]
300
753 24 69 9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
30
244.8 0.4 27 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Семена льна
20
106.8 3.7 8.4 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня что то не зашло, ветер ледяной... Маловато получилось,обидно..
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5910
5910
Количество шагов
9525
9525
Время
48
48
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 302 ккал
Дистанция: 5910 м
Количество шагов: 9525 кол
Время: 48 мин
 3 
 4
Опять бессонная ночь и бестолковый день (скорая для отца), скорее бы солнышко и радость на глазах близких. Сегодня был бы мамулин ДР, тоска. Доверюсь мирозданькам, всё будет, нужно только немного подождать.....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
15
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Овощи в духовке
99
69.4 3.2 1.6 10.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)
75
78.9 16.5 1.3 0.3
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
56
16.8 1.7 0.1 2.3
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
34
89.1 7.5 6.5 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Каша маная
196
115.1 4.9 2.7 17.4
Тыква с курагой и черносливом вмультиварке
114
84.1 1.8 0.2 18.4
Вода
300
0 0 0 0
Сыр яблочный 2020
9
17.8 0.2 0.3 3.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Рыбий жир из печени трески
3.5
31.6 0 3.5 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Кокосанки
1
106.5 2 9.2 3.1
Компот из ягод
250
60 0.5 0.3 13.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с говядиной
325
160.6 8.8 8.5 12.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Отруби Кукурузные Хрустящие [На здоровье]
15
52.5 0.9 0.2 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 20
Сегодня вечером спектакль. Волнуюсь, конечно, но не так как раньше.
Очень вкусная рыбка на обед, понятно, вкупе с печенью трески омега 3 в красной зоне.
Вчера вечером продержалась без хлеба, но с орехами был перебор. Что вечер грядущий мне готовит? Муж обещал желудки куриные приготовить, с меня салат. Тофу так и не попробовала пока.
Вечером был аншлаг. Спектакль прошёл на ура. Надарили столько подарков и цветов, как кинозвезде. Не удержалась, слопала подаренный пряник в форме восьмёрки. Тофу попробовала. Это точно не мой продукт.
Ноги просто гудят от усталости. Всем сладких снов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1600
0 0 0 0
Печень трески
22
86.7 1.6 8.5 0.6
Хлеб бородино
38
69.5 2.2 0.3 13.9
Творог 5% жирности
87
126.2 18.3 4.4 2.6
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Кефир 2,5% жирности
125
66.3 3.6 3.1 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
56
129.9 2.9 0.2 28.6
Грецкий орех
16
105 2.6 9.7 1.8
Хлебцы молодцы
15
43.5 1.5 0.3 8.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
0.5
78 3.6 4.4 6
Куриная грудка отварная
30
41.8 9.1 0.5 0.2
Шампиньоны (Жарка)
20
5 0.8 0.2 0
Картофель отварной по 1-206
20
15 0.4 0.1 3.2
Соус сметанный по 2-94
70
54.6 1.3 3.6 4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
30
3.3 0.2 0 0.6
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
150
273 38.2 12.2 0
Помидор (томат), парниковый
15
2.1 0.1 0 0.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
10
2.7 0.1 0 0.5
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
10
1.6 0.2 0 0.2
Лимон (Мытьё, нарезка)
30
10.2 0.3 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
500
3.5 0.5 0 0
Шарлотка с Яблоками [Домашняя Выпечка]
80
152.8 4.8 2.7 26.3
Торт Сметанный с Маком и Черносливом [Добрынинский Кондитерский Комбинат]
60
279 4.1 18.8 23.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
95
10.5 0.7 0.1 1.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
172
24.1 1 0 6.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
23
11.3 0.9 0.1 1.7
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Желудки куриные жаренные с луком
137
249.9 32.3 14.7 3.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
32
6.4 0.4 0 1
Тофу натуральный
34
40.8 7.8 3.4 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок 'Золотой ярлык'
10
35 2.4 1.5 1
Пряник Медово-Имбирный [Калина Малина]
50
177.5 2.4 1.4 38.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая тренировка. В программе акцент на комплексные упражнения и спину. В процессе познакомилась с мячом для баланса. Устоял с трудом.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
21
21
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
19
59
Вес снаряда
22
22
22
22
22
1298
ритмическая гимнастика интенсивная
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 365 ккал
Время: 36 мин
Повторения: 134 раз
Тоннаж: 1298 кг
 3 
 12
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы